よねちゃん  
地域 : 神奈川    年齢 : こう見えて42歳
一言 : 
＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞
2012／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 月 0.0   【休養】
 ★休養日 ①（計画休養日）
10/02 火 2.1   【ポイント練習】 RPE 17
 【昼】5'38"（1.63km）Ave.3'27/km
（＋ダウンジョグ0.50km）
 【昼】金沢計測会
10/03 水 0.0   【休養】
 ★休養日 ②（計画休養日）
10/04 木 6.5   【ポイント練習】 RPE 13
 【昼】26'02"（6.52km）Ave.4'00/km
★1周毎のラップは以下の通り。
1周目：6'53"（1.63km）Ave.4'13/km
2周目：6'38"（1.63km）Ave.4'04/km
3周目：6'33"（1.63km）Ave.4'01/km
4周目：5'58"（1.63km）Ave.3'40/km
 【昼】ビルドアップ走（金沢周回コース×4周）
10/05 金 6.5   【ポイント練習】 RPE 13
 【昼】25'19"（6.52km）Ave.3'53/km
★1周毎のラップは以下の通り。
1周目：6'33"（1.63km）Ave.4'01/km
2周目：6'24"（1.63km）Ave.3'56/km
3周目：6'17"（1.63km）Ave.3'51/km
4周目：6'05"（1.63km）Ave.3'44/km
 【昼】ビルドアップ走（金沢周回コース×4周）
10/06 土 30.0   【ポイント練習】 RPE 13
 【朝】2：37'08"（30.01km）Ave.5'14/km
★5km毎のラップは以下の通り。
28'05"-27'25"-27'34"-26'25"-25'47"-21'50"
 【朝】30km低速ロング走（9：40～12：30）
（30km低速ロングビルドアップ）
10/07 日 35.6   【ポイント練習】 RPE 13
 【夕】3：44'54"（35.56km）Ave.6'19/km
 【夕】ＬＳＤ224min（14：30～18：30）
Tokyo Disney Resort ⇒ 葛西臨海公園
10/08 月 10.2   【つなぎの練習】 RPE 12
 【夜】1：01'12"（10.22km）Ave.5'59/km
 【夜】ジョグ（18：30～19：30）
10/09 火 5.1   【つなぎの練習】 RPE 11
 【夜】30'00"（5.12km）Ave.5'52/km
 【夜】ジョグ（20：00～20：30）
三菱金沢工場～JR磯子駅
10/10 水 6.5   【ポイント練習】 RPE 13
 【昼】18'32"（4.89km）Ave.3'47/km
★1周毎のラップは以下の通り。
1周目：6'23"（1.63km）Ave.3'55/km
2周目：6'13"（1.63km）Ave.3'49/km
3周目：5'56"（1.63km）Ave.3'38/km
 【昼】ビルドアップ走（金沢周回コース×3周）
その他：アップジョグ
6'59"（1.63km）Ave.4'17/km
10/11 木 0.0   【休養】
 ★休養日 ③（計画休養日）
10/12 金 0.0   【休養】
 ★休養日 ④（臨時休養日）
10/13 土 15.0   【つなぎの練習】 RPE 11
 【昼】1：36'27"（15.00km）Ave.6'26/km
 【昼】ロングジョグ
10/14 日 30.8   【ポイント練習】 RPE 17
 【昼】5'28"（1.65km）Ave.3'19/km
★区間3位／158チーム中
【夕】2：52'10"（29.12km）Ave.5'55/km
 【昼】所長杯駅伝大会
【夕】29km低速ロング走
お友達のペースメーカー
10/15 月 0.0   【休養】
 ★休養日 ⑤（計画休養日）
10/16 火 6.5   【ポイント練習】 RPE 12
 【昼】25'55"（6.51km）Ave.3'59/km
 【昼】キロ４分のペース走（金沢周回コース×4周）
10/17 水 6.5   【ポイント練習】 RPE 12
 【昼】25'34"（6.53km）Ave.3'55/km
 【昼】キロ４分のペース走（金沢周回コース×4周）
10/18 木 6.5   【ポイント練習】 RPE 14
 【昼】25'02"（6.52km）Ave.3'50/km
 【昼】ハイペース走（金沢周回コース×4周）
10/19 金 0.0   【休養】
 ★休養日 ⑥（臨時休養日）
10/20 土 28.7   【ポイント練習】 RPE 12
 【朝】2：31'14"（21.06km）Ave.7'11/km
（＋アップジョグ2.18km）
（＋ダウンジョグ5.42km）
 【朝】ＬＳＤ151min
（アップ）Ave.6'08/km
（ダウン）Ave.5'13/km
10/21 日 0.0   【休養】
 ★休養日 ⑦（臨時休養日）
10/22 月 2.2   【夜】帰宅ラン（津田沼～自宅）
10/23 火 2.2   【夜】帰宅ラン（津田沼～自宅）
10/24 水 6.5   【ポイント練習】 RPE 14
 【昼】24'24"（6.55km）Ave.3'44/km
 【昼】ハイペース走（金沢周回コース×4周）
10/25 木 6.5   【ポイント練習】 RPE 16
 【昼】24'08"（6.52km）Ave.3'42/km
 【昼】ハイペース走（金沢周回コース×4周）
10/26 金 0.0   【休養】
 ★休養日 ⑧（臨時休養日）
10/27 土 31.3   【ポイント練習】 RPE 13
 【昼】2：55'48"（31.29km）Ave.5'37/km
 【昼】31km低速ロング走（10：30～13：30）
10/28 日 19.9   【ポイント練習】 RPE 13
 【午前】お友達の応援（手賀沼ハーフ）
【午後】インターバル走など
10/29 月 6.6   【ポイント練習】 RPE 14
 【昼】24'56"（6.59km）Ave.3'47/km
 【昼】ハイペース走（金沢周回コース×4周）
10/30 火 2.2   【夜】帰宅ラン（津田沼～自宅）
10/31 水 6.5   【ポイント練習】 RPE 15
 【昼】10'44"（3.00km）Ave.3'35/km
＋アップ＆ダウンジョグ
 【昼】ハイペース走（金沢周回コース×4周）
走行距離 280.7  km