よねちゃん  
地域 : 神奈川    年齢 : こう見えて42歳
一言 : 
<2014.03.31>          <2014.03.31>          <2014.03.31>          <2014.03.31>          <2014.03.31>          <2014.03.31>          <2014.03.31>          <2014.03.31>
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 土 32.1   【ポイント練習】 RPE 12
【昼】eA土曜練習会(A−1クラス)
Σ=2:38'15"(32.10km)Ave.4'56/km
周回コース(2.14km)×15周
★3周毎のラップは以下の通り。
31'46"-31'43"-31'36"-31'34"-31'36"
【昼】32km遅めのロング走(10:25〜13:10)
★5月以来の駒沢公園。すっかり秋めいていた♪♪
10/02 日 26.0   【ポイント練習】 RPE 12
【夕】3:01'13"(26.00km)Ave.6'58/km
【夕】LSD181min(14:35〜17:40)
★180min完遂 K
10/03 月 5.0   【オフラインの練習】
(Σ=300/40)
【昼】27'23"(5.00km)Ave.5'29/km
【昼】ジョグ(金沢周回コース×3周)
今日は「計画休養日」だったけど。
10/04 火 7.2   【つなぎの練習】 RPE 11
(Σ=300/40)
【昼】27'20"(5.00km)Ave.5'28/km
【夜】11'23"(2.20km)Ave.5'10/km
【昼】ジョグ(金沢周回コース×3周)
【夜】帰宅ラン(津田沼〜自宅)※フリーペースにて
10/05 水 0.0   【休養】
(Σ=300/50)
★臨時休養日 @
雨天につき、ポイント練習は明日にスライド。
週末の新潟フル・・・、
「大きな余裕があって当たり前〜普通のロング走」だって。
完全に封じ込められている。(コーチ指示は、Ave.4'45/km)
10/06 木 20.0   【ポイント練習】 RPE 13
【夜】1:13'06"(17.00km)Ave.4'18/km
(+ダウンジョグ3.00km=15'46")
【夜】17kmミドルペース走(20:45〜22:15)
10/07 金 0.0   【休養】
(Σ=300/40)
★計画休養日 A
10/08 土 11.5   【つなぎの練習】 RPE 11
【朝】1:05'07"(11.50km)Ave.5'40/km
【朝】ジョグ(5:30〜6:40)
★新潟ぐびぐびツアー(初日)
◇酒蔵見学(今代司)
精米歩合35%の「浄階」をさりげなくたくさん呑んだ(呑み放題)。720mlで5000円だって。
〜試飲した日本酒(8種類)〜
@浄階(純米大吟醸)精米歩合35%
A明階(純米吟醸)精米歩合55%
B正階(特別純米酒)精米歩合60%
C天然水仕込(純米酒)精米歩合65%
D天地人のふるさと(純米酒)精米歩合65%
E花柳界(純米酒)精米歩合65%
Fあらばしり(活性生原酒/純米大吟醸)精米歩合35%
G熟成生原酒(純米吟醸)精米歩合50%
◇前夜祭(ももふく)
Web新潟組を交えて楽しいひととき。ここでも呑み放題。
〜制覇した日本酒(9種類)〜
@麒麟山ときかぜA越乃景虎B雪男C越乃雪月花D想天坊
E雪中梅F八海山G越乃寒梅H〆張鶴
10/09 日 42.2   【ポイント練習】 RPE 14
【朝】3:19'31"(42.20km)Ave.4'44/km
(Gross) 3:19'37"
※トイレ休憩ロス(1回)含む
【朝】42km遅めのロング走(8:30〜11:50)
★新潟シティマラソン(40km完遂 F (夏秋シーズン通算))
今回も多くの方からイジられた。(by 迷える子羊)
◇打ち上げ(日本海庄や)
ここでも日本酒たくさん。
@久保田A北雪B天領盃C・・・・、さすがに掌握できず(汗)
◇日本酒 Super Express(とき342号:新潟発東京行き)
ここでも日本酒たくさん。でもさすがに後半バテて戦線離脱。
(記憶を辿るも銘柄を思い出せず・・・。でも全部おいしかった)
10/10 月 26.0   【ポイント練習】 RPE 12
【夕】3:03'57"(26.00km)Ave.7'05/km
【夕】LSD183min(16:00〜19:10)
★180min完遂 L
10/11 火 5.0   【オフラインの練習】
【昼】19'33"(5.00km)Ave.3'55/km
【昼】ビルドアップ走(金沢周回コース×3周)
自分らしく。
(1周毎に)Ave.4'00⇒3'55⇒3'50/km
10/12 水 0.0   【休養】
★計画休養日 B
ロング、LSD、スピード系と続いたので、今日は休養。
10/13 木 12.0   【つなぎの練習】 RPE 12
【夜】1:00'49"(12.00km)Ave.5'04/km
★5km毎のラップは以下の通り。
26'44"-24'55"-9'10"
【夜】ビルドアップジョグ60min(22:15〜23:15)
自分らしく。
(5km毎に)Ave.5'21⇒4'59⇒4'35/km
10/14 金 5.0   【オフラインの練習】
【昼】18'49"(5.00km)Ave.3'46/km
【昼】ハイペース走(金沢周回コース×3周)
自分らしく。
(・・・・情けない走り。でも、今の現実を受け止める)
10/15 土 32.0   【ポイント練習】 RPE 13
【朝】44'43"(10.00km)Ave.4'28/km
★5km毎のラップは以下の通り。
22'18"-22'25"
(+ダウンジョグ7.00km=37'36")
【夕】1:21'28"(15.00km)Ave.5'26/km
★5km毎のラップは以下の通り。
27'26"-27'08"-26'54"
【朝】10kmペース走(7:00〜8:30)
今日は「30km速めのロング走(キロ4分30秒)」の予定だったが、あまりの強風のため、10kmで切り上げた。
【夕】ロングジョグ81min(15:30〜16:55)
結局、朝・夕とも強風&断続的な雨だった。
新潟フル以降、「負のスパイラルへようこそ〜」って感じ。
・・・なんとかしなければ。。諸先輩の熱き言葉が心にしみる。
10/16 日 40.0   【ポイント練習】 RPE 13
【朝】1:10'25"(13.00km)Ave.5'25/km
★5km毎のラップは以下の通り。
27'01"-27'14"-16'10"
【夕】3:02'56"(27.00km)Ave.6'47/km
【朝】ジョグ70min(8:00〜9:10)
【夕】LSD182min(14:45〜17:50)
★180min完遂 M (夏秋シーズン通算)
ペースは安定していたが、全体的に速かった。
■早々と“復活宣言”・・・。あえて、土日で4回の練習をした。今までの練習過程を振り返りながら走ったが、別にラインから大きく逸れているわけではないし、一応、日々のラップも安定?している(多少、上がり基調ではあるが、失速することはない)。また、自分の生命線であるLSDにいたっては、走り込み期当初(7月)からサボることなく続けている。
・・・今、自分に欠けているのは、「自信」と「勇気」かな?!
10/17 月 0.0   【休養】
★計画休養日 C
10/18 火 5.0   【つなぎの練習】 RPE 10
【昼】27'25"(5.00km)Ave.5'29/km
【昼】ジョグ(金沢周回コース×3周)
10/19 水 23.0   【ポイント練習】 RPE 13-14
【昼】27'12"(5.00km)Ave.5'26/km
【夜】1:01'00"(15.00km)Ave.4'04/km
★5km毎のラップは以下の通り。
20'58"-20'25"-19'37"
(+アップジョグ1.00km=6'07")
(+ダウンジョグ2.00km=11'39")
【昼】ジョグ(金沢周回コース×3周)
【夜】15kmミドルペース走(20:00〜21:20)
「ミドルペース」から緩やかにビルドアップ。
10/20 木 0.0   【休養】
★計画休養日 D
10/21 金 5.0   【つなぎの練習】 RPE 11
【昼】26'42"(5.00km)Ave.5'20/km
【昼】ジョグ(金沢周回コース×3周)
10/22 土 30.0   【ポイント練習】 RPE 12
【朝】2:27'24"(30.00km)Ave.4'55/km
★5km毎のラップは以下の通り。
24'53"-24'42"-24'35"-24'36"-24'32"-24'06"
【朝】30kmロング走(7:45〜10:15)
今日はコーチの指示通り、「ユルめ・短め(30km/キロ5分)」
10/23 日 28.0   【ポイント練習】 RPE 15-18
★高島平日刊スポーツロードレース
1:18'50"(20.00km)Ave.3'56/km
(+アップジョグ3.00km)
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【夕】31'12"(5.00km)Ave.6'14/km
【午前】20kmハイペース走
あまりのヒドさに落胆・・・・。レースを振り返る気にもならない。
ただ、応援してくれた仲間のために一生懸命走りました。
モ○モトさんからの計8回の声援は本当に励みになりました。
【夕】ダウンジョグ31min(16:00〜16:30)
エロスさん、期待に応えられず、すみませんでした。
横浜バトルの前日はしっかり身体を休めます・・・ (^^ゞ
10/24 月 0.0   【休養】
★計画休養日 E
10/25 火 5.0   【つなぎの練習】 RPE 11
【昼】26'40"(5.00km)Ave.5'20/km
【昼】ジョグ(金沢周回コース×3周)
10/26 水 8.0   【ポイント練習】 RPE 13
【昼】31'42"(8.00km)Ave.3'58/km
★5km毎のラップは以下の通り。
19'56"-11'46"
【昼】8kmペース走(金沢周回コース×5周)
ターゲットペース(4'00/km)
プチミドルの予定だったが、あっさり却下。(ギアを1段上げた)
10/27 木 20.0   【オフラインの練習】
【夕】1:52'18"(20.00km)Ave.5'37/km
【夕】ロングジョグ112min(15:50〜17:45)
エロスさんのチームが気になって、つい走ってしまいました。
個人戦で逃げ切れるかな〜 (^^ゞ (310km VS 311km)
10/28 金 5.0   【つなぎの練習】 RPE 11
【昼】26'14"(5.00km)Ave.5'15/km
【昼】ジョグ(金沢周回コース×3周)
10/29 土 32.0   【ポイント練習】 RPE 12
≪04:00 (起床時) 53.3s≫
≪15:00 (練習後) 50.9s≫
【昼】eA土曜練習会(Aクラス)
Σ=2:14'00"(29.80km)Ave.4'30/km
周回コース(2.14km)×14周
★ラップは以下の通り。
(3) 28'51"(6.39km)Ave.4'31"/km
(3) 28'47"(6.40km)Ave.4'30"/km
(3) 28'45"(6.34km)Ave.4'32"/km
(3) 28'38"(6.39km)Ave.4'29"/km
(2) 18'59"(4.28km)Ave.4'26"/km
(+ダウンジョグ2.12km=10'22")
【昼】30km速めのロング走(10:20〜12:50)
順調な仕上がり。最後までロング的な余裕度を保ちながら、
また、脚も溜めながら走れた。
今日は「ややきつい」というところまではいかなかった。
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7月25日に立てた、「トレーニングのステップアップ」
ロング、ミドルは予定通り、STEP4に到達。
あとは着地点(レースペース)を見極めるだけ。
10/30 日 15.0   【つなぎの練習】 RPE 12
≪06:00 (起床時) 52.3s≫
≪09:30 (練習後) 51.4s≫
【朝】1:31'52"(15.00km)Ave.6'07/km
★5km毎のラップは以下の通り。
30'43"-30'57"-30'12"
【朝】ロングジョグ91min(7:45〜9:15)
10/31 月 0.0   【休養】
≪04:55 (起床時) 52.9s≫
★計画休養日 F
自分を見失わず。
団体戦の最終日でしたが、予定通り、休養日としました。
走行距離 440.0  km