よねちゃん
地域 : 神奈川
年齢 : こう見えて42歳
一言 :
一言 :
＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞
2013／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 木 | 15.2 | 【つなぎの練習】 RPE 12 |
【夜】1：22'17"（15.24km）Ave.5'24/km |
【夜】ジョグ82min |
| 8/02 金 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ①（計画休養日） |
|
| 8/03 土 | 30.1 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【朝】2：52'01"（30.06km）Ave.5'43/km |
【朝】30km低速ロング走 お友達のペースメーカー |
| 8/04 日 | 40.0 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【朝】3：25'29"（40.01km）Ave.5'08/km |
【朝】400mトラック100周 六花さん達と一緒に。。 |
| 8/05 月 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ②（計画休養日） |
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| 8/06 火 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ③（計画休養日） |
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| 8/07 水 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ④（臨時休養日） |
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| 8/08 木 | 14.4 | 【つなぎの練習】 RPE 12 |
【夜】1：21'17"（14.40km）Ave.5'39/km |
【夜】ジョグ81min（帰宅ラン） |
| 8/09 金 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑤（計画休養日） |
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| 8/10 土 | 10.5 | 【つなぎの練習】 RPE 12 |
【昼】57'13"（10.01km）Ave.5'43/km |
【昼】ジョグ57min他 100mインターバル走×5本 |
| 8/11 日 | 30.9 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【朝】2：20'13"（30.01km）Ave.4'40/km ダウンジョグ（0.89km） |
【朝】30kmロング走 芳美さん、六花さん達と一緒に。。 in 西湖 |
| 8/12 月 | 16.1 | 【つなぎの練習】 RPE 12 |
【夕】1：23'46"（16.06km）Ave.5'13/km |
【夕】ジョグ83min |
| 8/13 火 | 21.2 | 【ポイント練習】 RPE 12 |
【夕】2：00'05"（21.22km）Ave.5'40/km |
【夕】ロングジョグ120min |
| 8/14 水 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑥（家族旅行）。。 in 谷川岳 |
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| 8/15 木 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑦（家族旅行）。。 in 谷川岳 |
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| 8/16 金 | 30.4 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【夕】2：44'56"（30.37km）Ave.5'26/km |
【夕】30kmロングビルドアップ |
| 8/17 土 | 26.1 | 【ポイント練習】 RPE 12 |
【夕】3：04'11"（26.08km）Ave.7'04/km |
【夕】ＬＳＤ184min |
| 8/18 日 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑧（計画休養日） |
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| 8/19 月 | 14.2 | 【ポイント練習】 RPE 12 |
【夜】1：20'58"（14.24km）Ave.5'41/km |
【夜】ジョグ80min（帰宅ラン） |
| 8/20 火 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑨（計画休養日） |
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| 8/21 水 | 15.0 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【夜】1：03'07"（15.01km）Ave.4'12/km |
【夜】15kmミドルペース走 |
| 8/22 木 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑩（計画休養日） |
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| 8/23 金 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑪（臨時休養日） |
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| 8/24 土 | 35.0 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【朝】3：03'45"（35.01km）Ave.5'15/km |
【朝】30kmロングビルドアップ |
| 8/25 日 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑫（臨時休養日） |
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| 8/26 月 | 14.3 | 【つなぎの練習】 RPE 13 |
【夜】1：08'07"（14.27km）Ave.4'47/km |
【夜】ジョグ68min（帰宅ラン） |
| 8/27 火 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑬（計画休養日） |
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| 8/28 水 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑭（計画休養日） |
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| 8/29 木 | 14.4 | 【つなぎの練習】 RPE 13 |
【夜】1：15'57"（14.44km）Ave.5'16/km |
【夜】ジョグ75min（帰宅ラン） |
| 8/30 金 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑮（計画休養日） |
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| 8/31 土 | 30.0 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【朝】2：23'12"（30.01km）Ave.4'46/km |
【朝】30kmロング走 |
| 走行距離 | 357.8 km | |||