よねちゃん
地域 : 神奈川
年齢 : こう見えて42歳
一言 :
一言 :
＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞
2014／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 土 | 12.9 | 【つなぎの練習】 RPE 12 |
【夕】1：05'29"（12.89km）Ave.5'05/km |
【夕】ジョグ65min |
| 3/02 日 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ①（臨時休養日） |
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| 3/03 月 | 14.1 | 【つなぎの練習】 RPE 13 |
【夜】1：08'46"（14.14km）Ave.4'52/km |
【夜】ジョグ68min（帰宅ラン） |
| 3/04 火 | 27.0 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【昼】2：04'33"（27.03km）Ave.4'36/km |
【昼】27kmロングビルドアップ |
| 3/05 水 | 13.2 | 【つなぎの練習】 RPE 13 |
【夜】1：00'19"（13.23km）Ave.4'34/km |
【夜】ジョグ60min |
| 3/06 木 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ②（計画休養日） |
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| 3/07 金 | 7.2 | 【ポイント練習】 RPE 15 |
3分22秒 |
【夜】1000mハイペース走他 |
| 3/08 土 | 35.3 | 【つなぎの練習】 RPE 13 |
【朝】1：40'26"（20.34km）Ave.4'56/km |
【朝】20kmロングジョグ 【夕】15kmスロージョグ |
| 3/09 日 | 6.7 | 【ポイント練習】 RPE 17 |
【昼】16'40"（4.72km）Ave.3'32/km （＋アップジョグ2.00km） |
【昼】所長杯駅伝大会 |
| 3/10 月 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ③（臨時休養日） |
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| 3/11 火 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ④（臨時休養日） |
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| 3/12 水 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑤（臨時休養日） |
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| 3/13 木 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑥（臨時休養日） |
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| 3/14 金 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑦（臨時休養日） |
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| 3/15 土 | 6.0 | 【ポイント練習】 RPE 17 |
★混成の部：第５位 |
【昼】ダートラン駅伝（川崎競馬場） 1200m×5LAP（担当分） |
| 3/16 日 | 32.5 | 【つなぎの練習】 RPE 13 |
【昼】3：13'22"（32.46km）Ave.5'57/km |
【昼】15＋17kmジョグ |
| 3/17 月 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑧（計画休養日） |
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| 3/18 火 | 14.2 | 【つなぎの練習】 RPE 13 |
【夜】1：14'44"（14.17km）Ave.5'16/km |
【夜】ジョグ74min（帰宅ラン） |
| 3/19 水 | 14.5 | 【つなぎの練習】 RPE 13 |
【夜】1：11'47"（14.50km）Ave.4'57/km |
【夜】ジョグ71min（帰宅ラン） |
| 3/20 木 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑨（臨時休養日） |
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| 3/21 金 | 26.7 | 【ポイント練習】 RPE 17 【つなぎの練習】 RPE 12 |
【朝】3'19"40（1.00km） 【昼】1：23'23"（16.67km）Ave.5'00/km |
【朝】1000mハイペース走他 【昼】16kmジョグ |
| 3/22 土 | 10.0 | 【ポイント練習】 RPE 17 |
【朝】3'18"64（1.00km） |
【朝】1000mハイペース走他 |
| 3/23 日 | 10.0 | 【ポイント練習】 RPE 17 |
【朝】3'10"69（1.00km） |
【朝】1000mハイペース走他 |
| 3/24 月 | 15.3 | 【つなぎの練習】 RPE 13 |
【夜】1：17'18"（15.35km）Ave.5'02/km |
【夜】ジョグ77min（帰宅ラン） |
| 3/25 火 | 5.9 | 【ポイント練習】 RPE 17 |
【夜】32"84（0.20km）Ave.2'44/km |
【夜】200mインターバル×5本×2set他 |
| 3/26 水 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑩（臨時休養日） |
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| 3/27 木 | 7.3 | 【夜】200mインターバル×3本他 |
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| 3/28 金 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑪（臨時休養日） |
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| 3/29 土 | 37.1 | 【昼】3：49'10"（37.06km）Ave.6'11/km |
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| 3/30 日 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑫（臨時休養日） |
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| 3/31 月 | 11.5 | 【夜】42'24"（10.01km）Ave.4'14/km |
【夜】10kmビルドアップ走 ダウンジョグ（1.52km） |
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| 走行距離 | 307.4 km | |||