よねちゃん  
地域 : 神奈川    年齢 : こう見えて42歳
一言 : 
＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞
2013／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 日 27.4   【ポイント練習】 RPE 13
 【昼】高尾山口～陣馬山往復（トレイル）
9/02 月 0.0   【休養】
 ★休養日 ①
9/03 火 0.0   【休養】
 ★休養日 ②
9/04 水 0.0   【休養】
 ★休養日 ③
9/05 木 0.0   【休養】
 ★休養日 ④
9/06 金 0.0   【休養】
 ★休養日 ⑤
9/07 土 22.7   【ポイント練習】 RPE 13
 【昼】奥武蔵トレイル（飯能エリア）
9/08 日 10.0   【ポイント練習】 RPE 13
 【朝】48'53"（10.00km）Ave.4'53/km
 【朝】10kmペース走
9/09 月 14.3   【つなぎの練習】 RPE 13
 【夜】1：13'06"（14.27km）Ave.5'07/km
 【夜】ジョグ73min（帰宅ラン）
9/10 火 0.0   【休養】
 ★休養日 ⑥
9/11 水 14.5   【つなぎの練習】 RPE 13
 【夜】1：15'06"（14.50km）Ave.5'11/km
 【夜】ジョグ75min（帰宅ラン）
9/12 木 0.0   【休養】
 ★休養日 ⑦
9/13 金 14.3   【ポイント練習】 RPE 13
 【夜】1：09'05"（14.29km）Ave.4'50/km
 【夜】14kmビルドアップ走（帰宅ラン）
5'46/km⇒4'18/km
9/14 土 36.6   【ポイント練習】 RPE 13
 【昼】3：05'57"（36.57km）Ave.5'05/km
 【昼】36kmビルドアップ走
5'39/km⇒4'23/km
9/15 日 4.1   【ポイント練習】 RPE 15
 【昼】5'14"（1500m）Ave.3'29/km
 【昼】1500mトライアル他
100mインターバル走×5本
ダウンジョグ（2.13km）
9/16 月 10.0   【ポイント練習】 RPE 15
 3'21"56（1.00km）
3'22"43（1.00km）
 【昼】1000m×2本他
アップジョグ（4.00km）
ダウンジョグ（4.00km）
9/17 火 12.0   【ポイント練習】 RPE 14
 【夜】39'01"（10.01km）Ave.3'54/km
 【夜】10kmペース走
アップジョグ（1.00km）
ダウンジョグ（1.00km）
9/18 水 0.0   【休養】
 ★休養日 ⑧
9/19 木 7.0   【ポイント練習】 RPE 15
 【夜】18'51"（5.00km）Ave.3'46/km
 【夜】5000mペース走
アップジョグ（1.00km）
ダウンジョグ（1.00km）
9/20 金 0.0   【休養】
 ★休養日 ⑨
9/21 土 40.0   【ポイント練習】 RPE 14
 【朝】2：58'48"（40.01km）Ave.4'28/km
 【朝】40kmロング走
9/22 日 26.0   【ポイント練習】 RPE 14
 【朝】高尾山口～陣馬山往復（トレイル）
9/23 月 16.4   【ポイント練習】 RPE 14
 【朝】ヤッソ800×8本走
アップジョグ（3.00km）
ダウンジョグ（3.00km）
9/24 火 0.0   【休養】
 ★休養日 ⑩
9/25 水 0.0   ★休養日 ⑪
9/26 木 0.0   ★休養日 ⑫
9/27 金 0.0   ★休養日 ⑬
9/28 土 50.3   【ポイント練習】 RPE 14
 【朝】4：06'51"（50.27km）Ave.4'55/km
 【朝】50kmロング走
9/29 日 0.0   【休養】
 ★休養日 ⑭
9/30 月 0.0   【休養】
 ★休養日 ⑮
走行距離 305.5  km