月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0	全日本大学駅伝		玄気さんお疲れ様でした！めっちゃかっこよかったです！
11/02 月	19.0	40分jog 50分jog ＋坂ダッシュ×5	36-38-40-38-37	リラックスして柔らかく。 途中でよしとと合流して話しながら。感覚よかった。坂ダッシュは今までよりちょっと短くしていいフォームで走れた。
11/03 火	20.0	50分jog 60分jog		体が動かず後半ペース落とした。 午後は気持ちよく走れた。骨盤を柔らかく動かすことを意識。流しも感覚よかった。
11/04 水	20.0	30分jog 10000jog ＋400×3	4'25-17-13-13-13-14-15-15-17-18	ゆっくり骨盤の動きを意識して。 いつもの速めjog よりゆっくりフォーム意識して。玄気さんのフォーム講座。1.前傾2.フォアフット接地3.肩甲骨寄せる4.鳩尾を前につき出す。身長的に自分は玄気さんのフォームを参考にするといいらしい。今までも玄気さんのフォームはずっとお手本にしてきたけど、まだ全然遠いので、いつか玄気さんみたいに走れるように頑張ろう。
11/05 木	17.0	1000×5	3'10(64)3'13(64)3'13(64)3'17(2'53)3'10	しっかりこなして自信つけたかったが、動きはそんなに悪くなかったと思うし、ちょっといいイメージが持てたので自分的にはいい練習になった。
11/06 金	14.0	60分jog		前傾が上手くかけられなかった。流しでしっかり前傾かけた。
11/07 土	12.0	60分jog		実習先で。アップダウンばかりでちょっときつかった。
11/08 日	16.0	坂ダッシュ×5 60分jog	37-36-38-38-38	坂ダッシュからの有酸素トレーニングは効果的らしい。jog は速めで。
11/09 月	5.0	30分jog		軽く体動かした。
11/10 火	11.0	30分jog アップ　動き作り　流し		リラックスして。 ポイントやるつもりで、いざ走ろうと思ったら草薙使えないことを知る。予定狂ったけどまぁしょうがない。
11/11 水	12.0	30分jog 2000	6'34(3'17-17)	流れを切らないように。 予定通りいけた。5000のレースをしっかりイメージして。速く走ろうとせず力を使わずに走ることを心掛ける。
11/12 木	9.0	40分jog		しっかり前傾。腰は高い位置で安定させる。
11/13 金	6.0	30分jog		体軽くて気持ちいいjog だった。明日は気負わず楽しもう。
11/14 土	13.0	10分jog エコパ　5000m	16'35"74(3'15-15-22-24-17)	朝軽く動いた。 自己ベスト！垂れそうだったけどなんとか粘れた。ほとんど緊張もせずリラックスして走れたのがよかったと思う。でもやっぱり2000〜4000をもっとしっかり走れるようにしたい。これからは駅伝に向けて頑張っていく。今日もたくさんおめでとうと言ってもらえてうれしかったです！応援ありがとうございました！
11/15 日	18.0	120分LSD		バネを使わないように。脚疲れた。
11/16 月	0.0
11/17 火	19.0	30分jog 60分jog		アキレス腱に違和感。気を付けよう。 いい感覚で走れた。肩甲骨引き寄せてリラックス。
11/18 水	12.0	60分jog		アキレス腱が不安で部活前に治療に行った。jog は問題なくできたのでひと安心。
11/19 木	16.0	坂ダッシュ×5＋学内2周	37-37-38-39-37	学内全力はアキレス腱怖くてできないので、坂ダッシュを入れて体追い込んだ。学内は下りめっちゃゆっくりで上りはしっかり走った。腕振り意識。
11/20 金	11.0	60分jog		疲れてて体重かったけど茂木と話しながらだったのでなんとか走れた。
11/21 土	7.0	40分jog		思ったよりアキレス腱が治らない。すぐさま針へ。
11/22 日	0.0	Walk		今日明日休んで治す。
11/23 月	0.0			１日山にいた。
11/24 火	5.0	30分jog		Jogはわりと普通にできた。油断は禁物。
11/25 水	6.0	30分jog		少しスピード上げても大丈夫だった。でもまだ変な感じはある。
11/26 木	14.0	3000＋4000	3'29-34-33 3'37-37-36-34	久し振りにまともに走った。１本目は感覚が鈍っていて上手く走れなかったが、2本目は少し感覚戻ってリズムが出てきた。1000はアキレス腱若干不安でやめた。とりあえずポイントできてよかった。
11/27 金	6.0	30分jog		腕振りと脚の動きをしっかり連動。
11/28 土	11.0	5区コースjog		気持ちよく走れた。5区走りやすい。
11/29 日	13.0	5区ペース走	4'03-3'49-11'10-3'42-3'35-3'41-3'42-3'32-1'18　38'38	立木に引っ張ってもらっていい感じで走れた。腕で持っていく感じがちょっとわかった。駅伝楽しみだなー。サポートありがとうございました！
11/30 月	0.0
走行距離	312.0  km