月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	4.2	刑務所 保育園	12分	体調３　寝坊。 グリスUpでベンツのようなベビーカー。 原因不明、ＡＤＳＬつながらず。
12/02 木	12.0	上中里刑務所 保育園	1時間00分	体調４　64.0ｋｇ14.0%　125/135　またまたタイム短縮で潮来に向けて調子は↑。 原因不明、ＡＤＳＬ、何事も無かったかのようにつながる。だからパソコンは嫌いだー。
12/03 金	3.6	保育園刑務所２周		体調３　また寝坊、昼に大好物「味楽のサンマ−メン小ライス」。 夕）保育園に迎えがてら刑務所２周鞭打ちラン、夕食後コラシオンのケーキ。
12/04 土	10.4	上中里刑務所	58分	体調５　64.4ｋｇ15.0%　125/135　久々に絶好調、体重は重いが身体は軽い、今日はナイキの試し履きの日だが朝から仕事でまた行けず、昨日は外食＆ケーキ、今日も昼から寿司＆ヨパラッチ、おまけに今月は忘年会の嵐だし新年62.0ｋｇ計画早くも黄信号。
12/05 日	10.0	潮来マラソン会場近辺	50分	体調５　130〜180　初めて絶好調で向えたレースだったのに快晴だけど強風で中止。会場周辺でビルドアップ130拍で入り180拍まで、気持ちよく終了。入浴後宴会で飲みすぎ食いすぎ62.0ｋｇは遠のくばかり。
12/06 月	18.6	保育園 環２平戸刑務所	1時間45分	体調３のち５　寝坊。昨日の飲みすぎをひきずる、明日から真剣に減量したい!? 夜）125/135　65.2ｋｇ16.0%　アップダウンは多いが歩道が広い環２へ、お腹にバラスト積んで走ると重い重い、往路はペース上がらず復路は絶好調。
12/07 火	20.8	上中里刑務所 保育園 上中里	1時間00分 50分	体調５　125/135　64.2ｋｇ15.0%　タイムの悪さは心拍数下げ気味のため。昨夜と今朝で日曜の壊れた分は無事消化、脂肪になる前に燃やすが一番。 あっきーさん、もう少し遅いペースの方が脂肪燃焼には有効ですよ。 125/135　仕事でうろついていたら腹が減り４食たべてしまったのでバツとして夜ラン。怖くて体重計はパス。
12/08 水	29.0	上中里刑務所 保育園 氷取沢刑務所	59分 1時間47分	体調５のち２　125/135　64.2ｋｇ15.5%　昨夜のランが効き体重は現状維持。絶好調のため心拍数がすぐに125拍に落ちてしまい130前後で維持するのに手間取る、タイム以上に調子は↑。 十字式健康普及会なるものに行き、首から腰まで見てもらいウシウシと叩かれる、昔痛めたムチ打ちや腰の疲れがとれ背筋がピンッとして背が伸びた。リーガロイヤルでランチバイキング、やってしまった。今夜もバツラン。 夜）125/140　夕食後1時間30分あけてスタートするがまたしても絶不調、140拍まででｋ6.5がやっと、復路は調子戻る。そう言えば十字式で本日運動＆風呂禁止と言われてた！氷取沢は氷が張っていた（ウソ）、寒いのでしばらく近づくのはよそう。 今夜からNy2090デビュー、Ny2080は保育園ラン＆ウェット専用へ。
12/09 木	29.0	上中里刑務所 保育園 上中里刑務所日野打越刑務所	1時間06分 1時間45分	体調２　125/135　63.8ｋｇ14.5%　絶不調は食後が原因ではなく本当に体調が急降下だった。十次式が効いたのか左手のみ冷え性だったのが昨夜も今朝もポッカポカ。 明日は我が社の忘年会なのに昼に大ちゃんで中盛ラーメン＋ﾁｬｰｼｭｰｻｰﾋﾞｽで見えてきた62.0ｋｇがまた遠のく。 夜）125/135　64.2ｋｇ14.5%　いつものように5ｋｍくらいまでは絶不調だったがその後は絶好調が復活。
12/10 金	1.6	保育園		体調３　64.0ｋｇ14.5%　疲れてきたので休養日。今夜は忘年会、食い過ぎには気をつける（予定）。 夜）忘年会は我が社の顧問先で、一次会は「あじさい」でフグ中心（唐揚が旨かった）の和食、二次会は堀内孝雄や上田正樹とマブのプロ歌手の店「パラダイスカフェ」でマスターの生歌を堪能、両店は関内馬車道そば、どちらも美味しくリーズナブルでオススメです、興味のある方は私まで。
12/11 土	21.5	森林公園4周＋1周	2時間25分	体調３　135以下　64.8ｋｇ14.5%　暴食は回避も忘年会後遺症アリ、身体も体重も重かった。帰ってすぐに仕事。
12/12 日	38.9	毘沙門ＬＳＤ 環２平戸刑務所	2時間25分 1時間45分	体調４　140以下　くもり一時雨、雨の影響ゼロだけど風が冷たくて寒かったー。帰って仕事、年内無休でっす。 135以下　相変わらず夕食後は調子が悪い。
12/13 月	12.0	保育園 上中里刑務所	1時間00分	体調３　寝坊。今週末の忘年会、金曜土曜ともに仕事が忙しく回避、62.0ｋｇ計画達成へ向けて内心ニンマリ。 125/135　63.0ｋｇ14.0%　夕食前に走ったら邪魔なチャリババが多くて計３台葬る、62.0ｋｇが見えてきた。
12/14 火	12.0	保育園 上中里刑務所	1時間00分	体調３　昨夜、姫が深夜1：00にムックと起きあがりメロンパン食べる〜!!しまじろう見る〜!!で2：30までつきあわされ、今度はこっちが寝れなくなり深夜の酒盛り、当然寝坊。 125/135　夕食後ラン、流体バラストがチャプンチャプンの割には調子よく。
12/15 水	22.4	上中里刑務所 保育園 上中里刑務所	58分 59分	体調５　125/135　63.2ｋｇ14.0%　昨夜に続き好調維持。体重はいい感じだが体脂肪率がチト高い。 保育園、遅刻でハイペース、推定170拍。 125/135　夕食後２時間あけても調子わるぅ〜、最初から最後まで腹痛。でもタイムはＧｏｏｄ。
12/16 木	29.0	上中里刑務所 保育園 環２平戸刑務所	59分 1時間47分	体調３　125/135　63.0ｋｇ14.0%　体調はやはり下降線、体重も下げ止まるがしばらくガマン。引き続き調子の割にタイムは◎。 連日の遅刻でパトカーと競争、お父さんはゼイゼイ、娘はワーイワーイ。 130↓　夕食後は130拍を越えてくるとオエオエ腹痛になるのでゆっくりいったけど好タイム。
12/17 金	12.0	保育園 上中里刑務所	1時間05分	体調３　週末に備えて休養。 125↓　ゆ〜っくり。青大将さんに右へならえで休養日なのに走る。
12/18 土	24.0	森林公園磯子屏風ヶ浦	3時間40分	体調４　135↓　62.8ｋｇ13.0%　森林公園で階段昇り45分もやっていたので時間の割に距離伸びず。階段昇りの効果か走後身体が柔らかいぞー。
12/19 日	33.0	森林公園市内	4時間	体調４　135↓　62.6ｋｇ13.0%　森林公園で階段昇り後ＧＰＳで距離がわかるのでお気楽市内うろつきラン。昨日から普通に呼吸していても深呼吸しているような状態でビンビン酸素が入ってくる感じ、心拍数も下がってきた。
12/20 月	12.0	上中里刑務所 保育園	1時間10分	体調４　120↓　63.6ｋｇ13.5%　今日も青大将さんをパクリ休養日なのに距離伸びる、ゆっくり走ったので疲れとれた。昨夜のおでんと水分のとりすぎで体重増、すぐには脂肪にならないから容認、おでんの時はご飯レスにしないとイカン。 とか言いながら頂き物の牛肉で今夜もブヒブヒ。
12/21 火	12.0	上中里刑務所 保育園	58分	体調３　125/135　63.6ｋｇ13.5%　当然体重は高めだが調子は↑。 にもかかわらず昼に杉田家中盛、まぶし丼は思いとどまる、今日はスープがイマイチだと思ったら案の定ガラを追加しやがった、チッ。
12/22 水	12.0	上中里刑務所 保育園	58分	体調３　125/135　63.4ｋｇ13.5%　もう少し長くやらないと脂肪が燃えない。またまた昼に吉本家中盛＋ライス無料につられ思わず注文、当然スープも麺もイマニ。 いよいよ仕事がまずい状況で夜は走れそうもないから暴食は避けたいのに頂き物の牛肉第２弾＋乾燥芋、茨城の乾燥芋は旨〜い。
12/23 木	40.0	フルシーサイド	4時間30分	体調３　130↓/3ｈ/140↓　63.0ｋｇ13.0ｋｇ　久々のシーサイド、氷取沢が寒いからどうしようか迷ったがいつものように強行突破、やっぱり寒かったがシーサイドは日差しが暖かく房総半島がよく見えて気持ちよかった。3ｈまでノンストップで完璧なＬＳＤ。
12/24 金	12.0	上中里刑務所 保育園	1時間10分	体調３　120↓　62.8ｋｇ13.0%　休養日。 メガネ新調、コンピューター使うときはメガネとらないと、またすぐに悪くなるから新しいのは運転のみにするように言われる。
12/25 土	31.5	環２境木児童公園往復 ｸﾛｶﾝ×1、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ1000×3	1時間10分、1時間20分 C＝36分、Ｉ＝3:48×3	体調３　130↓　62.0ｋｇ12.0%　往路はいつものペースで復路は乳酸除去ラン。ムフフフフッ62.0ｋｇ達成!!!!今がチャンスだ一気に落とそう。 C＝150↓、Ｉ＝196↓　心拍数最高記録更新、走っていてレッドゾーンまで回っているのがわかった。このところ脂肪燃焼ランに徹していたのでひさびさの鞭打ちランは気持ちよか〜!!。皆様ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ5本のところ3本止まりで帰って仕事。
12/26 日	46.0	追浜住友シーサイド	4時間35分	体調３　135↓/3ｈ/145↓　61.8ｋｇ12.0%　氷取沢は本当に凍っていたがトンネルを抜けると天国だった、推定気温差4℃。6：53海から昇るすばらしい日の出に遭遇。昨日の鞭打ちランの後遺症もなく心肺＆脚ともに好調維持、今日も3ｈまでノンストップでだいぶ毛細血管が発育してきた？かな！左足親指内側に巨大なマメできる。当然、本日も仕事。
12/27 月	8.2	日野打越刑務所 保育園	50分	体調３　120↓　61.8ｋｇ12.0%　休養日。マメ前日から変化無し早くしぼんでくれー。 昼食は杉田家で中盛、まぶし丼は再び思いとどまる（偉い）今日は最高に旨くてもう一杯喰いたかった。
12/28 火	23.6	八景刑務所 保育園	2時間10分	体調４　135↓　61.8ｋｇ12.0%　寒くなり始めてからは朝起きれない日が続いていたが最近再び起きれるようになってきた。今日も氷取沢は凍っていた。 今年最後の暴走ベビーカー。昼は佐原ＩＣそば、横須賀では高ランクとされる「塩や」であっさり塩味中盛を注文、当然期待してなかったが予想通り、確かに塩ラーメンだが出汁が×で論外二度と行かない。
12/29 水	0.0			体調３　5：30に起きたらすでに雨、走る予定でグッズ一式持って車で鳥浜へ、今夜から長野出張の為冬タイヤに交換に行き雨弱まれば走るつもりだったが風邪ひくと困るので断念。 今夜はカッ飛んで行くから高速道路は挙動不審がいなければいいが・・・明日8：00に上田市で仕事。30〜31日は寒さと雪に負けずに走るぞ〜！ 挙動不審は皆無、横川〜雪にもかかわらず３時間２０分で到着。
12/30 木	0.0			体調３　昨夜の雪で走れず。かっぱ寿司で早くもピンチ。
12/31 金	0.0			体調３　朝から大雪、夕方までに３０ｃｍ。喰っちゃ雪かき喰っちゃ雪かき、雪も体重もずんずん積もる。 月間走行距離が最後足踏みで歴代３位にとどまるが仕事が忙しい中、良く走った。２００５年はさらなるレベルｕｐを目指し、３月までをなんとか現状維持で４月以降に爆発だー。
走行距離	541.3  km