マラソンWeb練習日誌

よねちゃん

地域 : 神奈川 年齢 : こう見えて42歳
一言 :

＜2014.03.31＞＜2014.03.31＞＜2014.03.31＞＜2014.03.31＞＜2014.03.31＞＜2014.03.31＞＜2014.03.31＞＜2014.03.31＞

2013／02

月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	0.0	【休養】		★休養日 ①（臨時休養日）
2/02 土	0.0	【休養】		★休養日 ②（臨時休養日）
2/03 日	15.0	【つなぎの練習】 RPE 12	【昼】1：29'13"（15.00km）Ave.5'57/km	【昼】ジョグ89min（皇居3周）
2/04 月	0.0	【休養】		★休養日 ③（インフルエンザ）
2/05 火	0.0	【休養】		★休養日 ④（インフルエンザ）
2/06 水	0.0	【休養】		★休養日 ⑤（インフルエンザ）
2/07 木	0.0	【休養】		★休養日 ⑥（インフルエンザ）
2/08 金	0.0	【休養】		★休養日 ⑦（インフルエンザ）
2/09 土	10.0	【ポイント練習】 RPE 13	【昼】42'53"（10.01km）Ave.4'17/km ★5km毎のラップは以下の通り。 22'19"-20'32"-0'02"	【昼】10kmビルドアップ走（皇居2周）
2/10 日	4.0	【ポイント練習】 RPE 15	【朝】11'04"（3.03km）Ave.3'39/km （＋アップジョグ1.00km）	【朝】3kmハイペース走病み上がりで走れず。。(>_<)
2/11 月	21.4	【ポイント練習】 RPE 13	【昼】1：57'14"（21.36km）Ave.5'29/km	【昼】ロングジョグ117min
2/12 火	15.2	【つなぎの練習】 RPE 13	【夜】1：21'41"（15.15km）Ave.5'24/km	【夜】ジョグ81min（帰宅ラン）
2/13 水	15.0	【ポイント練習】 RPE 13	【夜】1：11'29"（15.01km）Ave.4'46/km	【夜】15kmペース走（帰宅ラン）
2/14 木	0.0	【休養】		★休養日 ⑧（臨時休養日）
2/15 金	0.0	【休養】		★休養日 ⑨（臨時休養日）
2/16 土	30.0	【ポイント練習】 RPE 12 （駒沢公園14周）	【昼】ｅＡ土曜練習会（Bクラス） Σ＝2：18'23"（30.02km）Ave.4'37/km ★5km毎のラップは以下の通り。 23'15"-23'19"-23'24"-23'35"-23'31"-21'15"-0'04"	【昼】30km遅めのロング走 2011年10月29日ぶりの練習会参加。ラスト1周はフリーペースだったので、 8'05"（2.15km）Ave.3'46/km
2/17 日	0.0	【休養】		★休養日 ⑩（臨時休養日）
2/18 月	0.0	【休養】		★休養日 ⑪（臨時休養日）
2/19 火	18.8	【ポイント練習】 RPE 12	【夜】1：41'08"（18.83km）Ave.5'22/km	【夜】ロングジョグ101min（帰宅ラン）
2/20 水	13.8	【ポイント練習】 RPE 13	【夜】23'28"（6.01km）Ave.3'54/km ＋7'36"（2.00km）Ave.3'48/km 他	【夜】ペース走ほか（マリノスタウンにて）
2/21 木	14.7	【つなぎの練習】 RPE 13	【夜】1：18'23"（14.70km）Ave.5'20/km	【夜】ジョグ78min（帰宅ラン）
2/22 金	14.7	【つなぎの練習】 RPE 13	【夜】1：16'57"（14.72km）Ave.5'14/km	【夜】ジョグ76min（帰宅ラン）
2/23 土	9.8	【つなぎの練習】 RPE 10	【昼】1：02'27"（9.78km）Ave.6'23/km	【昼】ジョグ62min（姫路観光ラン）
2/24 日	13.7	【ポイント練習】 RPE 15		【昼】高砂駅伝3.1km他
2/25 月	0.0	【休養】		★休養日 ⑫（臨時休養日）
2/26 火	0.0	【休養】		★休養日 ⑬（臨時休養日）
2/27 水	0.0	【休養】		★休養日 ⑭（臨時休養日）
2/28 木	13.5	【つなぎの練習】 RPE 13	【夜】1：03'19"（13.47km）Ave.4'38/km	【夜】ジョグ63min（帰宅ラン）（209.58km）※完全休養日は14日間
走行距離	209.5 km

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