よねちゃん  
地域 : 神奈川    年齢 : こう見えて42歳
一言 : 
＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞
2012／03
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 木 6.5   【つなぎの練習】 RPE 13
 【昼】25'45"（6.52km）Ave.3'57/km
 【昼】6.5kmペース走（金沢周回コース×4周）
3/02 金 0.0   【休養】
 ★休養日 ①（終日雨天のため）
3/03 土 45.5   【ポイント練習】 RPE 13
>
>
>
>
>
【つなぎの練習】 RPE 11
 【朝】2：37'20"（32.50km）Ave.4'50/km
★ラップは以下の通り。（2段階BU）
99'24"（20.0km）Ave.4'58/km
23'33"（5.00km）Ave.4'43/km
34'23"（7.50km）Ave.4'35/km
>
【夜】1：16'45"（13.00km）Ave.5'54/km
 【朝】32kmロングビルドアップ（7：20～10：00）
北総花の丘公園（千葉ニュータウン中央）折り返し
>
>
>
>
【夜】13kmスロージョグ（18：30～19：50）
いいものさんを意識した二部練習 (^_^)v
3/04 日 37.0   【ポイント練習】 RPE 13
 【昼】3：38'52"（37.00km）Ave.5'55/km
>
◆本日のコース
①自宅～村上橋（新川ＣＲ）
61'30"（10.16km）Ave.6'03/km
②村上橋～北総花の丘公園
48'59"（8.28km）Ave.5'55/km
③北総花の丘公園～村上橋
47'58"（8.19km）Ave.5'51/km
④村上橋（新川ＣＲ）～自宅
60'25"（10.37km）Ave.5'50/km
 【昼】37kmロングジョグ（12：30～16：15）
昔の自分だったら、今日は「ＬＳＤ218min」
「ペース一定／180分以上」ということだけ心掛けた。
①遠回りコース（八千代台Sta.経由）
②距離延長（神崎橋より印西市へ）
③公園の名前がおしゃれ。春が楽しみ。
④遠回りコース（八千代台Sta.経由）
3/05 月 13.0   【ポイント練習】 RPE 14
 【夜】43'17"（10.00km）Ave.4'20/km
（＋アップジョグ1.00km）
（＋ダウンジョグ2.00km）
 【夜】10kmレースペース走（20：00～21：00）
「ミドルペース走」と言いたいところだが、これが今の実力。
フル30km以降をイメージ。
3/06 火 6.5   【ポイント練習】 RPE 14
 【昼】19'27"（5.00km）Ave.3'53/km
（＋アップジョグ1.00km）
（＋ダウンジョグ0.52km）
 【昼】5kmハイペース走（金沢周回コース×4周）
脚に力が入らない。キロ4分カットがしんどい。
フル35km以降をイメージ。
3/07 水 6.5   【ポイント練習】 RPE 13
 【昼】19'05"（5.00km）Ave.3'49/km
（＋ダウンジョグ1.52km）
 【昼】5kmハイペース走（金沢周回コース×4周）
入りの1kmは3分40秒。・・・少し安心した。
3/08 木 6.5   【ポイント練習】 RPE 14
 【昼】18'44"（5.00km）Ave.3'45/km
（＋ダウンジョグ1.52km）
 【昼】5kmハイペース走（金沢周回コース×4周）
入りの1kmは3分30秒。・・・かなり安心した。
（でも実は、スタート直後は追い風だったらしく、すぐに強烈な向かい風の洗礼を浴び、ペースダウン。最後はグダグダ。）
3/09 金 0.0   【休養】
 ★休養日 ②（終日雨天のため）
3/10 土 30.3   【ポイント練習】 RPE 12
 【夕】2：54'15"（30.30km）Ave.5'45/km
>
◆本日のコース
①自宅～村上橋（新川ＣＲ）
58'28"（10.08km）Ave.5'48/km
②村上橋～新川ＣＲ（5kmポイント）
28'58"（5.00km）Ave.5'48/km
③新川ＣＲ（5kmポイント）～村上橋
28'29"（5.00km）Ave.5'42/km
④村上橋（新川ＣＲ）～自宅
58'20"（10.22km）Ave.5'42/km
 【夕】30kmロングジョグ（15：40～18：40）
25km以降、右アキレス腱に軽い痛みが生じる。
帰宅後に痛みの部位を見たら、脹脛にかけて腫れていた。
①④遠回りコース（八千代台Sta.経由）
②③距離短縮（村上橋起点、5kmポイントで折り返し）
3/11 日 13.2   【つなぎの練習】 RPE 11
 【夜】1：14'32"（12.20km）Ave.6'07/km
＋1km刺激入れ：3分32秒
 【夜】12kmジョグ＋1km刺激入れ（18：00～19：20）
★朝起きたら、リンパ腺（左あご下）が腫れていた。
・・・身体って正直だね。相当、弱っている。（)´д`(）ｹﾞｯｿﾘ・・・
★気分転換に「練習用シューズ」を買いに行った。
・・・来週はこれを履く予定。とてもじゃないけど、今の体調では「本番用」は履けない。
★夜、シューズ慣らしの為、ジョグに行った。
結構いい感じだった（硬すぎず、柔らかすぎず）。刺激入れの際、着地衝撃がほとんど気にならなかった。見栄を張って、履きこなせないシューズを買うより、安価でも自分の実力に見合ったシューズを買うほうが、結果的に良いパフォーマンスが出せる。
（今の自分には7000円の特価シューズがお似合い。）
3/12 月 6.5   【ポイント練習】 RPE 13
 【昼】21'06"（5.52km）Ave.3'49/km
★1km毎のラップは以下の通り。
3'54"-3'54"-3'48"-3'49"-3'48"-1'53"
（＋アップジョグ1.00km）
 【昼】5.5kmハイペース走（金沢周回コース×4周）
アップジョグ1.00kmは、4分39秒。
今日はペース走（キロ4分）のイメージで走った。
→体感より速いペースで走れた。キレは戻ってきた感じ。
3/13 火 0.0   【休養】
 ★休養日 ③（強制休養日とした。疲労を断ち切る）
3/14 水 5.0   【つなぎの練習】 RPE 11
 【昼】26'39"（5.00km）Ave.5'20/km
 【昼】ジョグ（金沢周回コース×3周）
3/15 木 7.5   【ポイント練習】 RPE 13
 【昼】29'39"（7.50km）Ave.3'57/km
★1km毎のラップは以下の通り。
3'58"-3'59"-3'58"-3'56"-3'58"-3'54"-3'58"-1'58"
 【昼】7.5kmレースペース走（金沢周回コース×4.5周）
★実戦モード Ψ(`∀´#)
3月5日に続く2回目のレースペース走。
今日は色気（後半ビルドアップ）を出さず、大人の走りができた。
3/16 金 5.0   【つなぎの練習】 RPE 11
 【昼】21'14"（4.00km）Ave.5'18/km
＋1km最終刺激：3分17秒
 【昼】4kmジョグ＋1km最終刺激（金沢周回コース×3周）
どうも「刺激入れ」は苦手。抑えが効かず、スーパーサイヤ人になってしまう。過度な刺激入れは逆効果・・・というのは分かっているけど (^^ゞ
3/17 土 0.0   【休養】
 ★休養日 ④（終日雨天。晴天でも完全休養の予定でした）
3/18 日 42.2   【春の本命レース】
☆４年ぶり自己ベスト更新☆
 ★板橋Ｃｉｔｙマラソン
2時間52分51秒 （GROSS）
2時間52分47秒 （NET）
マラソン登録の部：99位
>
以下はガーミンによるスプリットタイム
2：52'47"（42.33km）
★5km毎のラップは以下の通り。
19'44"-19'53"-19'57"-19'56"-20'03"-20'47"-20'59"-21'31"-9'57"
 ★★多くの仲間に感謝★★
『みんな、有り難う。今日の記録は皆さんのおかげです。』
特にすずさんの東京Ｍでの攻めは、感銘を受けました。「フル恐怖症」になってしまうほど、堕ちてしまった私に、再び「攻める勇気」を与えてくれました。ユウゾウさんの初サブスリーも、私のお尻に火をつけてくれたきっかけになりました。これからも、良き仲間、良きライバルとして切磋琢磨していきたいと思います。
3/19 月 0.0   【休養】
 ★休養日 ⑤
3/20 火 0.0   【休養】
 ★休養日 ⑥（今日は明日に備え、休養日・・・）
3/21 水 0.0   【休養】
 気持ちをリセットするために
３日間、じっくり身体を休めた。
 ★休養日 ⑦（再始動は明日から）
午前は胃の内視鏡検査。結果は異常なし。すごくキレイな胃だった。ピロリ菌もいなかった。これでマラソン練習に集中できます。板橋Ｍは、ほんの少しだけ、「健全な身体で走れるのは最後かもしれない・・・」と思っていた。悔いを残さないように、「攻めのレース」をしました（気持ちの後押しをしてくれたのが、すずさんやユウゾウさんの激走）。胃がん検診で“要精密検査”と結果が出たのは、先月末。この３週間はとても複雑な心境でした。
3/22 木 6.5   【ポイント練習】 RPE 13
 【昼】24'49"（6.52km）Ave.3'48/km
★1km毎のラップは以下の通り。
3'51"-3'51"-3'49"-3'44"-3'48"-3'48"-1'58"
 【昼】6.5kmハイペース走（金沢周回コース×4周）
3/23 金 0.0   【休養】
 ★休養日 ⑧（終日雨天のため）
天気にも恵まれ（雨）、ストレスなく、この１週間しっかり休養することができた。
3/24 土 34.0   【ポイント練習】 RPE 12
 【昼】3：24'01"（34.00km）Ave.6'00/km
>
◆本日のコース
①自宅～村上橋（新川ＣＲ）
63'01"（10.17km）Ave.6'12/km
②村上橋～神崎橋（新川ＣＲ）
40'42"（6.67km）Ave.6'06/km
③神崎橋～村上橋（新川ＣＲ）
40'20"（6.82km）Ave.5'55/km
④村上橋（新川ＣＲ）～自宅
59'58"（10.34km）Ave.5'48/km
 【昼】34kmロングジョグ（10：45～14：15）
★新川サイクリングロードに「御礼」を言いに行った。
雨が降ったり止んだりの天気だったが (￣ロ￣lll) 、いつものように温かく迎え入れてくれた。これからも宜しく♪♪
①④遠回りコース（八千代台Sta.経由）
3/25 日 32.0   【ポイント練習】 RPE 13
※ ④区間は RPE 14
 【夕】2：37'39"（32.00km）Ave.4'56/km
>
◆本日のコース
①自宅～村上橋（新川ＣＲ）
49'03"（10.18km）Ave.4'49/km
②村上橋～神崎橋（新川ＣＲ）
31'49"（6.67km）Ave.4'46/km
③神崎橋～村上橋（新川ＣＲ）
31'43"（6.67km）Ave.4'45/km
④村上橋（新川ＣＲ）～自宅
45'04"（8.48km）Ave.5'19/km
 【夕】23kmロング走＋9kmジョグ（15：20～18：00）
★久しぶりに撃沈。でもこれが、フルマラソン練習。
練習で大崩れしたのは久しぶり。「大崩れ」って言うより、完全に脚が止まってしまった。 (￣ロ￣lll)
①遠回りコース（八千代台Sta.経由）
④通常コース（R296直進コース）
>
村上橋（復路）を通過後、完全に脚が止まってしまった。無理をする局面ではないので、すかさずジョグに切り換えたが、大腿四頭筋のダメージが大きかった。
※①-③区間 1：52'35"（23.52km）Ave.4'47/km
3/26 月 0.0   【休養】
 ★休養日 ⑨（計画休養日）
3/27 火 6.5   【ポイント練習】 RPE 13
 【昼】25'36"（6.52km）Ave.3'56/km
★1km毎のラップは以下の通り。
4'12"-3'58"-4'01"-3'56"-3'50"-3'50"-1'49"
 【昼】6.5kmビルドアップ走（金沢周回コース×4周）
入りの1kmは、ゆったり。その後、ビルドアップ。
ラスト520mは、3分30秒ペースまで引き上げた。
3/28 水 6.5   【ポイント練習】 RPE 14
 【昼】24'51"（6.52km）Ave.3'49/km
★1周毎のラップは以下の通り。
1周目：6'21"（1.63km）Ave.3'54"/km
2周目：6'11"（1.63km）Ave.3'48"/km
3周目：6'11"（1.63km）Ave.3'48"/km
4周目：6'08"（1.63km）Ave.3'46"/km
 【昼】6.5kmハイペース走（金沢周回コース×4周）
後半ペースアップする余力無し。ただ、失速もせず。
結果的に「上限押し」で走った感じに。。
しっかり疲労を抜けば、更に速いペースで走れると思うが、日々、ハイペース走の繰り返しなので、この辺りが限界。
3/29 木 6.5   【ポイント練習】 RPE 14
 【昼】25'25"（6.52km）Ave.3'54/km
★1周毎のラップは以下の通り。
1周目：6'32"（1.63km）Ave.4'00"/km
2周目：6'29"（1.63km）Ave.3'59"/km
3周目：6'19"（1.63km）Ave.3'53"/km
4周目：6'05"（1.63km）Ave.3'44"/km
 【昼】6.5kmビルドアップ走（金沢周回コース×4周）
ペース走の予定だったが、案の定、抑えが利かず。 (^^ゞ
ラスト630mは、3分39秒ペース。・・・キレが無い。
>
あえて、「ポイント練習」って書いてあるけど、
昼休みのキロ４分カットは、「普通の練習」なのだ。
3/30 金 0.0   【休養】
 ★休養日 ⑩
3/31 土 0.0   【休養】
 ★休養日 ⑪
法事のため、京都へ。（ホテル京阪ユニバーサル・シティ泊）
走行距離 323.4  km