よねちゃん
地域 : 神奈川
年齢 : こう見えて42歳
一言 :
一言 :
＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞
2013／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 日 | 21.2 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【朝】1：32'54"（21.16km）Ave.4'23/km |
【朝】21kmミドルペース走 |
| 12/02 月 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ①（計画休養日） |
|
| 12/03 火 | 15.0 | 【つなぎの練習】 RPE 13 |
【夜】1：13'24"（15.03km）Ave.4'53/km |
【夜】ジョグ73min（帰宅ラン） |
| 12/04 水 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ②（計画休養日） |
|
| 12/05 木 | 20.3 | 【ポイント練習】 RPE 12 |
【夜】1：42'42"（20.32km）Ave.5'03/km |
【夜】ロングジョグ102min |
| 12/06 金 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ③（計画休養日） |
|
| 12/07 土 | 36.4 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【朝】2：44'43"（36.39km）Ave.4'32/km |
【朝】36kmロング走 |
| 12/08 日 | 26.3 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【朝】3：04'06"（26.29km）Ave.7'00/km |
【朝】ＬＳＤ184min |
| 12/09 月 | 12.6 | 【つなぎの練習】 RPE 12 |
【夜】1：00'18"（12.56km）Ave.4'48/km |
【夜】ジョグ60min |
| 12/10 火 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ④（計画休養日） |
|
| 12/11 水 | 22.1 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【夜】1：47'34"（22.05km）Ave.4'53/km |
【夜】ロングジョグ107min |
| 12/12 木 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑤（計画休養日） |
|
| 12/13 金 | 24.3 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【夜】2：10'55"（24.32km）Ave.5'23/km |
【夜】ロングジョグ130min |
| 12/14 土 | 16.5 | 【つなぎの練習】 RPE 12 |
【夜】1：22'24"（16.49km）Ave.5'00/km |
【夜】ジョグ82min |
| 12/15 日 | 16.7 | 【ポイント練習】 RPE 11 |
【昼】2：06'53"（16.74km）Ave.7'35/km |
【昼】ＬＳＤ126min |
| 12/16 月 | 25.3 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【夜】2：00'29"（25.34km）Ave.4'45/km |
【夜】25kmビルドアップ走 |
| 12/17 火 | 17.5 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【夜】1：30'26"（17.47km）Ave.5'11/km |
【夜】17kmビルドアップ走 |
| 12/18 水 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑥（計画休養日） |
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| 12/19 木 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑦（臨時休養日） |
|
| 12/20 金 | 32.3 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【夜】2：38'17"（32.26km）Ave.4'54/km |
【夜】32kmロング走 |
| 12/21 土 | 12.4 | 【つなぎの練習】 RPE 13 |
【夜】1：06'52"（12.45km）Ave.5'22/km |
【夜】ジョグ66min |
| 12/22 日 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑧（臨時休養日） |
|
| 12/23 月 | 30.0 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【夜】2：27'47"（30.01km）Ave.4'56/km |
【夜】30kmロング走 |
| 12/24 火 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑨（臨時休養日） |
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| 12/25 水 | 7.0 | 【ポイント練習】 RPE 14 |
【夜】18'46"（5.00km）Ave.3'46/km |
【夜】5000m＋2000m |
| 12/26 木 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑩（臨時休養日） |
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| 12/27 金 | 20.5 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【夜】1：32'13"（20.52km）Ave.4'30/km |
【夜】20kmミドルペース走 |
| 12/28 土 | 25.1 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【夜】2：05'48"（25.12km）Ave.5'00/km |
【夜】25kmビルドアップ走 |
| 12/29 日 | 15.7 | 【つなぎの練習】 RPE 12 |
【夜】1：24'10"（15.66km）Ave.5'23/km |
【夜】ジョグ84min |
| 12/30 月 | 36.4 | 【ポイント練習】 RPE 12 |
【昼】1：38'03"（17.25km）Ave.5'41/km 【昼】2：13'18"（19.18km）Ave.6'57/km |
【昼】17kmビルドアップ走 【昼】ＬＳＤ133min |
| 12/31 火 | 50.8 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【昼】4：53'43"（50.76km）Ave.5'47/km |
【昼】400mトラックぐるぐる |
| 走行距離 | 484.4 km | |||