よねちゃん
地域 : 神奈川
年齢 : こう見えて42歳
一言 :
一言 :
＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞
2013／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 金 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ①（臨時休養日） |
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| 3/02 土 | 30.5 | 【ポイント練習】 RPE 13 （新横浜公園12周） |
【昼】ｅＡ土曜練習会（Bクラス） Σ＝2：20'39"（30.47km）Ave.4'37/km |
【昼】30km遅めのロング走 |
| 3/03 日 | 30.3 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【夕】2：43'53"（30.34km）Ave.5'24/km |
【夕】30km低速ロング走 |
| 3/04 月 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ②（計画休養日） |
|
| 3/05 火 | 11.1 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【夜】42'16"（10.11km）Ave.4'11/km ★5km毎のラップは以下の通り。 21'31"-20'22"-0'23" （＋ダウンジョグ1.00km） |
【夜】10kmビルドアップ走 |
| 3/06 水 | 14.5 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【夜】1：07'42"（14.52km）Ave.4'40/km ★5km毎のラップは以下の通り。 25'09"-23'37"-18'56" |
【夜】14kmビルドアップ走 |
| 3/07 木 | 14.5 | 【つなぎの練習】 RPE 12 |
【夜】1：17'05"（14.47km）Ave.5'20/km |
【夜】ジョグ77min（帰宅ラン） |
| 3/08 金 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ③（計画休養日） |
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| 3/09 土 | 6.5 | 【ポイント練習】 RPE 15 |
【朝】1000m最終刺激ほか |
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| 3/10 日 | 21.2 | 名古屋シティハーフ |
【自計】1：22'13"（21.23km） |
復帰２戦目。。 |
| 3/11 月 | 14.4 | 【つなぎの練習】 RPE 13 |
【夜】1：21'22"（14.39km）Ave.5'39/km |
【夜】ジョグ81min（帰宅ラン） |
| 3/12 火 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ④（計画休養日） |
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| 3/13 水 | 21.4 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【夜】1：33'54"（21.45km）Ave.4'23/km |
【夜】21kmミドルペース走 |
| 3/14 木 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑤（計画休養日） |
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| 3/15 金 | 18.1 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【夜】1：35'31"（18.07km）Ave.5'17/km |
【夜】ロングジョグ95min |
| 3/16 土 | 14.2 | 【つなぎの練習】 RPE 13 |
【夜】1：25'02"（14.17km）Ave.6'00/km |
【夜】ジョグ85min（帰宅ラン） |
| 3/17 日 | 30.4 | 【ポイント練習】 RPE 14 |
【昼】2：23'42"（30.39km）Ave.4'44/km |
【昼】30kmロング走 |
| 3/18 月 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑥（計画休養日） |
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| 3/19 火 | 14.2 | 【つなぎの練習】 RPE 13 |
【夜】1：18'41"（14.24km）Ave.5'32/km |
【夜】ジョグ78min（帰宅ラン） |
| 3/20 水 | 35.5 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【昼】3：02'04"（35.52km）Ave.5'08/km |
【昼】35km低速ロング走 |
| 3/21 木 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑦（計画休養日） |
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| 3/22 金 | 14.3 | 【つなぎの練習】 RPE 13 |
【夜】1：13'59"（14.29km）Ave.5'11/km |
【夜】ジョグ73min（帰宅ラン） |
| 3/23 土 | 30.7 | 【ポイント練習】 RPE 13 【ポイント練習】 RPE 09 |
【朝】1：30'22"（20.00km）Ave.4'31/km 【朝】1：21'06"（10.73km）Ave.7'33/km |
【朝】30kmフリーラン（皇居6周） 「早出練習（個人）」と「本練習（with 仲間）」 |
| 3/24 日 | 12.2 | 【つなぎの練習】 RPE 12 |
【夕】1：01'53"（12.16km）Ave.5'05/km |
【夕】ジョグ61min 軽い腹痛のため、60分で練習切り上げ |
| 3/25 月 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑧（計画休養日） |
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| 3/26 火 | 14.2 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【夜】1：09'39"（14.23km）Ave.4'54/km |
【夜】ジョグ69min（帰宅ラン） |
| 3/27 水 | 22.4 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【夜】ペース走ほか（マリノスタウンにて） |
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| 3/28 木 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑨（計画休養日） |
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| 3/29 金 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑩（計画休養日） |
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| 3/30 土 | 37.0 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【昼】ｅＡ土曜練習会 Σ＝2：57'02"（37.01km）Ave.4'47/km ★5km毎のラップは以下の通り。 24'44"-24'36"-24'27"-24'37"-24'34"-24'47"-21'05"-8'12" |
【昼】37km低速ロング走 ペースメーカーが外れた30km以降は、4分15秒水準で走った。 ラスト1kmは3分58秒。 （駒沢公園：17.5周） |
| 3/31 日 | 20.7 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【夕】2：10'16"（20.67km）Ave.6'18/km |
【夕】ロングジョグ130min （428.34km）※完全休養日は10日間 |
| 走行距離 | 428.3 km | |||