よねちゃん
地域 : 神奈川
年齢 : こう見えて42歳
一言 :
一言 :
＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞
2013／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 月 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ①（計画休養日） |
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| 4/02 火 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ②（計画休養日） |
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| 4/03 水 | 20.3 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
（マリノスタウン21周） |
【夜】ペース走ほか（マリノスタウンにて） |
| 4/04 木 | 14.1 | 【つなぎの練習】 RPE 13 |
【夜】1：19'47"（14.10km）Ave.5'40/km |
【夜】ジョグ79min（帰宅ラン） |
| 4/05 金 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ③（臨時休養日） |
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| 4/06 土 | 14.8 | 【ポイント練習】 RPE 17 |
【アップ】31'43"（6.67km）Ave.4'45/km 【ダウン】27'19"（5.23km）Ave.5'13/km 【インターバル】16"46～19"16 |
【朝】100mインターバル走×18本 |
| 4/07 日 | 13.6 | 【ポイント練習】 RPE 17 |
【アップ】66'36"（11.72km）Ave.5'41/km 【ダウン】5'16"（1.03km）Ave.5'07/km 【インターバル】33"39～38"39 |
【夕】200mインターバル走×4本 |
| 4/08 月 | 14.1 | 【つなぎの練習】 RPE 13 |
【夜】1：23'41"（14.05km）Ave.5'57/km |
【夜】ジョグ83min（帰宅ラン） |
| 4/09 火 | 14.2 | 【つなぎの練習】 RPE 13 |
【夜】1：21'39"（14.16km）Ave.5'46/km |
【夜】ジョグ81min（帰宅ラン） |
| 4/10 水 | 15.3 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【夜】1：12'57"（15.32km）Ave.4'46/km |
【夜】ペース走ほか（マリノスタウンにて） ラスト1kmは3分24秒でカバー |
| 4/11 木 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ④（計画休養日） |
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| 4/12 金 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑤（計画休養日） |
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| 4/13 土 | 35.7 | 【つなぎの練習】 RPE 12 【つなぎの練習】 RPE 12 |
【夜】1：59'28"（20.66km）Ave.5'47/km 【夕】1：34'39"（15.02km）Ave.6'18/km |
【朝】ジョグ119min 【夕】ジョグ94min |
| 4/14 日 | 23.0 | 【ポイント練習】 RPE 14 |
＋3km（アップ） |
横浜ロードレース（20km） 年代別２位で表彰された。 年代別１位は総合優勝した藤澤走さん。 |
| 4/15 月 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑥（計画休養日） |
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| 4/16 火 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑦（計画休養日） |
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| 4/17 水 | 21.7 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【１】16'39"（2.86km）Ave.5'49/km 【２】44'38"（9.67km）Ave.4'37/km 【３】38'12"（9.17km）Ave.4'10/km |
【夜】ペース走ほか（マリノスタウンにて） ①アップ②集団ペース走③個人ペース走 ②はかすみ組に合わせ、4分30秒設定。 |
| 4/18 木 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑧（計画休養日） |
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| 4/19 金 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑨（計画休養日） |
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| 4/20 土 | 25.4 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【朝】2：13'16"（25.37km）Ave.5'15/km |
【朝】25kmロング走 |
| 4/21 日 | 15.1 | 【つなぎの練習】 RPE 13 |
【夕】1：20'33"（15.08km）Ave.5'21/km |
【夕】ジョグ80min |
| 4/22 月 | 9.4 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【夜】200mインターバル走×10本他 |
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| 4/23 火 | 14.2 | 【つなぎの練習】 RPE 13 |
【夜】1：16'39"（14.19km）Ave.5'24/km |
【夜】ジョグ76min（帰宅ラン） |
| 4/24 水 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑩（計画休養日） |
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| 4/25 木 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑪（臨時休養日） |
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| 4/26 金 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑫（臨時休養日） |
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| 4/27 土 | 20.4 | 【ポイント練習】 RPE 12 |
【朝】1：51'59"（20.35km）Ave.5'30/km |
【朝】ロングジョグ111min |
| 4/28 日 | 50.2 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【朝】5：15'20"（50.21km）Ave.6'17/km |
【朝】50km低速ロング走 柴又100kmに出場するラン友のペースメーカーに。 |
| 4/29 月 | 17.1 | 【つなぎの練習】 RPE 13 |
【夕】1：24'14"（17.05km）Ave.4'56/km |
【夕】ジョグ84min |
| 4/30 火 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑬（計画休養日） |
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| 走行距離 | 338.4 km | |||