よねちゃん
地域 : 神奈川
年齢 : こう見えて42歳
一言 :
一言 :
＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞
2012／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 日 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ①（ＵＳＪで家族サービス） |
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| 4/02 月 | 7.2 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【昼】28'22"（7.23km）Ave.3'55/km |
【昼】7.2kmペース走（金沢周回コース×4.5周） |
| 4/03 火 | 7.2 | 【ポイント練習】 RPE 14 |
【昼】27'56"（7.23km）Ave.3'52/km |
【昼】7.2kmペース走（金沢周回コース×4.5周） |
| 4/04 水 | 6.5 | 【ポイント練習】 RPE 14 |
【昼】25'09"（6.52km）Ave.3'51/km |
【昼】6.5kmペース走（金沢周回コース×4周） |
| 4/05 木 | 6.5 | 【ポイント練習】 RPE 14 |
【昼】25'06"（6.52km）Ave.3'51/km |
【昼】6.5kmペース走（金沢周回コース×4周） |
| 4/06 金 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ②（昼休みは雨天につき） |
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| 4/07 土 | 4.5 | 【つなぎの練習】 RPE 11 |
【朝】24'19"（4.45km）Ave.5'28/km |
【朝】ジョグ（8：30～9：00） |
| 4/08 日 | 33.1 | 【ポイント練習】 RPE 12 |
【朝】3：12'16"（33.14km）Ave.5'48/km > ◆本日のコース ①自宅～村上橋（新川ＣＲ） 45'59"（7.98km）Ave.5'46/km ②村上橋～北総花の丘公園 48'44"（8.21km）Ave.5'56/km ③北総花の丘公園～村上橋 48'18"（8.27km）Ave.5'50/km ④村上橋（新川ＣＲ）～自宅 49'15"（8.68km）Ave.5'40/km |
【朝】33kmロングジョグ（8：00～11：15） ★北総花の丘公園（千葉ニュータウン中央）折り返し ①④通常コース（R296直進コース） 平日とは真逆の練習。シーズンインまでは、「対極の練習」をしようと思う。平日は「フルより速いペース（スピード強化）」、休日は「フルより長い時間（持久力強化）」 ⇒シーズンインしたら、シンクロ作業を開始する。 |
| 4/09 月 | 6.5 | 【ポイント練習】 RPE 14 |
【昼】24'47"（6.52km）Ave.3'48/km |
【昼】6.5kmペース走（金沢周回コース×4周） |
| 4/10 火 | 6.5 | 【ポイント練習】 RPE 14 |
【昼】24'42"（6.52km）Ave.3'47/km |
【昼】6.5kmペース走（金沢周回コース×4周） |
| 4/11 水 | 6.5 | 【ポイント練習】 RPE 14 |
【昼】25'15"（6.52km）Ave.3'52/km |
【昼】6.5kmペース走（金沢周回コース×4周） |
| 4/12 木 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ③（計画休養日） 機能向上のためには休養も必要。疲労が溜まっている状態では、「3分50秒水準」で走るのがやっと。・・・年をとったもんだ。 |
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| 4/13 金 | 6.5 | 【ポイント練習】 RPE 14 |
【昼】24'38"（6.52km）Ave.3'47/km |
【昼】6.5kmペース走（金沢周回コース×4周） |
| 4/14 土 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ④（終日雨天につき） |
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| 4/15 日 | 37.0 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【昼】3：12'14"（37.00km）Ave.5'12/km ★5km毎のラップは以下の通り。 27'22"（5.00km）Ave.5'28/km 26'55"（5.00km）Ave.5'23/km 26'54"（5.00km）Ave.5'23/km 26'37"（5.00km）Ave.5'19/km 26'03"（5.00km）Ave.5'13/km 25'03"（5.00km）Ave.5'01/km 24'30"（5.00km）Ave.4'54/km 04'43"（1.00km）Ave.4'43/km 04'07"（1.00km）Ave.4'07/km |
【昼】37kmロングビルドアップ（13：15～16：30） ★北総花の丘公園（千葉ニュータウン中央）折り返し 今日は多くの仲間が「かすみがうら」に出ているので、自分もしっかり距離を踏もうとロングジョグ（40km@キロ6分）の予定だったが、体感キロ6分が実速キロ5分30秒だった（昨日の休養のせい？）。ならば、低速ロング走に変更と思いきや、徐々にビルドアップしてしまった (^^ゞ。（結構、気ままに走ってしまった。） ⇒気ままなりに、「フルより長い時間を走る」という目的はしっかり果たしているのだ。 （ ´Д｀）ｙ━─┛~~ぷはー |
| 4/16 月 | 2.3 | 【休養】 |
【夜】12'22"（2.26km）Ave.5'28/km |
★休養日 ⑤（計画休養日）※帰宅ラン（津田沼～自宅） |
| 4/17 火 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑥（臨時休養日）※Ｍビルで打合せ。21：30まで |
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| 4/18 水 | 6.5 | 【ポイント練習】 RPE 14 |
【昼】24'31"（6.52km）Ave.3'46/km |
【昼】6.5kmペース走（金沢周回コース×4周） |
| 4/19 木 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑦（臨時休養日）※午前中、Ｍビルで打合せ。 |
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| 4/20 金 | 6.5 | 【ポイント練習】 RPE 14 |
【昼】24'17"（6.52km）Ave.3'43/km ★1周毎のラップは以下の通り。 1周目：6'05"（1.63km）Ave.3'44/km 2周目：6'06"（1.63km）Ave.3'45/km 3周目：6'01"（1.63km）Ave.3'41/km 4周目：6'05"（1.63km）Ave.3'44/km |
【昼】6.5kmペース走（金沢周回コース×4周） 全体的に「上限押し」で走れた感じ（ペースを上げる余裕も無く、かと言って、失速もせず）。※3周目は駅伝ライバルチーム（機械品証）の群れを捕獲するため、微妙にペースアップ。 |
| 4/21 土 | 19.0 | 【Web練習日記イベント】 |
※距離は“天園まいご組” (^^ゞ プチアドベンチャーで楽しかった。 |
【昼】湘南マラニック ★湘南マラニックに参加された皆さん、お疲れさまでした。 ★幹事のながぬーさん、サンバさん、ありがとうございました。 突然ですが、逗子女さんのブログのなかで印象に残った言葉があったので転載します。「ほとんどの競技は相手に勝つためにやるけれど、マラソンは各人それぞれが自分の目標を定めてそれを達成するために精進する。誰に勝つためでもなく、自分自身への挑戦であり闘いであるということ。」この言葉はエロスさんからのようですが、すごく共感を得ました。湘南マラニックでもこの想いが（参加メンバーと）共有できましたし、この想いが強くなればなるほど、自分自身、もっと強くなれそうな気がします。レース中、走っているときは一人ですが、苦しいとき、皆さんからの「負けるな！」という声が聞こえてくるようで、気持ちの後押しをしてくれる仲間達には感謝・感謝です。 |
| 4/22 日 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑧（臨時休養日） 体調がイマイチなので、大事をとって休養日とした。 ⇒ 今日は“はるとくん”に負けちゃったな (^^ゞ 横浜駅伝が終わったら、秋フルに向けて本格始動します。 |
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| 4/23 月 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑨（終日雨天につき） |
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| 4/24 火 | 6.5 | 【ポイント練習】 RPE 14 |
【昼】24'49"（6.52km）Ave.3'48/km |
【昼】6.5kmペース走（金沢周回コース×4周） |
| 4/25 水 | 0.0 | 【休養】 |
★休養日 ⑩（臨時休養日／体調悪し） |
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| 4/26 木 | 6.5 | 【ポイント練習】 RPE 14 |
【昼】24'50"（6.52km）Ave.3'49/km ★1周毎のラップは以下の通り。 1周目：6'20"（1.63km）Ave.3'53/km 2周目：6'14"（1.63km）Ave.3'49/km 3周目：6'19"（1.63km）Ave.3'53/km 4周目：5'57"（1.63km）Ave.3'39/km |
【昼】6.5kmペース走（金沢周回コース×4周） 体調がイマイチなので、若干ペースを落としつつも「上限押し」を意識。1～3周は予定通り、4周目はやや解放。 |
| 4/27 金 | 16.0 | 【つなぎの練習】 RPE 13 |
【夕】1：28'27"（16.00km）Ave.5'32/km ★5km毎のラップは以下の通り。 28'14"-27'34"-27'19"-5'20" |
【夕】16kmロングジョグ（16：40～18：10） 雨上がりの多湿のなか、厚着して走った。 (o´Д`)＝３ ﾂｶﾚﾀ 【身体の絞込み】 51.8㎏（18：15 練習後） |
| 4/28 土 | 15.0 | 【つなぎの練習】 RPE 13 |
【昼】1：18'44"（15.00km）Ave.5'15/km ★5km毎のラップは以下の通り。 28'17"-26'05"-24'22" |
【昼】15kmビルドアップ走（15：00～16：20） 【身体の絞込み】 53.0㎏（06：00 起床時） Σ(￣ロ￣lll) ｹﾞｯ 【身体の絞込み】 51.7㎏（16：30 練習後） |
| 4/29 日 | 10.0 | 【つなぎの練習】 RPE 13-14 |
【朝】45'14"（10.00km）Ave.4'31/km ★5km毎のラップは以下の通り。 23'52"-21'22" |
【朝】10kmビルドアップ走（6：30～7：20） 【身体の絞込み】 52.7㎏（05：30 起床時） 【身体の絞込み】 51.4㎏（07：30 練習後） |
| 4/30 月 | 9.3 | 【ポイント練習】 RPE 15 |
★横浜駅伝4区（8km） かろうじて30分台・・・(>_<) （＋アップジョグ1.30km） |
レース後半（第2折り返し直後）、わき腹痛に見舞われ、失速。特に6-7kmは呼吸も出来ないほどになり、4分09秒もかかってしまった。同じ4区で、ちてーぼくじょーのやまちゃんに遭遇 (^_^)v 【身体の絞込み】 52.1㎏（05：30 起床時） |
| 走行距離 | 225.8 km | |||