よねちゃん
地域 : 神奈川
年齢 : こう見えて42歳
一言 :
一言 :
＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞
2012／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 水 | 11.3 | 【つなぎの練習】 RPE 11 |
【夜】1：00'50"（11.30km）Ave.5'23/km |
【夜】ジョグ60min（20：40～21：40） |
| 8/02 木 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ①（計画休養日） |
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| 8/03 金 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ②（臨時休養日） |
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| 8/04 土 | 32.0 | 【ポイント練習】 RPE 12 |
Ave.6'40～45/km 時間にして3時間30分強 |
【チームコニカミノルタ練習会：６名参加】 ランステ麹町～表参道～代官山～駒沢公園～目黒～日比谷公園～皇居外周～ランステ麹町 ☆個人としては、ＬＳＤの位置づけ。 |
| 8/05 日 | 39.3 | 【ポイント練習】 RPE 12 |
【朝】2：21'57"（24.12km）Ave.5'53/km 【夕】1：19'32"（15.20km）Ave.5'14/km |
【朝】24kmロングジョグ（5：30～8：00） 【夕】15kmロングジョグ（16：15～17：40） |
| 8/06 月 | 11.4 | 【つなぎの練習】 RPE 12 |
【夜】58'28"（11.38km）Ave.5'08/km |
【夜】ジョグ58min（22：00～23：00） |
| 8/07 火 | 5.3 | 【つなぎの練習】 RPE 12 |
【夜】33'57"（5.30km）Ave.6'24/km |
【夜】ジョグ33min（21：30～22：10） あまりに酷すぎて、途中で練習打ち切り。 |
| 8/08 水 | 13.0 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【夜】56'32"（13.00km）Ave.4'21/km ★5km毎のラップは以下の通り。 22'22"-21'45"-12'25" |
【夜】13kmビルドアップ走（20：00～21：00） |
| 8/09 木 | 12.5 | 【つなぎの練習】 RPE 12 |
【夜】1：06'18"（12.50km）Ave.5'18/km |
【夜】ジョグ66min（21：00～22：10） |
| 8/10 金 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ③（計画休養日） |
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| 8/11 土 | 21.0 | 【ポイント練習】 RPE 12 |
【昼】1：53'04"（21.04km）Ave.5'22/km ★5km毎のラップは以下の通り。 28'33"-28'12"-28'06"-24'08"-4'05" |
【昼】ロングジョグ113min（9：40～11：40） ラスト1kmは3分56秒ペース。 キロ4分カットは、富士北麓以来、約1ヶ月ぶり。 |
| 8/12 日 | 31.3 | 【ポイント練習】 RPE 12 |
【朝】2：46'02"（31.27km）Ave.5'19/km ★5km毎のラップは以下の通り。 27'40"-27'02"-27'03"-26'52"-26'15"-25'55"-5'15" |
【朝】31km低速ロング走（8：20～11：10） 自宅⇒ニッケコルトンプラザ⇒行徳（15.9km） ☆自宅⇒新行徳橋（13km） |
| 8/13 月 | 26.7 | 【ポイント練習】 RPE 12 |
【朝】1：23'15"（15.32km）Ave.5'26/km 【夜】52'45"（11.42km）Ave.4'37/km |
【朝】15kmロングジョグ（7：30～9：00） 【夜】11kmミドルペース走（18：50～19：50） |
| 8/14 火 | 16.2 | 【つなぎの練習】 RPE 12 |
【夜】1：21'52"（16.23km）Ave.5'03/km ★5km毎のラップは以下の通り。 26'34"-25'50"-24'46"-4'42" |
【夜】ジョグ81min（19：30～21：00） 相変わらず、気分で走ってしまう。（ビルドアップ） ・・・悪い癖だ (>_<) ラスト1kmは3分49秒ペース。 |
| 8/15 水 | 23.2 | 【ポイント練習】 RPE 12 |
【昼】2：30'32"（23.16km）Ave.6'30/km |
【昼】ＬＳＤ150min（10：10～12：45） |
| 8/16 木 | 8.2 | 【ポイント練習】 RPE 12 |
5'57"-5'28"-4'59"-4'34"-4'12"-3'52"-3'42" |
【夜】7kmビルドアップ走（20：00～20：45） ＋ダウンジョグ1.2km |
| 8/17 金 | 5.2 | 【ポイント練習】 RPE 15 |
1本目：3分16秒29 2本目：3分30秒97 |
【朝】1000m×2本（5：20～6：00） ＋アップダウンジョグ3.24km |
| 8/18 土 | 33.2 | 【ポイント練習】 RPE 12 |
【朝】3：12'15"（33.16km）Ave.5'48/km ★5km毎のラップは以下の通り。 29'24"-28'20"-29'19"-29'46"-29'56"-29'38"-15'52" |
【朝】33km低速ロング走（5：00～8：20） |
| 8/19 日 | 33.5 | 【ポイント練習】 RPE 12 |
【夜】3：54'14"（33.46km）Ave.7'00/km |
【夜】ＬＳＤ234min（17：00～21：00） 久しぶりの｢キロ７分｣。胸を張ってＬＳＤと言える。 |
| 8/20 月 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ④（計画休養日） |
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| 8/21 火 | 11.4 | 【つなぎの練習】 RPE 11 |
【夜】1：02'10"（11.38km）Ave.5'28/km ★5km毎のラップは以下の通り。 27'14"-27'23"-7'33" |
【夜】ジョグ62min（21：00～22：10） |
| 8/22 水 | 16.0 | 【ポイント練習】 RPE 12 |
【夜】1：12'33"（15.00km）Ave.4'50/km ★5km毎のラップは以下の通り。 24'11"-24'10"-24'12" （＋ダウンジョグ1.00km） |
【夜】15kmミドルペース走（20：00～21：15） 今日は精密機械。。 |
| 8/23 木 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑤（計画休養日） |
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| 8/24 金 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑥（計画休養日） |
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| 8/25 土 | 30.4 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【夜】2：25'09"（30.39km）Ave.4'47/km ★5km毎のラップは以下の通り。 24'02"-24'31"-24'16"-23'40"-23'53"-23'13"-1'34" |
【夜】30km速めのロング走（17：30～20：00） ミドルペースを追い越してしまった (^^ゞ バランスを整えなくっちゃ。 |
| 8/26 日 | 26.6 | 【ポイント練習】 RPE 12 |
【朝】3：04'46"（26.65km）Ave.6'56/km |
【朝】ＬＳＤ184min（4：50～8：00） 先週からちょっとずつだけど、元のサイクルに戻してる。 |
| 8/27 月 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑦（計画休養日） |
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| 8/28 火 | 11.3 | 【つなぎの練習】 RPE 11 |
【夜】1：02'00"（11.32km）Ave.5'29/km |
【夜】ジョグ62min（20：00～21：10） |
| 8/29 水 | 16.0 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【夜】1：07'39"（15.00km）Ave.4'31/km ★5km毎のラップは以下の通り。 22'42"-22'32"-22'25" （＋ダウンジョグ1.00km） |
【夜】15kmミドルペース走（20：00～20：10） |
| 8/30 木 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑧（計画休養日） |
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| 8/31 金 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑨（計画休養日） |
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| 走行距離 | 435.0 km | |||