よねちゃん
地域 : 神奈川
年齢 : こう見えて42歳
一言 :
一言 :
＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞
2013／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 火 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ①（計画休養日） 祝・コニカミノルタ優勝 |
|
| 1/02 水 | 26.0 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【朝】2：01'23"（26.01km）Ave.4'40/km |
【朝】26kmミドルロング走 |
| 1/03 木 | 13.5 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【夕】41'01"（10.00km）Ave.4'06/km |
【夕】10kmミドルペース走 その他、流し100m×2本 |
| 1/04 金 | 8.6 | 【ポイント練習】 |
【夕】100mインターバル×11本 他 |
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| 1/05 土 | 38.9 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【夕】3：10'38"（26.60km）Ave.7'10/km （＋アップジョグ10.02km） （＋ダウンジョグ2.23km） |
【夕】ＬＳＤ190min （アップ）Ave.5'24/km （ダウン）Ave.5'06/km |
| 1/06 日 | 25.2 | 【ポイント練習】 RPE 12 |
【昼】3：03'29"（25.20km）Ave.7'17/km |
【昼】ＬＳＤ183min |
| 1/07 月 | 13.7 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【夜】1：04'48"（13.67km）Ave.4'44/km |
【夜】13kmミドルペース走 |
| 1/08 火 | 13.7 | 【つなぎの練習】 RPE 13 |
【夜】1：14'27"（13.69km）Ave.5'26/km |
【夜】ジョグ74min |
| 1/09 水 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ②（計画休養日） |
|
| 1/10 木 | 15.2 | 【つなぎの練習】 RPE 13 |
【夜】1：17'54"（15.20km）Ave.5'07/km |
【夜】ジョグ77min |
| 1/11 金 | 15.6 | 【つなぎの練習】 RPE 13 |
【夜】1：24'24"（15.58km）Ave.5'25/km |
【夜】ジョグ84min |
| 1/12 土 | 14.1 | 【刺激入れ】 |
【午前】11'43"（3.00km）Ave.3'54/km 【午後】11'13"（3.00km）Ave.3'44/km |
【午前】3000mハイペース走 他 【午後】3000mハイペース走 他 |
| 1/13 日 | 21.2 | 谷川真理ハーフマラソン |
【自計】1：21'42"（21.19km）Ave.3'51/km |
10ヶ月ぶりの実戦復帰。 少しづつ、戻していきます。 |
| 1/14 月 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ③（初雪のため） |
|
| 1/15 火 | 13.5 | 【つなぎの練習】 RPE 11 |
【夜】1：19'28"（13.49km）Ave.5'53/km |
【夜】ジョグ79min |
| 1/16 水 | 14.4 | 【つなぎの練習】 RPE 13 |
【夜】1：19'14"（14.40km）Ave.5'30/km |
【夜】ジョグ79min |
| 1/17 木 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ④（計画休養日） |
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| 1/18 金 | 14.6 | 【つなぎの練習】 RPE 12 |
【夜】1：12'59"（14.58km）Ave.5'00/km |
【夜】ジョグ72min |
| 1/19 土 | 40.2 | 【ポイント練習】 RPE 12 |
【昼】3：45'50"（40.23km）Ave.5'37/km |
【昼】40km低速ロング走 |
| 1/20 日 | 30.2 | 【ポイント練習】 RPE 12 |
【朝】3：33'30"（30.17km）Ave.7'05/km |
【朝】ＬＳＤ213min |
| 1/21 月 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑤（計画休養日） |
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| 1/22 火 | 15.6 | 【つなぎの練習】 RPE 13 |
【夜】1：27'35"（15.62km）Ave.5'36/km |
【夜】ジョグ72min＋坂道インターバル |
| 1/23 水 | 12.0 | 【つなぎの練習】 RPE 13 |
NO TIME |
【夜】ペース走ほか（マリノスタウンにて） |
| 1/24 木 | 16.5 | 【つなぎの練習】 RPE 13 |
【夜】1：31'43"（16.52km）Ave.5'33/km |
【夜】14kmジョグ＋坂道インターバル |
| 1/25 金 | 14.3 | 【つなぎの練習】 RPE 13 |
【夜】1：17'43"（14.32km）Ave.5'26/km |
【夜】ジョグ77min |
| 1/26 土 | 31.4 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【朝】2：12'42"（30.01km）Ave.4'25/km （＋ダウンジョグ1.42km） |
【朝】30kmロング走 （ダウン）Ave.5'21/km |
| 1/27 日 | 37.1 | 【ポイント練習】 RPE 12 |
【昼】4：14'45"（37.14km）Ave.6'52/km |
【昼】ＬＳＤ254min |
| 1/28 月 | 14.6 | 【つなぎの練習】 RPE 13 |
【夜】1：27'00"（14.62km）Ave.5'57/km |
【夜】ジョグ87min |
| 1/29 火 | 18.3 | 【つなぎの練習】 RPE 12 |
【夜】1：42'31"（18.32km）Ave.5'36/km |
【夜】ロングジョグ102min |
| 1/30 水 | 14.7 | 【つなぎの練習】 RPE 12 |
【夜】1：20'10"（14.68km）Ave.5'28/km |
【夜】ジョグ80min |
| 1/31 木 | 7.9 | 【ポイント練習】 RPE 14 |
【昼】8'46"（2.50km）Ave.3'31/km Ave.3'33/km⇒3'30⇒3'27 |
【昼】本牧計測会2500m 【夜】ジョグ25min ★2010年12月以来の月間500km越え （501.12km）※完全休養日は5日間 |
| 走行距離 | 501.1 km | |||