花輪光彦  
地域 : 東京    年齢 :
一言 : 
<2013.05.22>          <2013.05.22>          <2013.05.22>          <2013.05.22>          <2013.05.22>          <2013.05.22>          <2013.05.22>          <2013.05.22>
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 火 12.0   40分jog+150×2
前でさばくことを意識していい感じで走れた。
4/02 水 7.0   1000
3'23
シンスプが痛かったので一本で止めた。その後指で地面をつかむことを意識するため裸足でゆっくりjog。
4/03 木 5.0   30分jog
jogの後ふくらはぎの筋トレやった。
4/04 金 15.0   8000jog+200×3
4'02-3'59-4'02-3'59-51-4'06-06-3'52 31-32-31
ペース上げたらフォームが崩れたので落として走った。200はスピード出せてよかった。
4/05 土 8.0   40分jog
ちょっと足痛いけど、何とか走れた。
4/06 日 0.0   rest
針打ってもらった。
4/07 月 6.0   30分jog
フォーム意識で走った。動きは悪くないと思う。
4/08 火 21.0   3000ペーラン+400+150
60分jog
3'27-32-20 64
久々にしっかり走れた。リラックスして走れたのがよかったと思う。針のおかげか足の痛みも軽くなった。
ゆっくりぼーっとしながら走った。
4/09 水 12.0   60分jog+150×2
調子は上向き。楽しく走れた。
4/10 木 8.0   40分jog+150×2
流しは割と思いっきり走った。その中でもリラックスすることを心掛けた。
4/11 金 8.0   600
102
予定通りのペースでいけた。接地で若干ブレーキかかってしまったのでそこを気を付けたい。
4/12 土 9.0   40分jog+150
新入生としゃべりながら楽しく走れた。明日は頑張りたい。
4/13 日 7.0   西部月例1500m
67-73-74-53 計4'28"07
組全体の入りが速くて力を使い、中盤ペースが上がらなかったがラストは割と動いた。ビデオを撮っていただき、フォームを見たが腕ふりがへなちょこだった。あと、腰をもっと乗せたい。だんだん調子は上がってきていると思うので中部選手権頑張りたい。
4/14 月 5.0   30分jog
朝軽く走った。
4/15 火 14.0   60分jog+150×2
足が軽く気持ちよく走れた。流しは腕をしっかり引くことを意識。
4/16 水 10.0   6000jog+150×2
3'56-58-59-51-47-38
体は軽く、いい感じで走れた。ただ、足はまだ不安が残る。
4/17 木 0.0   rest
シンスプが痛かったので針打ってもらった。中部選手権には出ます。
4/18 金 5.0   30分jog
明日は何とか走れそう。
4/19 土 11.0   中部選手権5000m
3'15-29-40-40-30  17'36
記録は散々だったがこれから巻き返してやろうと思えたので、今日は出られてよかった。応援ありがとうございました。
4/20 日 9.0   中部選手権1500m
4'29
ラスト1周までは先週より速かったが最後足が動かなかった。耐乳酸の練習をしないとだめだと思った。来年は決勝に残りたい。
4/21 月 0.0   下半身の筋トレにも力を入れていこうと思う。
4/22 火 16.0   60分jog+坂流し×2+150
思ったより足の痛みをなく、足も軽く非常に楽しかった。ふくらはぎの筋トレもした。
4/23 水 14.0   60分walk
60分jog+150×2
朝、有度山遊歩道をウォーキング。気持ちよかった。
最近いい感覚で走れている。流しも気持ちよかった。
4/24 木 15.0   400×12+150×2
77-79-78-80-80-79-79-78-79-78-75-69
今日はいい動きで最後までいけた。ポイント練をしっかりできたのは久々でうれしかった。
4/25 金 11.0   40分walk
60分jog
朝、有度山遊歩道を。ウォーキングならシンスプにも影響ないし、山登りなのでいい運動になる。
ちょっと疲れもありゆっくり走った。足の指で地面をつかむことを意識。
4/26 土 15.0   8000+1000
3'03
8000は4000あたりから遅れてしまった。その後は引っ張っていただき何とか走れた。やっぱり長距離的な能力が落ちている。1000は摩周につくことだけ考えて走り出し切れた。
4/27 日 6.0   30分jog
後輩の応援に行った。自分ももっと頑張ろうと思った。
4/28 月 5.0   30分jog
ゆっくり。
4/29 火 15.0   60分jog+150×2
芝が刈られてあり走りやすかった。足も軽くいい感じで走れた。流しも足がよく前に出た。
4/30 水 17.0   8000jog+400×2
4'00-3'58-58-57-53-52-52-50 ?-70
腰を高い位置でキープすることを心掛けた。余裕を持って走れたのがよかった。
走行距離 286.0  km