よねちゃん
地域 : 神奈川
年齢 : こう見えて42歳
一言 :
一言 :
＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞
2012／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 土 | 0.0 | 【海外出張】 |
【移動日】22:15シンガポール発⇒日本帰国 |
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| 12/02 日 | 20.6 | 【ポイント練習】 RPE 11 |
【朝】1：55'49"（20.62km）Ave.5'37/km ★5km毎のラップは以下の通り。 29'57"-28'27"-27'44"-26'50"-2'51" |
【朝】20kmビルドアップ走 今月からは心機一転で頑張ります。。 |
| 12/03 月 | 11.4 | 【つなぎの練習】 RPE 12 |
【夜】58'14"（11.37km）Ave.5'07/km ★5km毎のラップは以下の通り。 26'16"-25'49"-6'09" |
【夜】ジョグ58min |
| 12/04 火 | 15.0 | 【ポイント練習】 RPE 13-14 |
【夜】1：04'46"（15.01km）Ave.4'19/km ★5km毎のラップは以下の通り。 22'29"-21'43"-20'32"-0'02" |
【夜】15kmビルドアップ走 |
| 12/05 水 | 10.8 | 【つなぎの練習】 RPE 12 |
【夜】59'12"（10.78km）Ave.5'30/km ★5km毎のラップは以下の通り。 27'56"-27'57"-3'19" |
【夜】ジョグ59min |
| 12/06 木 | 13.7 | 【つなぎの練習】 RPE 12 |
【夜】1：15'41"（13.73km）Ave.5'31/km |
【夜】ロングジョグ75min |
| 12/07 金 | 15.2 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【夜】1：18'10"（15.20km）Ave.5'09/km ★5km毎のラップは以下の通り。 28'39"-27'25"-21'23"-0'43" |
【夜】15kmビルドアップ走 |
| 12/08 土 | 35.1 | 【ポイント練習】 RPE 12 |
【朝】1：05'17"（12.12km）Ave.5'23/km ★5km毎のラップは以下の通り。 28'34"-27'00"-9'43" 【夕】2：27'20"（23.01km）Ave.6'24/km ★5km毎のラップは以下の通り。 33'23"-33'04"-32'17"-31'03"-17'33" |
【朝】ジョグ65min 【夕】ロングジョグ147min お友達と一緒に。。 |
| 12/09 日 | 30.4 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【夕】3：00'02"（28.16km）Ave.6'24/km アップ：12'46"（2.28km） |
【夕】ロングジョグ180min お友達と一緒に。。 |
| 12/10 月 | 17.0 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【夜】1：10'07"（15.01km）Ave.4'40/km ★5km毎のラップは以下の通り。 26'23"-23'36"-20'06"-0'02" ダウン：11'00"（1.95km） |
【夜】15kmビルドアップ走 |
| 12/11 火 | 15.3 | 【つなぎの練習】 RPE 11 |
【夜】1：30'38"（15.32km）Ave.5'55/km ★5km毎のラップは以下の通り。 30'11"-29'59"-28'43"-1'45" |
【夜】ロングジョグ90min |
| 12/12 水 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ②（臨時休養日） さすがに疲れてきたのでお休み。。 |
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| 12/13 木 | 14.0 | 【つなぎの練習】 RPE 11 |
【夜】1：15'50"（14.04km）Ave.5'24/km ★5km毎のラップは以下の通り。 27'07"-27'17"-21'26" |
【夜】ジョグ75min |
| 12/14 金 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ③（臨時休養日） 不覚にも発熱。。(>_<) |
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| 12/15 土 | 25.1 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【朝】2：17'53"（25.13km）Ave.5'29/km ★5km毎のラップは以下の通り。 30'02"-28'32"-28'15"-27'06"-23'29"-0'29" |
【朝】25kmビルドアップ走 |
| 12/16 日 | 28.4 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【夕】2：21'13"（26.13km）Ave.5'24/km ダウン：12'05"（2.23km） |
【夕】ロングジョグ141min |
| 12/17 月 | 12.6 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【夜】58'20"（12.55km）Ave.4'39/km ★1km毎のラップは以下の通り。 5'38"-4'59"-4'55"-4'55"-4'55"-4'42"-4'43"-4'28"-4'26"-4'12"-3'44"-4'26"-2'17" |
【夜】10kmビルドアップ走 入りの1kmはアップ、ラスト1.55kmはダウン |
| 12/18 火 | 13.5 | 【つなぎの練習】 RPE 12 |
【夜】1：19'39"（13.53km）Ave.5'53/km ★5km毎のラップは以下の通り。 30'13"-30'13"-19'13" |
【夜】ジョグ79min |
| 12/19 水 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ④（臨時休養日） 疲労ピークで気持ちで負けた (>_<) |
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| 12/20 木 | 13.7 | 【つなぎの練習】 RPE 13 |
【夜】1：09'53"（13.74km）Ave.5'05/km ★5km毎のラップは以下の通り。 26'24"-25'53"-17'36" |
【夜】ジョグ69min |
| 12/21 金 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑤（計画休養日） 会社の忘年会。。 |
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| 12/22 土 | 32.2 | 【ポイント練習】 RPE 14 |
【朝】1：07'52"（15.01km）Ave.4'31/km ★5km毎のラップは以下の通り。 23'41"-22'52"-21'16"-0'03" ダウン：6'08"（1.12km） 【夜】1：21'15"（16.11km）Ave.5'03/km |
【朝】15kmビルドアップ走 【夜】ジョグ81min |
| 12/23 日 | 30.5 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【昼】3：22'42"（30.47km）Ave.6'39/km |
【昼】ＬＳＤ202min やっぱり、「キロ7分」は手強い。。 |
| 12/24 月 | 38.2 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【昼】3：21'52"（38.17km）Ave.5'17/km ★5km毎のラップは以下の通り。 28'49"-28'32"-27'24"-26'25"-25'49"-25'07"-25'00"-14'46" |
【昼】38kmビルドアップ走 |
| 12/25 火 | 13.8 | 【つなぎの練習】 RPE 12 |
【夜】1：14'07"（13.81km）Ave.5'22/km |
【夜】ジョグ74min |
| 12/26 水 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑥（臨時休養日） ノロウイルスに感染・・・ (>_<) |
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| 12/27 木 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑦（臨時休養日） |
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| 12/28 金 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑧（臨時休養日） |
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| 12/29 土 | 15.5 | 【朝】インターバル他 【夕】インターバル他（二部練習） |
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| 12/30 日 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑨（臨時休養日） |
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| 12/31 月 | 18.4 | 【朝】坂道インターバル他 |
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| 走行距離 | 440.5 km | |||