よねちゃん
地域 : 神奈川
年齢 : こう見えて42歳
一言 :
一言 :
＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞
2013／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 水 | 10.0 | 【つなぎの練習】 RPE 13 |
【昼】46'00"（10.02km）Ave.4'36/km |
【昼】10kmミドルペース走 足取り重く、練習メニュー変更。（ロング⇒ミドル） |
| 5/02 木 | 40.0 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【昼】3：15'36"（40.02km）Ave.4'53/km |
【昼】40kmビルドアップ走 5分43秒⇒4分13秒のロングビルドアップ |
| 5/03 金 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ①（計画休養日） |
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| 5/04 土 | 30.3 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【朝】2：31'59"（30.34km）Ave.5'01/km |
【朝】30km低速ロング走 |
| 5/05 日 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ②（計画休養日） |
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| 5/06 月 | 26.7 | 【ポイント練習】 RPE 12 |
【朝】2：41'10"（26.71km）Ave.6'02/km |
【朝】ロングジョグ161min |
| 5/07 火 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ③（計画休養日） |
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| 5/08 水 | 8.7 | 【ポイント練習】 RPE 14 |
【夜】18'50"（5.00km）Ave.3'46/km |
【夜】5000mペース走他 |
| 5/09 木 | 10.2 | 【ポイント練習】 RPE 15 |
【夜】15'24"（4.15km）Ave.3'43/km |
【夜】4150mペース走他 |
| 5/10 金 | 6.5 | 【ポイント練習】 RPE 15 |
【夜】3'36"（1.04km）Ave.3'28/km |
【夜】1040mペース走他 |
| 5/11 土 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ④（計画休養日） |
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| 5/12 日 | 26.1 | 仙台国際ハーフ |
1：20'47"（Ave.3'50/km） |
7-13kmで海外の女子招待選手と並走しました。 ・・・そして、15km手前で力尽きました。(^^ゞ |
| 5/13 月 | 4.3 | 【夜】37'46"（4.30km）Ave.8'47/km |
【夜】ペースメーカー (^^ゞ |
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| 5/14 火 | 4.3 | 【夜】40'21"（4.28km）Ave.9'26/km |
【夜】ペースメーカー (^^ゞ |
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| 5/15 水 | 16.4 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【夜】59'29"（14.45km）Ave.4'07/km （＋ダウンジョグ1.90km） |
【夜】ペース走（マリノスタウンにて） （マリノスタウン17周） |
| 5/16 木 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑤（臨時休養日） |
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| 5/17 金 | 5.0 | 【夜】45'36"（5.00km）Ave.9'07/km |
【夜】ペースメーカー (^^ゞ |
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| 5/18 土 | 28.7 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【夕】1：54'29"（24.15km）Ave.4'45/km 【夜】41'45"（4.52km）Ave.9'15/km |
【夕】24kmロング走 【夜】ペースメーカー (^^ゞ |
| 5/19 日 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑥（臨時休養日） |
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| 5/20 月 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑦（臨時休養日） |
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| 5/21 火 | 17.9 | 【つなぎの練習】 RPE 13 |
【夜】1：09'39"（14.28km）Ave.4'53/km 【夜】34'04"（3.59km）Ave.9'30/km |
【夜】ジョグ69min（帰宅ラン） 【夜】ペースメーカー (^^ゞ |
| 5/22 水 | 14.2 | 【つなぎの練習】 RPE 13 |
【夜】1：11'56"（14.19km）Ave.5'04/km |
【夜】ジョグ71min（帰宅ラン） |
| 5/23 木 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑧（計画休養日） |
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| 5/24 金 | 3.6 | 【夜】28'31"（3.64km）Ave.7'50/km |
【夜】ペースメーカー (^^ゞ |
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| 5/25 土 | 32.0 | 【ポイント練習】 RPE 10 |
【朝】1：47'39"（15.47km）Ave.6'58/km その他アップ・ダウンジョグ 【夕】45'46"（10.01km）Ave.4'34/km |
【昼】ＬＳＤ117min アップ・ダウンジョグ（4.72km） 【夕】10kmビルドアップ走他 200mインターバル走×3本 |
| 5/26 日 | 27.6 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【昼】2：18'02"（27.62km）Ave.5'00/km |
【昼】27kmビルドアップ走 |
| 5/27 月 | 5.6 | 【夜】41'26"（4.82km）Ave.8'36/km |
【夜】ペースメーカー (^^ゞ 200mインターバル走×4本 |
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| 5/28 火 | 14.1 | 【つなぎの練習】 RPE 13 |
【夜】1：05'29"（14.10km）Ave.4'39/km |
【夜】ジョグ65min（帰宅ラン） |
| 5/29 水 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑨（計画休養日） |
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| 5/30 木 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑩（臨時休養日） |
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| 5/31 金 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑪（臨時休養日） |
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| 走行距離 | 332.3 km | |||