月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0	rest
7/02 火	10.0	50分jog		シンスプで外jogを避けていたので、かなり久々だった。腰はまだ少し痛い。
7/03 水	10.0	6kmペーラン＋400	3'51,45,43,40,40,38, 64	序盤は楽にいけたが、後半は少しきつかった。400は思ったより動きがよかった。
7/04 木	12.0	400×8	75(64)78(64)76(64)76(65)76(67)76(67)76(68)73	心肺機能に負荷をかけられてよかった。15分台は今日のペースでずっといかなければいけないのかと思うと道は遠い。
7/05 金	6.0	30分jog		疲れがたまっていて動きがよくなかった。今日はしっかり寝て明日のポイント練頑張りたい。
7/06 土	12.0	4000＋3000＋1000	3'37,39,38,51 3'51,59,52 3'17	疲れが抜けず4000の時点できつかった。3000は一人になり終始きつく、今日は3000をしっかり走るのが大事と言われていたのに一番だめになってしまった。1000は自分的には出し切った。
7/07 日	13.0	60分jog		初めてのコースで楽しかった。暑かったけど。この先の暑さに耐えられるか不安。.
7/08 月	4.0	20分jog		軽く体を動かす程度。
7/09 火	10.0	50分jog		芝で気持ちよく走れた。腰が完治してよかった。
7/10 水	12.0	8kmペーラン		今日は全然ダメでかなりショックだった。少しシンスプ気味なので気を付けたい。
7/11 木	8.0	1000×３	3'10,3'15,3'23	疲れていたけど、思ったより動いた。3本目はもうちょっといけた気がする。あちこち痛いのでケアをしっかりしたい。
7/12 金	6.0	30分jog		今日は割と体の動きは良かったように感じた。
7/13 土	13.0	学内2周＋1000	3’32	右大腿部をつりかけた。初めての箇所なのでびっくり。1000は土グラで滑り、進まなかった。足の指をもっと使えれば滑りを抑えられるのかなと思ったので、そこを意識したい。シンスプがきてるので、気を付けたい。
7/14 日	0.0	県選
7/15 月	0.0	県選		2日間お疲れ様でした。やる気をもらいました。
7/16 火	10.0	50分jog		2日間休んだこともあり、体が軽かった。接地時に流れを止めないことを意識。
7/17 水	9.0	5600ペーラン＋20分jog	3'58,59,59,56,57	8000の予定だったが、雨が強くなり途中で切り上げた。体が軽く、いい感じで走れていたので最後まで走りたかった。今日も接地を意識して走った。
7/18 木	11.0	40分jog＋400×3		一人だったので長く感じた。徐々にスピードも出していきたい。
7/19 金	6.0	30分jog		なんとなく疲れている。明日に備えてしっかり休みたい。
7/20 土	16.0	学内2周＋1000	20'33,19'17 3'38	上り坂がきつかったが、何とか粘れていい練習ができた。その後の1000は体が動かずひどかった。
7/21 日	15.0	65分jog		初めてのコースで楽しかった。しっかりフォームを意識して走れたのでよかったが、外は足に負担がかかるので、ケアをしっかりしたい。
7/22 月	0.0
7/23 火	6.0	30分jog		明日に向けて軽くにした。明日は頑張りたい。
7/24 水	8.0	3000T.T＋1500T.T	3'13,21,19 計9'53 4'46	3000は10分切れてよかった。もう少し腰を高くしたかったが、上がらなかった。もっと体幹を鍛えたい。1500は体が動かずひどかったが、ラスト出し切れたのでよしとする。今日は力がついてきてるのを実感でき、いい締めになった。
7/25 木	2.0	15分jog		夜に軽く二つ池公園でjog。
7/26 金	0.0
7/27 土	6.0	30分jog		気持ちよく走れた。
7/28 日	0.0
7/29 月	0.0
7/30 火	0.0
7/31 水	0.0
走行距離	205.0  km