マラソンWeb練習日誌

よねちゃん

地域 : 神奈川 年齢 : こう見えて42歳
一言 :

＜2014.03.31＞＜2014.03.31＞＜2014.03.31＞＜2014.03.31＞＜2014.03.31＞＜2014.03.31＞＜2014.03.31＞＜2014.03.31＞

2013／11

月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0	【休養】		★休養日 ①（風邪のため）
11/02 土	21.1	【ハーフマラソン】		ハーフ５位入賞
11/03 日	0.0	【休養】		★休養日 ②（東日本実業団駅伝の応援）
11/04 月	7.0	【ポイント練習】 RPE 17	3'26"（1.08km）Ave.3'12/km 7'12"（2.16km）Ave.3'20/km	小出ランニングアカデミー 1000,2000mタイムトライアル他
11/05 火	0.0	【休養】		★休養日 ③（風邪のため）
11/06 水	0.0	【休養】		★休養日 ④（風邪のため）
11/07 木	0.0	【休養】		★休養日 ⑤（風邪のため）
11/08 金	0.0	【休養】		★休養日 ⑥（風邪のため）
11/09 土	27.3	【ポイント練習】 RPE 13 【ポイント練習】 RPE 17	【朝】2：07'04"（23.28km）Ave.5'28/km 【夕】5'06"（1.59km）Ave.3'12/km	【AM】駒沢公園（ｅＡ土曜練習会）【PM】川村杯（コニカミノルタOB戦） 1500mタイムトライアル（10位）
11/10 日	0.0	【休養】		★休養日 ⑦（風邪のため）
11/11 月	0.0	【休養】		★休養日 ⑧（風邪のため）
11/12 火	0.0	【休養】		★休養日 ⑨（風邪のため）
11/13 水	14.0	【つなぎの練習】 RPE 13	【夜】1：17'45"（14.03km）Ave.5'32/km	【夜】ジョグ77min（帰宅ラン）
11/14 木	15.0	【つなぎの練習】 RPE 13	【夜】1：19'42"（15.02km）Ave.5'18/km	【夜】ジョグ79min（帰宅ラン）
11/15 金	0.0	【休養】		★休養日 ⑩（大事をとって・・・）
11/16 土	10.1	【つなぎの練習】 RPE 12	【朝】53'55"（10.09km）Ave.5'21/km	新横浜公園（ｅＡ土曜練習会）
11/17 日	3.0	【NIPPON IT チャリティ駅伝】	4区　11'03"（区間10位）	TEAMコニカミノルタ結成（●＾o＾●）
11/18 月	0.0	【休養】		★休養日 ⑪（やっと病院に行けた）
11/19 火	14.3	【つなぎの練習】 RPE 13	【夜】1：16'21"（14.35km）Ave.5'19/km	【夜】ジョグ76min（帰宅ラン）
11/20 水	14.0	【つなぎの練習】 RPE 13	【夜】1：07'53"（14.04km）Ave.4'50/km	【夜】ジョグ67min（帰宅ラン）
11/21 木	14.1	【つなぎの練習】 RPE 13	【夜】1：04'25"（14.12km）Ave.4'34/km	【夜】14kmミドルペース走（帰宅ラン）
11/22 金	0.0	【休養】		★休養日 ⑫（計画休養日）
11/23 土	40.1	【ポイント練習】 RPE 13	【朝】3：25'57"（40.06km）Ave.5'08/km	【朝】40km低速ロング走
11/24 日	25.4	【ポイント練習】 RPE 13	【夕】3：00'32"（25.37km）Ave.7'07/km	【夕】ＬＳＤ180min
11/25 月	0.0	【休養】		★休養日 ⑬（計画休養日）
11/26 火	14.4	【つなぎの練習】 RPE 13	【夜】1：16'48"（14.38km）Ave.5'20/km	【夜】ジョグ76min（帰宅ラン）
11/27 水	15.0	【ポイント練習】 RPE 13	【夜】1：06'29"（15.02km）Ave.4'26/km	【夜】15kmミドルペース走
11/28 木	12.5	【つなぎの練習】 RPE 11	NO TIME	【夜】皇居2周
11/29 金	0.0	【休養】		★休養日 ⑭（計画休養日）
11/30 土	14.9	【つなぎの練習】 RPE 12	NO TIME	【朝】皇居3周
走行距離	262.2 km

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