月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0	60分walk
1/02 木	6.0	36分jog		走りたくてたまらなかったので、走れてよかった。
1/03 金	5.0	30分jog		まだ違和感がある。焦らずいこう。
1/04 土	0.0	補強
1/05 日	0.0	補強		足への不安があるので走らず。駅伝までに間に合うか心配。
1/06 月	0.0			免許取りました。
1/07 火	5.0	30分jog		朝倉先輩にいろいろアドバイスをしていただき、やる気を取り戻しました。ありがとうございました。足の状態も良くなってきていると思う。
1/08 水	5.0	30分jog		ドローイン意識で走った。徐々に距離を伸ばしたい。
1/09 木	8.0	40分jog		少し距離を伸ばした。走っているときは痛みはない。終わった後痛いわけではないが張りを感じる。
1/10 金	6.0	30分jog		いい感じで走れた。その後マシューと筋トレ。
1/11 土	8.0	40分jog		まだ完全には治っていないようだ。もう少し我慢。
1/12 日	8.0	40分jog		なかなか治らないもんだな。まぁ焦らずいこう。
1/13 月	1.0	5分jog		痛くなったのでやめた。今日は補強や動きづくりなどたくさん教えていただいたので実践していきたい。あと針打ってもらった。
1/14 火	5.0	30分jog		足は昨日よりはいい。
1/15 水	5.0	30分jog		まだ微妙な状態。動きづくりをしっかりした。
1/16 木	5.0	30分jog		今日はあまり痛みはなかった。ドローイン意識で走った。
1/17 金	0.0	動きづくり		ガラスを使ってフォームチェック。
1/18 土	0.0	23大駅伝		中学の友達と6年ぶりぐらいの再会。刺激をもらった。
1/19 日	0.0
1/20 月	5.0	30分jog		痛みはなく、楽しく走れた。多分もう大丈夫でしょう。
1/21 火	8.0	40分jog		しっかり動きづくりしてから走った。もっと体を自在に操れるようにならねば。
1/22 水	8.0	40分jog		スムーズに足を運ぶことを意識。BCTと動きづくりは必ずやるようにする。
1/23 木	17.0	8000jog		途中アキレス腱がちょっと痛いかなと思って抜けたけど、すぐ痛みはなくなりまた戻った。その後は痛みなく走れた。体力の衰えがひどく、きつかった。
1/24 金	6.0	30分jog		結構つかれてたので疲労抜きjog。接地の時に腰が下がらないように。
1/25 土	11.0	50分jog		フォーム意識で集中して走れた。
1/26 日	17.0	115分LSD		長く感じたが最後までいいリズムで足を動かせた。
1/27 月	0.0	補強		今日は補強だけで。風邪気味なので気を付けたい。
1/28 火	13.0	60分jog＋150×2		リズムよく走ることを意識して、いい感覚だった。あと腕ふりも意識した。
1/29 水	12.0	60分jog		しっかり腕を振ることとドローインを意識。ただ、しっかり腕を振ろうとすると肩に力が入ってしまう時があるので気を付けたい。
1/30 木	6.0	30分jog		雨のためポイント練は明日に変更。今日はリラックスして走れた。
1/31 金	13.0	10000jog	4'10〜3'50	4'10でもあまり楽ではなかった。でもラスト2kmは上げられたのでいい練習ができたと思う。ただ、腕がまだ振れてないので振れるようにしたい。
走行距離	183.0  km