よねちゃん
地域 : 神奈川
年齢 : こう見えて42歳
一言 :
一言 :
＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞
2012／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 日 | 20.2 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【朝】1：48'47"（20.23km）Ave.5'23/km |
【朝】20kmロングジョグ（10：40～12：30） 疲労が溜まっているようで、20kmで練習打ち切り。 |
| 7/02 月 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ①（計画休養日） |
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| 7/03 火 | 7.5 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【昼】29'51"（7.55km）Ave.3'57/km |
【昼】7500mペース走（金沢周回コース×4.5周） |
| 7/04 水 | 16.2 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【夜】1：22'21"（16.20km）Ave.5'05/km |
【夜】16kmロングジョグ（21：45～23：10） 日中はＭビルで研修会。 |
| 7/05 木 | 7.6 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【昼】29'58"（7.62km）Ave.3'56/km |
【昼】7500mペース走（金沢周回コース×4.5周） |
| 7/06 金 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ②（臨時休養日） 日中は都内某所。夜は雨天につき、お休み。 |
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| 7/07 土 | 19.4 | 【つなぎの練習】 RPE 11 |
【朝】1：02'26"（10.68km）Ave.5'51/km 【午前】NO DATA （8.73km） |
【朝】10kmジョグ（5：30～6：40） 【午前】第３回コニカミノルタ練習会 ファンステ→代々木公園→新宿サザンテラス→ファンステ |
| 7/08 日 | 37.1 | 【ポイント練習】 RPE 14 |
【昼】3：08'55"（37.09km）Ave.5'06/km |
【昼】37kmロング走（12：10～15：20） ⑨（30-39.9km） ★北総花の丘公園（千葉ニュータウン中央）折り返し |
| 7/09 月 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ③（計画休養日） |
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| 7/10 火 | 6.5 | 【つなぎの練習】 RPE 13 |
【昼】26'35"（6.51km）Ave.4'05/km |
【昼】6500m調整ジョグ（金沢周回コース×4周） 何か急に暑くなってきた。梅雨明け間近？ |
| 7/11 水 | 3.5 | 【ポイント練習】 RPE 15 |
【昼】5'20"93（1.60km）Ave.3'21/km |
【昼】1600m最終刺激（金沢周回コース） 距離は本番と同じ1600mとした。 その他、アップジョグなど。 |
| 7/12 木 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ④（計画休養日） |
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| 7/13 金 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑤（臨時休養日） |
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| 7/14 土 | 28.8 | 【ポイント練習】 RPE 15 |
★コニカミノルタ富士北麓リレーマラソン Facebookで熱く語ってます (^^ゞ |
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| 7/15 日 | 0.0 | 【ポイント練習】 RPE 15 |
★コニカミノルタ富士北麓リレーマラソン Facebookで熱く語ってます (^^ゞ |
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| 7/16 月 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑥（計画休養日） |
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| 7/17 火 | 23.6 | 【つなぎの練習】 RPE 13 |
【朝】2：06'30"（23.56km）Ave.5'22/km |
【夜】23kmロングジョグ（5：40～7：50） |
| 7/18 水 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑦（体調不良につき） |
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| 7/19 木 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑧（体調不良につき） |
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| 7/20 金 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑨（体調不良につき） |
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| 7/21 土 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑩（体調不良につき） |
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| 7/22 日 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑪（体調不良につき） |
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| 7/23 月 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑫（体調不良につき） 出勤途中で気を失って倒れました (^^ゞ |
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| 7/24 火 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑬（体調不良につき） |
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| 7/25 水 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑭（体調不良につき） |
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| 7/26 木 | 10.6 | 【リハビリ】 |
【夜】1：09'46"（10.56km）Ave.6'36/km |
【夜】10kmジョグ（20：45～22：00） |
| 7/27 金 | 11.4 | 【リハビリ】 |
【夜】59'06"（11.43km）Ave.5'10/km |
【夜】11kmジョグ（20：00～21：00） 会社で産業医と面談 (^^ゞ |
| 7/28 土 | 23.6 | 【ポイント練習】 RPE 12 |
【夜】2：23'06"（23.60km）Ave.6'04/km |
【夜】23kmロングジョグ（18：20～20：50） |
| 7/29 日 | 26.2 | 【ポイント練習】 RPE 12 |
【夜】2：37'48"（26.19km）Ave.6'02/km |
【夜】26kmロングジョグ（17：10～20：00） |
| 7/30 月 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑮（計画休養日） |
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| 7/31 火 | 10.0 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【夜】43'23"（10.00km）Ave.4'20/km |
【夜】10kmミドルペース走（21：10～22：00） |
| 走行距離 | 252.3 km | |||