月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	0.0
3/02 月	6.0	30分jog		軽く気持ちよく走れた。
3/03 火	17.0	50分jog 2000×2		ちょい速めで。いい動きができたと思う。 支援コーチ。雨のため途中で切り上げ。
3/04 水	8.0	40分jog		実習先でタカと。思ったより走りやすい道だった。ただ暗くてちょっと怖い。
3/05 木	12.0	60分jog＋流し		早朝に。結構がっつり走った。下り坂がきつかった。
3/06 金	0.0
3/07 土	9.0	40分jog ＋坂流し×2		今日は下りをうまく走れたと思う。ブレーキをかけないように。
3/08 日	7.0	36分jog ＋ 流し		下りは怖がらずに前傾させる。
3/09 月	0.0
3/10 火	20.0	50分jog ＋ 流し (1000＋500)×6		実習先の近所の人と仲良くなった。 支援コーチ。4分半と2分05。
3/11 水	12.0	400×10＋流し	77(59)76(60)78(60)76(63)78(61)78(58)78(62)78(60)78(65)77	力まない力まない力まないと頭の中で言い聞かせながら走った。動きはよかったと思う。右のアキレス腱辺りに若干の違和感があるので気を付けたい。。
3/12 木	10.0	60分jog		匠吾と。走ってるときは大丈夫だけどやっぱりアキレス腱気になるな。
3/13 金	10.0	1200レペ×3	3'43-50-48	出し切る練習をもっとしたいと思っていたのでレペができてよかった。思いの外ヨースケさん、タカと競ることができて楽しかった。3本目途中で二人を抜いたが最後切り替えられず抜き返された。もっと切り替えを意識しよう。今日は体がよく動き満足な練習ができた。
3/14 土	8.0	40分jog		早朝に実習先で。気持ちいい。今日は思いがけずフランス人、イスラエル人とともに農作業をするという貴重な経験をした。
3/15 日	0.0
3/16 月	6.0	30分jog		サッカー場で。
3/17 火	15.0	さよなら駅伝 3000×3	6'05 5'30くらい	さよなら駅伝楽しかった。去年は走れなかったから走れてよかった。 支援コーチ。今日は気持ちよく話しながら走れた。
3/18 水	15.0	10000jog ＋流し	3'56-59-59-59-55-56-57-58-50-41	余裕を持ってフォームを意識してできた。最後は勝手に上がった感じ。流しは大きな動きを意識したがちょっと変だったかもしれない。走る度に状態が上がっているのでかなり楽しい。
3/19 木	9.0	30分jog＋坂ダッシュ×5		坂ダッシュをポイントとしてガッツリやりたいと思ってたのでできてよかった。しっかり追い込めてつらさが気持ちよかった。体の使い方に気を付けた。
3/20 金	0.0
3/21 土	5.0	30分jog		今日は動き悪すぎ。
3/22 日	12.0	60分jog ＋流し		いい動きができた。マーチからの流しが云い感じでできた。
3/23 月	10.0	50分jog		いい感じで走れた。
3/24 火	13.0	30分jog＋流し 3000T .T	3'17-25-24 10'06	気持ちよく走れた。 同じくらいのレベルの人がいたので、一緒に走っていい練習になった。途中まではまぁまぁいい感じでいけたが、ラスト切り替えができなかった。腕振りは手首を骨盤のところにぶつけるイメージ。
3/25 水	19.0	60分jog 40分jog		疲れがありゆっくりめで。 午前より動いた。
3/26 木	12.0	8000jog	4'18-19-17-15-08-08-08-3'53	ちょっと今日は足重すぎて軽めの設定。しっかり腕が振れるように。
3/27 金	5.0	30分jog		体が重たすぎてやばかった。
3/28 土	10.0	4000＋流し	3'34-34-37-36	足が重かったけど、体全体を使う意識でなんとか動かした。よしとが引っ張ってくれたので、追い込めた。
3/29 日	0.0
3/30 月	8.0	40分jog ＋流し		軽さが戻った。気持ちよかった。
3/31 火	19.0	40分jog ＋坂流し×2 (2000 1000)×2	5'10くらい	坂流しはいい感じ。 ちょっと疲れた。
走行距離	277.0  km