よねちゃん  
地域 : 神奈川    年齢 : こう見えて42歳
一言 : 
＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞
2012／05
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 火 35.3   【イベント練習】 RPE 13
 【朝】2：16'20"（30.41km）Ave.4'29/km
（＋アップジョグ4.88km＝29'55"）
※大池公園の池周りは約0.98km/周
 【朝】30km速めのロング走（8：40～11：40） ①（30-39.9km）
★大池ロングディスタンス（池の周りをグルグル。計36周）
今日は会社のRC仲間と合同練習会。アップジョグは仲間と一緒に5周。その後、みんなで本練習（ペース走）と思いきや、各々バラバラでスタートされてしまったので、単走となってしまった（31周ひとり旅）。久しぶりの4分台ロングだったが、特に問題なし。
5/02 水 15.6   【つなぎの練習】 RPE 13
 【朝】1：42'52"（15.63km）Ave.6'35/km
★5km毎のラップは以下の通り。
32'30"-33'15"-33'12"-3'55"
 【朝】15kmロングジョグ（5：30～7：15）
5/03 木 0.0   【休養】
 ★休養日 ①（終日雨天につき）
5/04 金 21.4   【ポイント練習】 RPE 13
 【朝】1：56'26"（21.36km）Ave.5'27/km
★5km毎のラップは以下の通り。
27'23"-27'21"-27'05"-27'18"-7'19"
 【朝】21km低速ロング走（8：20～10：20）
設定ペースは、5分30秒。
当面はこのペースで40km到達を目指す。
5/05 土 35.0   【ポイント練習】 RPE 13
 【朝】3：07'23"（35.00km）Ave.5'21/km
★5km毎のラップは以下の通り。
26'56"-27'02"-26'56"-26'54"-26'45"-26'38"-26'12"
 【朝】35km低速ロング走（6：50～10：00） ②（30-39.9km）
★北総花の丘公園（千葉ニュータウン中央）折り返し
設定ペースは、5分30秒。
欲張らず（無理はせず）、35kmで打ち止め。
5/06 日 25.8   【ポイント練習】 RPE 13
 【昼】3：00'29"（25.75km）Ave.7'01/km
★5km毎のラップは以下の通り。
34'22"-34'45"-35'26"-35'22"-35'17"-5'17"
 【昼】ＬＳＤ180min（13：45～16：50） ①（Over 180min）
★180min完遂
今日は久々に月例湘南マラソン（20km）に出ようと目論んでいましたが（いいものさんが出場するようだったので）、体調を優先して回避してしまった。どんなレース展開になったとしても、いいものさんと同じフィールドで走ることは自分にとって“大きなプラス”になるので、機会があれば是非ご一緒したいです。
5/07 月 0.0   【休養】
 ★休養日 ②（計画休養日）
身体に感じる疲労感は無かったが、半ば強引に休養日とした。今は無理をすべき時では無い。
5/08 火 5.0   【つなぎの練習】 RPE 11
 【昼】24'40"（4.89km）Ave.5'03/km
★1周毎のラップは以下の通り。
8'15"-8'10"-8'15"
 【昼】ジョグ（金沢周回コース×3周）
会社でゆっくり走るのは久しぶり。ガーミンは着用せず（スーパーランナーズ着用）、体感によるペースコントロール。
5/09 水 0.0   【休養】
 ★休養日 ③（臨時休養日）
昼前から小雨が降り出したので、休養日とした。
5/10 木 7.6   【ポイント練習】 RPE 13
 【昼】29'38"（7.56km）Ave.3'55/km
★1km毎のラップは以下の通り。
3'59"-3'57"-3'54"-3'55"-3'57"-3'58"-3'56"-2'02"
 【昼】7.5kmプチミドル（金沢周回コース×4.5周）
昨日走れなかったので、ポイント練習を本日にスライド。体感的にはセカンドギア。これで今月は3,4,5,6,7分台揃い踏み。どんなペースでもストレス無く走れるのは、大きな強み。
5/11 金 5.0   【つなぎの練習】 RPE 11
 【昼】25'33"72（4.89km）Ave.5'14/km
★1周毎のラップは以下の通り。
1周目：8'31"60（1.63km）
2周目：8'31"55（1.63km）
3周目：8'30"57（1.63km）
 【昼】ジョグ（金沢周回コース×3周）
ガーミンは着用せず（スーパーランナーズ着用）、体感によるペースコントロール。久しぶりの“精密機械”にちょっと感動（折角なので1/100秒までタイム記載。ズルはしてないよ(^^♪）。ペース的にはあと10秒/km落としたいところだが、許容範囲内と思う。
5/12 土 0.0   【休養】
 ★休養日 ④（臨時休養日）
過労＆睡眠不足（就寝1：30）により走れず（体調イマイチ）。4月以降、22：30より早く帰ってきたのは2～3日だけ。朝は5：05に自宅を出ているので、寝る暇もあまり無い。でも、言い訳はしない。自分には「別大出場」という大きな目標があるのだから。先日の板橋Ｍで2時間52分台で走れて本当に良かった。これが唯一の「心のゆとり」につながっている。
5/13 日 40.4   【ポイント練習】 RPE 13
 【朝】3：23'24"（40.35km）Ave.5'02/km
★5km毎のラップは以下の通り。
25'31"-25'32"-25'26"-25'23"-25'24"-25'17"-25'15"-24'10"-1'26"
 【朝】40km低速ロング走（9：00～12：30） ①（Over 40km）
★40km完遂
ラスト1.5kmはフルのレースペースまで引き上げた（キロ4分）。
※しおちゃん、fukusukeさん、入賞おめでとうございます！！
5/14 月 7.5   【ポイント練習】 RPE 14
 【昼】29'03"（7.55km）Ave.3'51/km
★5km毎のラップは以下の通り。
19'21"-9'42"
 【昼】7.5kmハイペース走（金沢周回コース×4.5周）
変則セット練習（2日目）。
昨日は「ゆっくり、長く」、今日は「速く、短く」。
5/15 火 0.0   【休養】
 ★休養日 ⑤（計画休養日）
5/16 水 0.0   【休養】
 ★休養日 ⑥（臨時休養日）
5/17 木 6.5   【ポイント練習】 RPE 13
 【昼】25'09"（6.52km）Ave.3'51/km
★1周毎のラップは以下の通り。
1周目：6'26"（1.63km）Ave.3'57/km
2周目：6'19"（1.63km）Ave.3'53/km
3周目：6'20"（1.63km）Ave.3'53/km
4周目：6'04"（1.63km）Ave.3'43/km
 【昼】ミドル⇒ハイペース走（金沢周回コース×4周）
4周目はギアを上げたが、身体にキレが無く、タイムは平凡。
5/18 金 5.0   【つなぎの練習】 RPE 11
 【昼】25'26"（5.00km）Ave.5'05/km
★1km毎のラップは以下の通り。
5'11"-5'05"-5'07"-5'00"-5'03"
 【昼】ジョグ（金沢周回コース×3周）
5/19 土 37.8   【ポイント練習】 RPE 13
 【朝】3：11'29"（37.80km）Ave.5'04/km
★5km毎のラップは以下の通り。
25'40"-25'22"-25'28"-25'25"-25'33"-25'29"-25'16"-13'16"
 【朝】37km低速ロング走（9：00～12：20） ③（30-39.9km）
「あえて40km走らないところがミソ」。。40km走ってしまうと、変な自己満足に浸ってしまうが、37kmだったら今の自分の中では“30km走と同じ”。特別な感動無し。
5/20 日 25.7   【ポイント練習】 RPE 13
 【アップ】17'40"（2.46km）Ave.7'11/km
⇒JR石川町駅～根岸森林公園
【本練習】1：50'45"（20.69km）
【ダウン】18'03"（2.51km）Ave.7'11/km
⇒根岸森林公園～JR石川町駅
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起伏地ベースで
キロ3分台から7分台まで幅広く
 【午前】ファルトレク（根岸森林公園）
★しおちゃん主催の「シオトレク」に参加。
普段あまり使わない筋に良い刺激を与えることができました。
参加された皆さん、大変お疲れさまでした。
【本練習】
ウィンドスプリント100m×5本
坂道インターバル150m×10本（弱7本＋中・強3本）
起伏ジョグ、起伏ミドル、起伏ハイetc
5/21 月 2.2   【休養】
 【夜】12'08"（2.24km）Ave.5'25/km
 ★休養日 ⑦（計画休養日）
帰宅ラン（津田沼～自宅）をしたほうが、早く家に着く。 (^^ゞ
5/22 火 0.0   【休養】
 ★休養日 ⑧（臨時休養日）終日雨天につき
5/23 水 8.8   【ポイント練習】 RPE 13
 【昼】24'51"（6.52km）Ave.3'49/km
【夜】NO DATA （2.24km）
 【昼】ミドル⇒ハイペース走（金沢周回コース×4周）
諸事情により、3～5kmスプリットは7分12秒（Ave.3'36/km）
【夜】帰宅ラン（変則インターバル）
5/24 木 5.0   【ポイント練習】 RPE 15
 【昼】18'04"（4.89km）Ave.3'42/km
★1周毎のラップは以下の通り。
1周目：6'00"（1.63km）Ave.3'41/km
2周目：6'01"（1.63km）Ave.3'41/km
3周目：6'03"（1.63km）Ave.3'43/km
 【昼】ハイペース走（金沢周回コース×3周）
昨日は、新たなライバル出現でバトルとなった。今日もバトルになることを予想して、気合い十分だったが、ヤツは追いついてこなかった。 Ψ (`∀´#)
5/25 金 6.5   【ポイント練習】 RPE 13→14
 【昼】25'11"（6.52km）Ave.3'52/km
★1周毎のラップは以下の通り。
1周目：6'30"（1.63km）Ave.3'59/km
2周目：6'30"（1.63km）Ave.3'59/km
3周目：6'15"（1.63km）Ave.3'50/km
4周目：5'56"（1.63km）Ave.3'38/km
 【昼】ビルドアップ走（金沢周回コース×4周）
足取りが重く、体調イマイチ。今日はジョグにしようと思っていたが、キロ4分のペース走になってしまい、更には（いつものごとく）、「自分に負けるのがイヤ」という気持ちになり次第にペースアップしてしまう。最近、練習直後は放心状態になってしまうが、Web日記の仲間達が自分を支えてくれている。
5/26 土 0.0   【休養】
 ★休養日 ⑨（臨時休養日）
睡眠不足（就寝1：30）により、朝練習はパス。
今日は娘②の運動会。運動会後、走りには行かず、睡眠時間に充てた。
5/27 日 0.0   【休養】
 ★休養日 ⑩（臨時休養日）
完全に朽ち果てた。。
5/28 月 6.5   【ポイント練習】 RPE 13→14
 【昼】25'19"（6.52km）Ave.3'53/km
★1周毎のラップは以下の通り。
1周目：6'31"（1.63km）Ave.4'00/km
2周目：6'22"（1.63km）Ave.3'54/km
3周目：6'24"（1.63km）Ave.3'56/km
4周目：6'02"（1.63km）Ave.3'42/km
 【昼】ミドル⇒ハイペース走（金沢周回コース×4周）
5/29 火 6.5   【ポイント練習】 RPE 13→14
 【昼】25'15"（6.52km）Ave.3'52/km
★1周毎のラップは以下の通り。
1周目：6'29"（1.63km）Ave.3'59/km
2周目：6'24"（1.63km）Ave.3'56/km
3周目：6'22"（1.63km）Ave.3'54/km
4周目：6'00"（1.63km）Ave.3'41/km
 【昼】ミドル⇒ハイペース走（金沢周回コース×4周）
5/30 水 6.5   【ポイント練習】 RPE 13→14
 【昼】24'47"（6.52km）Ave.3'48/km
★1周毎のラップは以下の通り。
1周目：6'17"（1.63km）Ave.3'51/km
2周目：6'13"（1.63km）Ave.3'49/km
3周目：6'07"（1.63km）Ave.3'45/km
4周目：6'10"（1.63km）Ave.3'47/km
 【昼】ハイペース走（金沢周回コース×4周）
5/31 木 0.0   【休養】
 ★休養日 ⑪（計画休養日）
走行距離 315.5  km