月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	19.0	60分jog 40分jog		先頭争いの激しいjog だった(笑) 御殿場涼しい。クロカンコースができてた。素晴らしい！
9/02 水	23.0	6000ペーラン 70分jog	3'26-27-28-39-52-55	久々に思いっきりたれてしまった。足に力入らなかった。 クロカンコースを。楽しいけど上りきつい。
9/03 木	12.0	75分jog		ゆっくりクロカンコースを。
9/04 金	11.0	1000×5＋1000	3'13-15-14-20-×　2'56	先頭で走ってるとき腰が乗りきってなかった。人に付いていく時は前の人にぶつかるぐらいの気持ちで前傾させると腰が乗って楽に走れた。合宿のポイントはどちらも挑戦して結果こなせなかったけど今後に活きてくると思う。合宿楽しかった！
9/05 土	20.0	駿府城12周		思ったより楽に走れた。
9/06 日	10.0	60分jog		疲労がたまってる感じ。膝裏少し張ってる。 午後はガッツリ補強。
9/07 月	6.0	30分jog		しっかり腰が乗る感じがあった。
9/08 火	21.0	50分jog 50分jog		雨の中ちょっとつらかった。接地もあんまりスムーズじゃなかった。 海の方へ。めっちゃ気持ちよく走れた。走りに軽さが戻った。
9/09 水	19.0	30分jog 70分jog		体動かず。 骨盤主導で。肩甲骨柔らかくしたい。
9/10 木	22.0	400×12 60分jog	76-76-76-77-77-76-76-74-76-76-73-66	中盤きつかったけど最後の方は少し余裕持ってできた。間がちょっと長くなってしまったので次はそこを気を付けたい。 ゆっくり気持ちよく走れた。
9/11 金	0.0	全カレ応援		玄気さん、４継メンバーの皆さんお疲れ様でした！
9/12 土	15.0	10000jog ＋坂ダッシュ×2	3'59-59-58-59-58-4'00-3'58-58-48-36	なめらかに走ることを心掛けた。ホームストレートが滑って走りにくかったけど余裕持ってできた。坂は長い方の坂でかなりきつかった。力まずに走るとよい。
9/13 日	20.0	40分jog 60分jog		有度山遊歩道を。腰をしっかり乗せて。 動きはよかったけど、ちょっと腸脛靭帯に不安がある。
9/14 月	0.0
9/15 火	18.0	40分jog 50分jog		腸脛張ってるけどなんとか大丈夫。 リラックスしてのびのび走ろう。
9/16 水	10.0	50分jog		足は大丈夫そう。柔らかく素早く。
9/17 木	7.0	1000	2'56	楽にスピードを出すことを意識。思ったよりスピードでた。ビデオ撮ってもらってフォームチェック。
9/18 金	8.0	40分jog		フォームを確認しながら。あんまり動きはよくなかった。
9/19 土	12.0	10分jog 静岡県長距離記録会　5000m	16'43"15(3'16-20-22-24-19)	朝軽く体動かした。 約２年ぶりの自己ベスト！いつも後半激タレするから今日は絶対突っ込まずに余裕持って走ろうと思って走った。最初は一番後ろくらいだったけど、前が落ちてきたので自分のペースを守ってたら自然と抜いていけた。3000まである程度余裕を持っていけたのがよかったと思う。ラスト1キロが思うように動かず、ピッチが落ちてしまった。そこでピッチ保てるようにしたい。今日は練習で意識してることがしっかり出せたと思う。やっぱり練習の積み重ねが大事というのをすごく感じた。いっぱいおめでとうって言ってもらえて嬉しかった！応援ありがとうございました！
9/20 日	0.0			針打ってもらった。今日明日休んで足治そう。
9/21 月	0.0
9/22 火	12.0	60分jog		村澤明伸さんと佐藤ゆうきさんに遭遇。走りは軽くていい感じ。
9/23 水	18.0	1000×3(i ＝600jog ) 30分jog	2'59-3'00-3'00	ちょっときついところでしっかり押していく練習。スピード出そうとすると力んじゃうのでリラックスして楽にスピードを出す感じで。後ろから腰を押してもらってる感じで走るとよい。今日は横田さんが練習してました。 昼飯食べ過ぎて気持ち悪かった。
9/24 木	18.0	30分jog 60分jog		今日から3日間実習。 下阿多古郵便局まで。アップダウン多いから疲れた。臀部使って走ろう。
9/25 金	16.0	80分jog		阿多古トンネルまで。リラックスしたいい動きで走れた。
9/26 土	20.0	30分jog 70分jog		朝は体動かない。 接地に気をつけて。流れ切らないように。あと前傾しっかりかける。
9/27 日	14.0	6000ペーラン	3'36-39-39-38-35-23	グラウンドで。少しきつかったけどある程度余裕を持って走れた。最後は力まずにペースを上げた。前傾をもっとしっかりかけたい。
9/28 月	13.0	50分jog 30分jog		暑くて疲れた。思ったより体は動いてくれた。ゆっくりでも腰が落ちないように。 ゆっくり。
9/29 火	20.0	50分jog 60分jog		ゆっくりめで。体はわりと軽かった。 ちょっと変に力入っちゃった。リラックスリラックス。
9/30 水	17.0	12000jog	3'57-59-4'00-3'59-59-58-57-57-55-56-49-30	かなり余裕持って走れた。普通のjogとほとんど変わらない感じで走れた。
走行距離	401.0  km