月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	12.0	6000jog 坂ダッシュ	4'20	楽に気持ちよく。リズムよく走る。 めっちゃ追い込んだ。接地位置を後ろ目で。
8/02 日	7.0	400×6		400ガチで。走り終わったあとの気持ち悪さ味わえた。
8/03 月	6.0	30分jog		よしゆきと日本平動物園の方に。
8/04 火	12.0	60分jog		しっかり腰のせられたと思う。弾む感じ。
8/05 水	11.0	60分jog ＋流し		なんかめっちゃ疲れた。汗だく。
8/06 木	23.0	8000jog 60分jog	4'08-07-03-02-01-00-01-3'50	夏休みスタート。ペース的には余裕があったけど暑くて後半きつかった。肩の力を抜いて。 疲れててあんまり動かなかった。最近痛いところがないので幸せ。このままケガせず走り続けたい。
8/07 金	25.0	60分jog 70分jog		いのりちゃんのペーランを引っ張りながら。今後も上手いこと工夫して一緒に練習していきたい。走りは重いけどそこまで悪い感じはしなかった。 サッカー場で。よしとと話しながらだったからあっという間だった。体も午前より軽くて気持ちよかった。
8/08 土	15.0	30分jog 400×8＋流し＋坂流し	78-72-74-76-75-76-76-66	足重くてきつかった。 腰高で走ることを心掛けた。最後いい感じで上げられた。ビデオをよしゆきが撮ってくれて思ったのは、前よりはフォームよくなったと思うけど理想には程遠い。やっぱり腕振りのタイミングと足が出るタイミングが合ってない。腕が前に出ないようにするといいのかなと思う。
8/09 日	17.0	120分LSD		前半曇ってて走りやすかった。後半暑くて徐々にきつくなったけど楽しかった。バネを使わずリズムよく。
8/10 月	0.0
8/11 火	20.0	30分jog 10000ペーラン	3'49-49-50-51-50-50-50-50-43-28	グラウンドから有度山遊歩道の方へ。日陰多いから涼しい。 めっちゃ調子いい。茂木と最後いい感じで上げられた。
8/12 水	17.0	3・4区試走		午前中走れず午後だけ。初めて走ったので楽しかった。
8/13 木	25.0	1・2・6区試走		結構あっという間に終わった。あんまり暑くならなくてありがたかった。去年はほぼ走れなかったので走れてよかった。
8/14 金	10.0	50分jog		そんなに疲れはなく、軽かった。
8/15 土	13.0	10000jog	4'09-04-02-3'59-58-59-57-58-56-56	足がちょっと重かったけど安定して走れた。
8/16 日	13.0	70分jog		腰しっかり入れて。体軽くて気持ちよく走れた。リラックスリラックス。
8/17 月	0.0	サーキット		お疲れ様でした。
8/18 火	14.0	30分jog 40分jog		朝軽く。足首がちょっと固い。 上阿多古ジョグ。暗くて怖かったけど星が綺麗だった！
8/19 水	10.0	50分jog		上阿多古から帰ってきてjog 。疲れてたので体重かった。
8/20 木	15.0	90分jog		最後堀くんとたんさんしゃべれて楽しかった。
8/21 金	16.0	1000×5	3'18(64)3'19(59)3'19(58)3'20(76)3'13	しっかり体重移動してから接地することを意識。自分で引っ張ってできたのは自信になった。すごくいい流れで練習できてるのでこれを継続していきたい。
8/22 土	24.0	60分jog 60分jog		行き暑くてつらかったけど帰りは日陰多くて助かった。足に変に力入んないように。 足はスッと置く感じでいくといいと思う。
8/23 日	20.0	12000jog 30分jog	4'11-06-02-00-3'59-4'01-3'58-57-57-59-53-47	体重い感じがあったけど走りには余裕があったので12000まで頑張った。最後はきつかったがなんとかよしとにくっついて走りきれた。しっかり腰を前傾させると楽に走れる。 ダウン的な感じで。
8/24 月	0.0
8/25 火	21.0	60分jog 40分jog		海の方へ。涼しくて走りやすかった。 体軽い。腰からしっかり前に。
8/26 水	20.0	河口湖1周ちょい		全体合宿1日目。涼しくて走りやすい。景色も綺麗で気持ちよかった。
8/27 木	40.0	30分jog 12000PR＋150×3 80分jog	3'59-4'00-3'59-59-58-59-57-57-50-49-38-27	朝ゆっくり。足首固い。 涼しくて走りやすかった。体重い感じあったけど、ある程度余裕を持って走れた。 外に走りに行ったけど前半下りすぎて、後半ずっと上りで倒れるかと思った。
8/28 金	22.0	30分jog 60分jog 40分jog		朝はやっぱり体動かしづらい。 はらしゅーとゆっくり。結構体重い。 予定とは違う浅間神社へ。楽しかった。
8/29 土	10.0	20分jog 3000＋1000　エンドレスリレー	9'53(3'14-16-22) 3'09	疲労感はあるけどまぁ走れると思う。 よしとがいい感じで引っ張ってくれて2000まではよかったがラストが上がらなかった。3000は自己ベストタイ。1000は体動かずきつかった。きついときピッチ落とさないようにしたい。エンドレスリレーは楽しかった。
8/30 日	0.0
8/31 月	12.0	60分jog		汗めっちゃかいた。あと異常に虫が多かった。
走行距離	450.0  km