よねちゃん
地域 : 神奈川
年齢 : こう見えて42歳
一言 :
一言 :
＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞
2013／06
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 6/01 土 | 23.6 | 【ポイント練習】 RPE 10 |
【朝】2：09'18"（18.69km）Ave.6'55/km |
【朝】ＬＳＤ129min他 アップ・ダウンジョグ（4.87km） |
| 6/02 日 | 17.2 | 【つなぎの練習】 RPE 12 |
【朝】1：36'49"（17.18km）Ave.5'38/km |
【朝】17kmロングジョグ 御茶ノ水のランステ起点、皇居３周 |
| 6/03 月 | 14.6 | 【つなぎの練習】 RPE 13 |
【夜】1：09'14"（14.56km）Ave.4'45/km 24'53"-23'39"-20'42" |
【夜】14kmビルドアップ走（帰宅ラン） |
| 6/04 火 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ①（計画休養日） |
|
| 6/05 水 | 15.1 | 【つなぎの練習】 RPE 13 |
【夜】1：13'54"（15.06km）Ave.4'54/km 25'18"-24'37"-23'42"-0'17" |
【夜】15kmビルドアップ走（帰宅ラン） |
| 6/06 木 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ②（臨時休養日） |
|
| 6/07 金 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ③（臨時休養日） |
|
| 6/08 土 | 28.4 | 【ポイント練習】 RPE 12 |
【朝】2：58'31"（25.75km）Ave.6'56/km |
【昼】ＬＳＤ178min他 アップ・ダウンジョグ（2.70km） |
| 6/09 日 | 27.3 | 【ポイント練習】 RPE 12 |
【昼】2：02'57"（24.56km）Ave.5'00/km |
【昼】24kmロング走他 アップ・ダウンジョグ（2.70km） |
| 6/10 月 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ④（計画休養日） |
|
| 6/11 火 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑤（臨時休養日） |
|
| 6/12 水 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑥（臨時休養日） |
|
| 6/13 木 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑦（臨時休養日） |
|
| 6/14 金 | 15.2 | 【つなぎの練習】 RPE 13 |
【夜】1：19'06"（15.23km）Ave.5'12/km 26'31"-26'07"-25'25"-1'03" |
【夜】15kmビルドアップ走（帰宅ラン） |
| 6/15 土 | 25.6 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【昼】2：14'07"（25.63km）Ave.5'14/km |
【昼】25kmロング走 |
| 6/16 日 | 28.5 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【夕】3：20'17"（28.54km）Ave.7'01/km |
【夕】ＬＳＤ200min |
| 6/17 月 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑧（計画休養日） |
|
| 6/18 火 | 15.4 | 【つなぎの練習】 RPE 13 |
【夜】1：20'29"（15.44km）Ave.5'13/km |
【夜】ジョグ80min（帰宅ラン） |
| 6/19 水 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑨（臨時休養日） |
|
| 6/20 木 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑩（臨時休養日） |
|
| 6/21 金 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑪（臨時休養日） |
|
| 6/22 土 | 33.3 | 【ポイント練習】 RPE 12 |
【朝】3：15'22"（30.63km）Ave.6'23/km |
【朝】30km低速ロング走他 アップ・ダウンジョグ（2.70km） |
| 6/23 日 | 12.8 | 【ポイント練習】 RPE 13-15 |
【夕】いろいろ 5000mビルドアップ走×2本 100mインターバル走×8本 200mインターバル走×3本 など |
|
| 6/24 月 | 13.5 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【昼】1：02'37"（13.52km）Ave.4'38/km |
【昼】13kmミドルペース走 |
| 6/25 火 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑫（計画休養日） |
|
| 6/26 水 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑬（臨時休養日） |
|
| 6/27 木 | 14.4 | 【つなぎの練習】 RPE 13 |
【夜】1：15'01"（14.39km）Ave.5'13/km |
【夜】ジョグ75min（帰宅ラン） |
| 6/28 金 | 5.8 | 【ポイント練習】 RPE 13-15 |
100m：16"78～17"61 |
【夕】いろいろ 1000mインターバル走×2本 100mインターバル走×5本 アップ・ダウンジョグ（3.00km） |
| 6/29 土 | 33.1 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【朝】3：11'09"（30.40km）Ave.6'17/km |
【朝】30km低速ロング走他 アップ・ダウンジョグ（2.70km） |
| 6/30 日 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑭（臨時休養日） |
|
| 走行距離 | 323.9 km | |||