マラソンWeb練習日誌

よねちゃん

地域 : 神奈川 年齢 : こう見えて42歳
一言 :

＜2014.03.31＞＜2014.03.31＞＜2014.03.31＞＜2014.03.31＞＜2014.03.31＞＜2014.03.31＞＜2014.03.31＞＜2014.03.31＞

2012／11

月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0	【休養】		★休養日 ①（計画休養日）
11/02 金	6.5	【ポイント練習】 RPE 16	【昼】10'38"（3.00km）Ave.3'33/km ＋アップ＆ダウンジョグ	【昼】ハイペース走（金沢周回コース×4周）
11/03 土	0.0	【休養】		★休養日 ②（計画休養日）今日は東日本実業団駅伝の応援。コニカミノルタは７年ぶりの優勝。選手と一緒にお弁当を食べたり、たくさん話しもできた。
11/04 日	22.8		【午前：自主練習】 1：29'37"（15.81km）Ave.5'40/km 【午後：ランニングアカデミー】色々な練習をしたが、一番負荷の高かった練習は・・・、 71"68（427m）Ave.2'48/km ⇒西尾選手とのインターバル (^^ゞ〆の2000mは、 7'23"（2.16km）Ave.3'25/km ⇒ほとんど余力が残っていなかった	【終日】いろいろ今日は小出監督のランニングアカデミーに参加。ユニバーサルエンターテイメントの選手と走る。東日本実業団駅伝の男女優勝チームと練習した貴重な週末でした。
11/05 月	0.0	【休養】		★休養日 ③（計画休養日）
11/06 火	0.0	【休養】		★休養日 ④（臨時休養日）
11/07 水	6.5	【ポイント練習】 RPE 15	【昼】10'59"（3.00km）Ave.3'40/km ＋アップ＆ダウンジョグ	【昼】ハイペース走（金沢周回コース×4周）
11/08 木	6.5	【ポイント練習】 RPE 15	【昼】10'42"（3.00km）Ave.3'34/km ＋アップ＆ダウンジョグ	【昼】ハイペース走（金沢周回コース×4周）
11/09 金	6.5	【ポイント練習】 RPE 17	3'16"26（1.00km）他、2本	【昼】インターバル走（金沢周回コース×4周）
11/10 土	20.1	【ポイント練習】 RPE 12	【朝】1：49'32"（20.06km）Ave.5'28/km	【朝】20kmペース走今日は会社仲間と練習会。自分は「5分30秒」のペースメーカー
11/11 日	35.5	【ポイント練習】 RPE 13	【朝】3：14'37"（35.48km）Ave.5'29/km	【朝】35km低速ロング走自宅～Diver City Tokyo (^_^)v ガンダム、見てきた。
11/12 月	0.0			忌引き休暇
11/13 火	0.0			忌引き休暇
11/14 水	0.0			忌引き休暇
11/15 木	0.0			忌引き休暇
11/16 金	6.5	【ポイント練習】 RPE 14	【昼】25'07"（6.52km）Ave.3'51/km	【昼】ハイペース走（金沢周回コース×4周）
11/17 土	10.0			【朝】1000mインターバル走×4本
11/18 日	41.3	【ポイント練習】 RPE 13		【朝】15kmミドルペース走【夕】26km低速ロング走
11/19 月	0.0
11/20 火	0.0
11/21 水	6.5
11/22 木	0.0
11/23 金	13.0
11/24 土	15.2
11/25 日	0.0			【移動日】10:40成田発⇒シンガポールへ
11/26 月	0.0			【海外出張】シンガポール
11/27 火	0.0			【海外出張】シンガポール
11/28 水	0.0			【海外出張】シンガポール
11/29 木	0.0			【海外出張】シンガポール
11/30 金	0.0			【海外出張】シンガポール
走行距離	196.8 km

モードランニング	ID _run	PW guest
トライアスロン	_tri	guest