月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0
12/02 火	9.0	30分jog		腰を入れること意識。落ちているであろうひざ周りの筋力を強化。
12/03 水	4.0	30分jog		ゆっくり話しながら。ゆっくりでも腰落ちないように。
12/04 木	9.0	30分jog＋流し		いい感じで腰を入れて走れたと思う。
12/05 金	8.0	30分jog		腕ふりが甘かった。
12/06 土	0.0			ゼッケンすごくうれしかったです！ありがとうございました！
12/07 日	0.0	東海学生駅伝		夢のような一日でした。皆さんお疲れさまでした。
12/08 月	6.0	3000	4'28-11-3'52	中京大前に1回はポイント練習をしなければと思い3000を。キロ4くらいでいこうと思ったが全然感覚とタイムが違った。でも今まで意識してきた腰を入れることや腕ふりはできたかなと思う。心肺機能が衰えまくってる。
12/09 火	6.0	30分jog＋流し		流しはいい感じでできた。
12/10 水	6.0	1000	3'25	タカに引っ張ってもらって楽に走れた。フォームもそんなに崩さず走り切れたと思う。
12/11 木	6.0	30分jog＋流し		ちょっと昼飯食べ過ぎて気持ち悪くなったけど、後半はよくなった。
12/12 金	3.0	20分jog		感覚を確かめる感じで。とりあえず明日は楽しもう。
12/13 土	12.0	3000m	3'23-41-36	久々のレースで楽しかった。フォームはそんなに崩れていなかったらしいのでよかった。ようやくスタートラインに立てたかな。
12/14 日	0.0
12/15 月	5.0	30分jog		ゆっくり軽く。補強もしっかり。
12/16 火	8.0	40分jog		上下動を少なく。腹筋背筋でしっかり体を支える。
12/17 水	10.0	50分jog		体は軽かった。明日ポイント頑張る。
12/18 木	8.0	40分jog		速めでやろうと思ったが、足がちょっと不安だったのでペース落として走った。
12/19 金	7.0	30分jog＋流し		リズムよく走ることを心掛けた。
12/20 土	7.0	30分jog＋流し		腕ふりと足をしっかり連動させないと。普段歩くときも走りを意識しよう。
12/21 日	15.0	6000＋流し	3'55-56-57-4'02-02-3'50	走る前足不安だったけど、走ったら大丈夫だった。jog での感覚をポイント練でもできたので今日はいい練習になった。
12/22 月	0.0
12/23 火	10.0	30分jog＋流し		腰のひねりを使うとよい。自然にストライドが伸びる。腕ふりとひねりを連動。
12/24 水	10.0	1000×3	3'33-34-32	グラウンドはぬかるんでるところがあって少し走りにくかった。動きはよかったので、このまま練習していけば徐々にスピードも上がってくると思う。
12/25 木	0.0	rest
12/26 金	10.0	60分jog		ゆっくり。
12/27 土	10.0	4000＋流し	キロ4くらい	本当はもっと長く走りたかったが、ダメだった。地面とケンカしてしまった。
12/28 日	6.0	30分jog		自然に足が前に出るように。
12/29 月	0.0
12/30 火	16.0	60分jog＋流し		気持ちよく走れた。流しは多めにやった。
12/31 水	10.0	50分jog＋流し		スピード出している時はいい感じで腰が乗る。遅い時もしっかり乗せられるように。
走行距離	201.0  km