よねちゃん  
地域 : 神奈川    年齢 : こう見えて42歳
一言 : 
＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞
2014／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 水 0.0   【休養】
 ★休養日 ①（計画休養日）
1/02 木 0.0   【休養】
 ★休養日 ②（臨時休養日）
1/03 金 0.0   【休養】
 ★休養日 ③（計画休養日）
1/04 土 0.0   【休養】
 ★休養日 ④（臨時休養日）
1/05 日 35.0   【ポイント練習】 RPE 13
 【朝】2：42'56"（35.01km）Ave.4'39/km
 【朝】35kmロング走
1/06 月 10.4   【つなぎの練習】 RPE 11
 【夜】1：00'43"（10.45km）Ave.5'49/km
 【夜】ジョグ60min
1/07 火 12.0   【ポイント練習】 RPE 14
 【夜】37'56"（10.01km）Ave.3'47/km
 【夜】10kmハイペース走
アップジョグ（1.00km）
ダウンジョグ（1.00km）
1/08 水 0.0   【休養】
 ★休養日 ⑤（計画休養日）
1/09 木 0.0   【休養】
 ★休養日 ⑥（臨時休養日）
1/10 金 11.3   【つなぎの練習】 RPE 12
 【朝】1：00'02"（11.27km）Ave.5'20/km
 【朝】ジョグ60min
1/11 土 17.0   【ポイント練習】 RPE 13
 【夜】1：01'21"（15.01km）Ave.4'05/km
 【夜】15kmレースペース走
アップジョグ（1.00km）
ダウンジョグ（1.00km）
1/12 日 0.0  
1/13 月 0.0  
1/14 火 0.0  
1/15 水 0.0  
1/16 木 0.0  
1/17 金 0.0  
1/18 土 0.0  
1/19 日 0.0  
1/20 月 0.0  
1/21 火 0.0  
1/22 水 0.0  
1/23 木 0.0  
1/24 金 0.0  
1/25 土 0.0  
1/26 日 0.0  
1/27 月 0.0  
1/28 火 0.0  
1/29 水 0.0  
1/30 木 0.0  
1/31 金 0.0  
走行距離 85.8  km