月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	6.0	30分jog		あけましておめでとうございます。
1/02 金	10.0	50分jog		接地を短く。
1/03 土	0.0
1/04 日	0.0
1/05 月	6.0	30分jog＋流し		リズムよくピッチを刻む。
1/06 火	11.0	40分jog ＋流し		少し体を前傾させる。後半はペース上げた。
1/07 水	10.0	400×10	68-70-73-72-74-74-75-72-70-71	練習会に参加。1本おきに走ったがかなりきつかった。ピッチが落ちないように、腰をしっかり乗せられるように意識して走った。こういう練習は前やったのが記憶にないくらい久々で楽しかった。
1/08 木	13.0	90分LSD		体が全身筋肉痛。ゆっくり芝生をぐるぐるぐるぐる。スイチョーさんと話しながらだったのでそんなに長くは感じなかった。ピッチが落ちないようにとばねを使わないことを意識。
1/09 金	10.0	50分jog		疲れが残るもののまずまずの動きだったと思う。
1/10 土	13.0	8000ペーラン	3'50-52-4'09-×	足が動かなかった。きつくてもピッチは落とさないようにしないと。
1/11 日	0.0
1/12 月	0.0
1/13 火	11.0	50分jog ＋ 流し		終盤はいい感じで走れた。
1/14 水	14.0	50分jog ＋ 流し		腕振りにメリハリを持たせる。
1/15 木	5.0	刺激		ペースも距離もわからないけど、動きはまずまず。
1/16 金	6.0	30分jog		コースの確認。明日は大学初の駅伝、頑張るぞー。
1/17 土	12.0	24大駅伝	19分16秒	今日は自分の走りをしっかりすることをここる心掛けた。前半はかなり余裕を持って入り、後半上げていくイメージで走った。練習で意識していることをしっかり意識して走れた。最後まで足も動かせた。高校の友達からフォームがよくなったねと言ってもらえて嬉しかった。約３年ぶりの駅伝、とても楽しかった。
1/18 日	9.0	60分jog		ゆっくり疲労抜き。
1/19 月	0.0
1/20 火	15.0	60分jog＋坂流し×2＋流し		ちょい速めで。いい動きができたと思う。結構疲れた。
1/21 水	9.0	50分jog		疲れがありゆっくりめで。補強もしっかり。
1/22 木	10.0	1000×5	3'32-35-35-33-	寒すぎて体が動かなかった。5本目は両太ももがつってしまい、900mくらいでやめた。太ももがたるんでいるので、どうにかせねば。
1/23 金	5.0	30分jog		今日は疲れていたので軽めにした。
1/24 土	0.0
1/25 日	13.0	60分jog＋流し		今日はいい感覚で走れた。
1/26 月	0.0
1/27 火	11.0	50分jog ＋ 流し		内転筋しっかり締めて走ることを意識。
1/28 水	11.0	50分jog ＋ 坂流し×2＋流し		肩甲骨をしっかり使うことを意識。いい感覚で走れた。流しは力まず。
1/29 木	7.0	40分jog		ゆっくりとフォームを意識しながら。途中後ろ向きに走ったりサイドステップしたり。
1/30 金	11.0	40分jog ＋流し		今日は速めjog 。フォームはいい感じだったと思う。臀部をしっかり使えるようになるといいかも。
1/31 土	12.0	40分jog ＋坂ダッシュ×3		臀部をキュっと引き上げる感じで。すごく気持ちいいjog だった。坂は長い方の坂でフォーム意識でダッシュ。乳酸が溜まる感じが楽しい。ここでも臀部をしっかり使うことを意識。坂ダッシュは高校の時よくやってた。やっぱりいい練習になると思う。
走行距離	240.0  km