よねちゃん
地域 : 神奈川
年齢 : こう見えて42歳
一言 :
一言 :
＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞
2013／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 月 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ①（臨時休養日） |
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| 7/02 火 | 14.0 | 【つなぎの練習】 RPE 13 |
【夜】1：14'41"（14.00km）Ave.5'20/km |
【夜】ジョグ74min（帰宅ラン） |
| 7/03 水 | 9.2 | 【ポイント練習】 RPE 13-15 |
【夜】いろいろ 100mインターバル走×10本他 |
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| 7/04 木 | 13.0 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【夜】50'05"（12.01km）Ave.4'10/km |
【夜】10kmペース走他 ダウンジョグ（1.00km） |
| 7/05 金 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ②（計画休養日） |
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| 7/06 土 | 3.0 | 【休養】 |
【夕】コニカミノルタのジョギング教室 |
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| 7/07 日 | 40.0 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【朝】3：16'11"（30.02km）Ave.6'32/km 【夕】43'44"（10.01km）Ave.4'22/km |
【朝】30km低速ロング走 【夕】10kmミドルペース走 |
| 7/08 月 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ③（計画休養日） |
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| 7/09 火 | 16.2 | 【つなぎの練習】 RPE 13 |
【夜】1：25'37"（16.17km）Ave.5'18/km |
【夜】ジョグ85min |
| 7/10 水 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ④（計画休養日） |
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| 7/11 木 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑤（臨時休養日） |
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| 7/12 金 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑥（臨時休養日） |
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| 7/13 土 | 27.2 | 【ポイント練習】 RPE 14 |
13-14日で計17周 1.6km×17周 |
富士北麓24時間リレーマラソン 1日目 |
| 7/14 日 | 0.0 | 【ポイント練習】 RPE 14 |
富士北麓24時間リレーマラソン 2日目 |
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| 7/15 月 | 6.5 | 【ポイント練習】 RPE 15 |
レスト間隔：9分30秒 ほとんど、レぺ (^^ゞ |
ハーフリレーマラソン 根岸森林公園 1.3km×5周 総合２位。リポビタンD、50本ゲット。 |
| 7/16 火 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑦（計画休養日） |
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| 7/17 水 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑧（計画休養日） |
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| 7/18 木 | 18.0 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【夜】1：36'30"（18.03km）Ave.5'21/km |
【夜】ロングジョグ96min |
| 7/19 金 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑨（計画休養日） |
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| 7/20 土 | 30.3 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【朝】2：42'39"（30.27km）Ave.5'22/km |
【朝】30km低速ロング走 |
| 7/21 日 | 24.7 | 【ポイント練習】 RPE 12 |
【朝】2：50'52"（24.68km）Ave.6'55/km |
【朝】ＬＳＤ170min |
| 7/22 月 | 23.1 | 【ポイント練習】 RPE 12 |
【朝】2：50'16"（23.06km）Ave.7'23/km |
【朝】ＬＳＤ170min（鎌倉トレイルラン） |
| 7/23 火 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑩（計画休養日） |
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| 7/24 水 | 15.0 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【夜】1：07'08"（15.01km）Ave.4'28/km 23'51"-22'26"-20'49"-0'02" |
【夜】15kmビルドアップ走 |
| 7/25 木 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑪（計画休養日） |
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| 7/26 金 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑫（計画休養日） |
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| 7/27 土 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑬（富士登山の日♪） |
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| 7/28 日 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑭（計画休養日） |
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| 7/29 月 | 13.3 | 【つなぎの練習】 RPE 12 |
【夜】1：11'28"（13.29km）Ave.5'23/km |
【夜】ロングジョグ71min |
| 7/30 火 | 15.3 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【夜】1：14'08"（15.31km）Ave.4'50/km 26'43"-23'45"-22'26"-1'14" |
【夜】15kmビルドアップ走 |
| 7/31 水 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑮（計画休養日） |
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| 走行距離 | 268.7 km | |||