花輪光彦  
地域 : 東京    年齢 :
一言 : 
<2013.05.22>          <2013.05.22>          <2013.05.22>          <2013.05.22>          <2013.05.22>          <2013.05.22>          <2013.05.22>          <2013.05.22>
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 火 17.0   60分jog+400×3
69、72、68
400はいい動きができたと思う。ラストもフォームをしっかり意識して走れた。
10/02 水 7.0   1200+300+100
3’32  46  14 
1200は中盤1人になり追い込めず、設定には程遠いタイムだった。ただ動き自体は悪くないと思う。久々にスピード練できてよかった。
10/03 木 13.0   60分jog+150
足が重かったし暑くて60分が長く感じた。電子レンジが故障してかなり不便。
10/04 金 8.0   40分jog
足に少し違和感。ケアを入念にしたい。内転筋の重要性を知った。
10/05 土 10.0   50分jog+坂流し+150×2
足の痛みが少しあるが動きはいいと思う。23大まで1週間なのでしっかり調整したい。
10/06 日 14.0   30分jog
5000ペーラン
3’31、27、30、33、33
足の向きをまっすぐにすることを意識。今日は足にあまり痛みを感じずにできたので一安心。
10/07 月 0.0   rest
久々に接骨院に行った。あと電子レンジ修理してもらった。
10/08 火 7.0   3000ペーラン
3’20,23,25
足は軽くよく動いたと思う。ただ、腕ふりがなんか変な感じだった。
10/09 水 9.0   40分jog
割と速めのペースで走った。
10/10 木 5.0   600
98
かなり疲れてしまっがハイペースを経験できてよかった。あとはしっかり疲労を抜く。
10/11 金 4.0   20分jog
出発前に軽く。
10/12 土 6.0   1500m
4’21”66
正直20は絶対切れると思っていたのでとても悔しい。自分の力は出し切ったのでこれが今の実力なんだと思う。
10/13 日 5.0   30分jog
明日に向けフォーム意識で走った。
10/14 月 10.0   5000m
3’16−20−31−32−37   計17’18”31
2000までは予定通りのペースで余裕もあったが、徐々に足が動かなくなり最後は全然動かなかった。今後は課題の後半の走りを改善できるように頑張りたい。
10/15 火 0.0   rest
太ももの筋肉痛がすごい。走っているときも太ももにきたので、ここの筋力が足りないのかなと思う。
10/16 水 13.0   60分jog
膝をまっすぐしっかりあげることを意識。すごく動きは良かった。
10/17 木 14.0   10000jog
4'08,11,11,08,05,04,02,3'54,40,45
昨日自分のフォームをビデオで見て、足の切り替えしが遅い気がしたので、その辺を意識した。腸腰筋を鍛えよう。
10/18 金 12.0   60分jog
足の運び、接地、腰の位置など色々なことを意識して走れた。
10/19 土 20.0   110分jog
静岡大橋方面に行く初めてのコース。ゆっくり長く走り、体力をつける目的で行った。最後は足がかなり重くなったが、これからこういう練習をちょいちょい入れていき、徐々に慣れていきたい。
10/20 日 19.0   30分jog
70分jog
有度山遊歩道を久々に走った。景色がきれいだった。
海沿いを走った。最後は雨がひどかった。
10/21 月 15.0   70分jog+坂流し×3+150×2
グラウンドの芝で走った。動きはよくなかったけど距離を踏めてよかった。最近ポイント練してないので、流しを多めにやった。
10/22 火 18.0   90分jog+150×2
駿府城方面へ。足がよく動き、楽しく走れた。フォームを最後までしっかり保てたと思う。
10/23 水 12.0   2000+3000+1000
3’16-18、3’29-29-26、3’07
終始きつかったが、粘ることができたと思う。ただ最後の1000はもうちょいいけたと思う。
10/24 木 23.0   140分LSD
マシューと用宗漁港あたりまでゆっくりと。最後は足がかなり疲れたが、景色もきれいですごく楽しかった。
10/25 金 8.0   40分jog
雨がすごくて早めに切り上げた。風邪をひかないように気を付けよう。
10/26 土 11.0   60分jog+流し×2
日本平動物園方面へ。雨の中だったが気持ちよく走れた。
10/27 日 16.0   11000ペーラン+150×2
3'49-47-48-50-51-49-51-48-44-47-38
足が重かったけど、我慢して最後まで走れた。ラスト切り替えができないのが課題。
10/28 月 11.0   60分jog
芝で気持ちよく走った。
10/29 火 10.0   50分jog
少しシンスプなので短めで切り上げた。全力でケアする。
10/30 水 11.0   8000jog
4'12-12-12-14-12-09-14-03
やっぱり足が少し痛かったので、上げずに終わった。
10/31 木 15.0   4000×2+1000+150
3'28-30-32-28 3'42-39-41-34 3'04
あまり痛みを感じずにできたので一安心。動きはよくなかったけど設定通りできてよかった。ラストは3分切りたい。
走行距離 343.0  km