花輪光彦
地域 : 東京
年齢 :
一言 :
一言 :
<2013.05.22> <2013.05.22> <2013.05.22> <2013.05.22> <2013.05.22> <2013.05.22> <2013.05.22> <2013.05.22>
2013/10
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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10/01 火 | 17.0 | 60分jog+400×3 |
69、72、68 |
400はいい動きができたと思う。ラストもフォームをしっかり意識して走れた。 |
10/02 水 | 7.0 | 1200+300+100 |
3’32 46 14 |
1200は中盤1人になり追い込めず、設定には程遠いタイムだった。ただ動き自体は悪くないと思う。久々にスピード練できてよかった。 |
10/03 木 | 13.0 | 60分jog+150 |
足が重かったし暑くて60分が長く感じた。電子レンジが故障してかなり不便。 |
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10/04 金 | 8.0 | 40分jog |
足に少し違和感。ケアを入念にしたい。内転筋の重要性を知った。 |
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10/05 土 | 10.0 | 50分jog+坂流し+150×2 |
足の痛みが少しあるが動きはいいと思う。23大まで1週間なのでしっかり調整したい。 |
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10/06 日 | 14.0 | 30分jog 5000ペーラン |
3’31、27、30、33、33 |
足の向きをまっすぐにすることを意識。今日は足にあまり痛みを感じずにできたので一安心。 |
10/07 月 | 0.0 | rest |
久々に接骨院に行った。あと電子レンジ修理してもらった。 |
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10/08 火 | 7.0 | 3000ペーラン |
3’20,23,25 |
足は軽くよく動いたと思う。ただ、腕ふりがなんか変な感じだった。 |
10/09 水 | 9.0 | 40分jog |
割と速めのペースで走った。 |
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10/10 木 | 5.0 | 600 |
98 |
かなり疲れてしまっがハイペースを経験できてよかった。あとはしっかり疲労を抜く。 |
10/11 金 | 4.0 | 20分jog |
出発前に軽く。 |
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10/12 土 | 6.0 | 1500m |
4’21”66 |
正直20は絶対切れると思っていたのでとても悔しい。自分の力は出し切ったのでこれが今の実力なんだと思う。 |
10/13 日 | 5.0 | 30分jog |
明日に向けフォーム意識で走った。 |
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10/14 月 | 10.0 | 5000m |
3’16−20−31−32−37 計17’18”31 |
2000までは予定通りのペースで余裕もあったが、徐々に足が動かなくなり最後は全然動かなかった。今後は課題の後半の走りを改善できるように頑張りたい。 |
10/15 火 | 0.0 | rest |
太ももの筋肉痛がすごい。走っているときも太ももにきたので、ここの筋力が足りないのかなと思う。 |
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10/16 水 | 13.0 | 60分jog |
膝をまっすぐしっかりあげることを意識。すごく動きは良かった。 |
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10/17 木 | 14.0 | 10000jog |
4'08,11,11,08,05,04,02,3'54,40,45 |
昨日自分のフォームをビデオで見て、足の切り替えしが遅い気がしたので、その辺を意識した。腸腰筋を鍛えよう。 |
10/18 金 | 12.0 | 60分jog |
足の運び、接地、腰の位置など色々なことを意識して走れた。 |
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10/19 土 | 20.0 | 110分jog |
静岡大橋方面に行く初めてのコース。ゆっくり長く走り、体力をつける目的で行った。最後は足がかなり重くなったが、これからこういう練習をちょいちょい入れていき、徐々に慣れていきたい。 |
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10/20 日 | 19.0 | 30分jog 70分jog |
有度山遊歩道を久々に走った。景色がきれいだった。 海沿いを走った。最後は雨がひどかった。 |
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10/21 月 | 15.0 | 70分jog+坂流し×3+150×2 |
グラウンドの芝で走った。動きはよくなかったけど距離を踏めてよかった。最近ポイント練してないので、流しを多めにやった。 |
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10/22 火 | 18.0 | 90分jog+150×2 |
駿府城方面へ。足がよく動き、楽しく走れた。フォームを最後までしっかり保てたと思う。 |
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10/23 水 | 12.0 | 2000+3000+1000 |
3’16-18、3’29-29-26、3’07 |
終始きつかったが、粘ることができたと思う。ただ最後の1000はもうちょいいけたと思う。 |
10/24 木 | 23.0 | 140分LSD |
マシューと用宗漁港あたりまでゆっくりと。最後は足がかなり疲れたが、景色もきれいですごく楽しかった。 |
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10/25 金 | 8.0 | 40分jog |
雨がすごくて早めに切り上げた。風邪をひかないように気を付けよう。 |
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10/26 土 | 11.0 | 60分jog+流し×2 |
日本平動物園方面へ。雨の中だったが気持ちよく走れた。 |
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10/27 日 | 16.0 | 11000ペーラン+150×2 |
3'49-47-48-50-51-49-51-48-44-47-38 |
足が重かったけど、我慢して最後まで走れた。ラスト切り替えができないのが課題。 |
10/28 月 | 11.0 | 60分jog |
芝で気持ちよく走った。 |
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10/29 火 | 10.0 | 50分jog |
少しシンスプなので短めで切り上げた。全力でケアする。 |
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10/30 水 | 11.0 | 8000jog |
4'12-12-12-14-12-09-14-03 |
やっぱり足が少し痛かったので、上げずに終わった。 |
10/31 木 | 15.0 | 4000×2+1000+150 |
3'28-30-32-28 3'42-39-41-34 3'04 |
あまり痛みを感じずにできたので一安心。動きはよくなかったけど設定通りできてよかった。ラストは3分切りたい。 |
走行距離 | 343.0 km |