よねちゃん
地域 : 神奈川
年齢 : こう見えて42歳
一言 :
一言 :
＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞
2011／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 土 | 32.1 | 【ポイント練習】 RPE 12 |
【昼】ｅＡ土曜練習会（Ａ－１クラス） Σ＝2：38'15"（32.10km）Ave.4'56/km 周回コース（2.14km）×15周 ★3周毎のラップは以下の通り。 31'46"-31'43"-31'36"-31'34"-31'36" |
【昼】32km遅めのロング走（10：25～13：10） ★5月以来の駒沢公園。すっかり秋めいていた♪♪ |
| 10/02 日 | 26.0 | 【ポイント練習】 RPE 12 |
【夕】3：01'13"（26.00km）Ave.6'58/km |
【夕】ＬＳＤ181min（14：35～17：40） ★180min完遂 ⑫ |
| 10/03 月 | 5.0 | 【オフラインの練習】 （Σ＝300/40） |
【昼】27'23"（5.00km）Ave.5'29/km |
【昼】ジョグ（金沢周回コース×3周） 今日は「計画休養日」だったけど。 |
| 10/04 火 | 7.2 | 【つなぎの練習】 RPE 11 （Σ＝300/40） |
【昼】27'20"（5.00km）Ave.5'28/km 【夜】11'23"（2.20km）Ave.5'10/km |
【昼】ジョグ（金沢周回コース×3周） 【夜】帰宅ラン（津田沼～自宅）※フリーペースにて |
| 10/05 水 | 0.0 | 【休養】 （Σ＝300/50） |
★臨時休養日 ① 雨天につき、ポイント練習は明日にスライド。 週末の新潟フル・・・、 「大きな余裕があって当たり前～普通のロング走」だって。 完全に封じ込められている。（コーチ指示は、Ave.4'45/km） |
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| 10/06 木 | 20.0 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【夜】1：13'06"（17.00km）Ave.4'18/km （＋ダウンジョグ3.00km＝15'46"） |
【夜】17kmミドルペース走（20：45～22：15） |
| 10/07 金 | 0.0 | 【休養】 （Σ＝300/40） |
★計画休養日 ② |
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| 10/08 土 | 11.5 | 【つなぎの練習】 RPE 11 |
【朝】1：05'07"（11.50km）Ave.5'40/km |
【朝】ジョグ（5：30～6：40） ★新潟ぐびぐびツアー（初日） ◇酒蔵見学（今代司） 精米歩合35％の「浄階」をさりげなくたくさん呑んだ（呑み放題）。720ｍｌで5000円だって。 ～試飲した日本酒（8種類）～ ①浄階（純米大吟醸）精米歩合35％ ②明階（純米吟醸）精米歩合55％ ③正階（特別純米酒）精米歩合60％ ④天然水仕込（純米酒）精米歩合65％ ⑤天地人のふるさと（純米酒）精米歩合65％ ⑥花柳界（純米酒）精米歩合65％ ⑦あらばしり（活性生原酒/純米大吟醸）精米歩合35％ ⑧熟成生原酒（純米吟醸）精米歩合50％ ◇前夜祭（ももふく） Ｗｅｂ新潟組を交えて楽しいひととき。ここでも呑み放題。 ～制覇した日本酒（9種類）～ ①麒麟山ときかぜ②越乃景虎③雪男④越乃雪月花⑤想天坊 ⑥雪中梅⑦八海山⑧越乃寒梅⑨〆張鶴 |
| 10/09 日 | 42.2 | 【ポイント練習】 RPE 14 |
【朝】3：19'31"（42.20km）Ave.4'44/km (Gross) 3：19'37" ※トイレ休憩ロス（1回）含む |
【朝】42km遅めのロング走（8：30～11：50） ★新潟シティマラソン（40km完遂 ⑦ （夏秋シーズン通算）） 今回も多くの方からイジられた。（by 迷える子羊） ◇打ち上げ（日本海庄や） ここでも日本酒たくさん。 ①久保田②北雪③天領盃④・・・・、さすがに掌握できず（汗） ◇日本酒 Super Express（とき342号：新潟発東京行き） ここでも日本酒たくさん。でもさすがに後半バテて戦線離脱。 （記憶を辿るも銘柄を思い出せず・・・。でも全部おいしかった） |
| 10/10 月 | 26.0 | 【ポイント練習】 RPE 12 |
【夕】3：03'57"（26.00km）Ave.7'05/km |
【夕】ＬＳＤ183min（16：00～19：10） ★180min完遂 ⑬ |
| 10/11 火 | 5.0 | 【オフラインの練習】 |
【昼】19'33"（5.00km）Ave.3'55/km |
【昼】ビルドアップ走（金沢周回コース×3周） 自分らしく。 （1周毎に）Ave.4'00⇒3'55⇒3'50/km |
| 10/12 水 | 0.0 | 【休養】 |
★計画休養日 ③ ロング、ＬＳＤ、スピード系と続いたので、今日は休養。 |
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| 10/13 木 | 12.0 | 【つなぎの練習】 RPE 12 |
【夜】1：00'49"（12.00km）Ave.5'04/km ★5km毎のラップは以下の通り。 26'44"-24'55"-9'10" |
【夜】ビルドアップジョグ60min（22：15～23：15） 自分らしく。 （5km毎に）Ave.5'21⇒4'59⇒4'35/km |
| 10/14 金 | 5.0 | 【オフラインの練習】 |
【昼】18'49"（5.00km）Ave.3'46/km |
【昼】ハイペース走（金沢周回コース×3周） 自分らしく。 （・・・・情けない走り。でも、今の現実を受け止める） |
| 10/15 土 | 32.0 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【朝】44'43"（10.00km）Ave.4'28/km ★5km毎のラップは以下の通り。 22'18"-22'25" （＋ダウンジョグ7.00km＝37'36"） 【夕】1：21'28"（15.00km）Ave.5'26/km ★5km毎のラップは以下の通り。 27'26"-27'08"-26'54" |
【朝】10kmペース走（7：00～8：30） 今日は「30km速めのロング走（キロ4分30秒）」の予定だったが、あまりの強風のため、10kmで切り上げた。 【夕】ロングジョグ81min（15：30～16：55） 結局、朝・夕とも強風＆断続的な雨だった。 新潟フル以降、「負のスパイラルへようこそ～」って感じ。 ・・・なんとかしなければ。。諸先輩の熱き言葉が心にしみる。 |
| 10/16 日 | 40.0 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【朝】1：10'25"（13.00km）Ave.5'25/km ★5km毎のラップは以下の通り。 27'01"-27'14"-16'10" 【夕】3：02'56"（27.00km）Ave.6'47/km |
【朝】ジョグ70min（8：00～9：10） 【夕】ＬＳＤ182min（14：45～17：50） ★180min完遂 ⑭ （夏秋シーズン通算） ペースは安定していたが、全体的に速かった。 ■早々と“復活宣言”・・・。あえて、土日で4回の練習をした。今までの練習過程を振り返りながら走ったが、別にラインから大きく逸れているわけではないし、一応、日々のラップも安定？している（多少、上がり基調ではあるが、失速することはない）。また、自分の生命線であるＬＳＤにいたっては、走り込み期当初（7月）からサボることなく続けている。 ・・・今、自分に欠けているのは、「自信」と「勇気」かな？！ |
| 10/17 月 | 0.0 | 【休養】 |
★計画休養日 ④ |
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| 10/18 火 | 5.0 | 【つなぎの練習】 RPE 10 |
【昼】27'25"（5.00km）Ave.5'29/km |
【昼】ジョグ（金沢周回コース×3周） |
| 10/19 水 | 23.0 | 【ポイント練習】 RPE 13-14 |
【昼】27'12"（5.00km）Ave.5'26/km 【夜】1：01'00"（15.00km）Ave.4'04/km ★5km毎のラップは以下の通り。 20'58"-20'25"-19'37" （＋アップジョグ1.00km＝6'07"） （＋ダウンジョグ2.00km＝11'39"） |
【昼】ジョグ（金沢周回コース×3周） 【夜】15kmミドルペース走（20：00～21：20） 「ミドルペース」から緩やかにビルドアップ。 |
| 10/20 木 | 0.0 | 【休養】 |
★計画休養日 ⑤ |
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| 10/21 金 | 5.0 | 【つなぎの練習】 RPE 11 |
【昼】26'42"（5.00km）Ave.5'20/km |
【昼】ジョグ（金沢周回コース×3周） |
| 10/22 土 | 30.0 | 【ポイント練習】 RPE 12 |
【朝】2：27'24"（30.00km）Ave.4'55/km ★5km毎のラップは以下の通り。 24'53"-24'42"-24'35"-24'36"-24'32"-24'06" |
【朝】30kmロング走（7：45～10：15） 今日はコーチの指示通り、「ユルめ・短め（30km/キロ5分）」 |
| 10/23 日 | 28.0 | 【ポイント練習】 RPE 15-18 |
★高島平日刊スポーツロードレース 1：18'50"（20.00km）Ave.3'56/km （＋アップジョグ3.00km） > 【夕】31'12"（5.00km）Ave.6'14/km |
【午前】20kmハイペース走 あまりのヒドさに落胆・・・・。レースを振り返る気にもならない。 ただ、応援してくれた仲間のために一生懸命走りました。 モ○モトさんからの計8回の声援は本当に励みになりました。 【夕】ダウンジョグ31min（16：00～16：30） エロスさん、期待に応えられず、すみませんでした。 横浜バトルの前日はしっかり身体を休めます・・・ (^^ゞ |
| 10/24 月 | 0.0 | 【休養】 |
★計画休養日 ⑥ |
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| 10/25 火 | 5.0 | 【つなぎの練習】 RPE 11 |
【昼】26'40"（5.00km）Ave.5'20/km |
【昼】ジョグ（金沢周回コース×3周） |
| 10/26 水 | 8.0 | 【ポイント練習】 RPE 13 |
【昼】31'42"（8.00km）Ave.3'58/km ★5km毎のラップは以下の通り。 19'56"-11'46" |
【昼】8kmペース走（金沢周回コース×5周） ターゲットペース（4'00/km） プチミドルの予定だったが、あっさり却下。（ギアを1段上げた） |
| 10/27 木 | 20.0 | 【オフラインの練習】 |
【夕】1：52'18"（20.00km）Ave.5'37/km |
【夕】ロングジョグ112min（15：50～17：45） エロスさんのチームが気になって、つい走ってしまいました。 個人戦で逃げ切れるかな～ (^^ゞ （310km VS 311km） |
| 10/28 金 | 5.0 | 【つなぎの練習】 RPE 11 |
【昼】26'14"（5.00km）Ave.5'15/km |
【昼】ジョグ（金沢周回コース×3周） |
| 10/29 土 | 32.0 | 【ポイント練習】 RPE 12 ≪04：00 （起床時） 53.3㎏≫ ≪15：00 （練習後） 50.9㎏≫ |
【昼】ｅＡ土曜練習会（Ａクラス） Σ＝2：14'00"（29.80km）Ave.4'30/km 周回コース（2.14km）×14周 ★ラップは以下の通り。 (3) 28'51"（6.39km）Ave.4'31"/km (3) 28'47"（6.40km）Ave.4'30"/km (3) 28'45"（6.34km）Ave.4'32"/km (3) 28'38"（6.39km）Ave.4'29"/km (2) 18'59"（4.28km）Ave.4'26"/km （＋ダウンジョグ2.12km＝10'22"） |
【昼】30km速めのロング走（10：20～12：50） 順調な仕上がり。最後までロング的な余裕度を保ちながら、 また、脚も溜めながら走れた。 今日は「ややきつい」というところまではいかなかった。 > 7月25日に立てた、「トレーニングのステップアップ」 ロング、ミドルは予定通り、ＳＴＥＰ４に到達。 あとは着地点（レースペース）を見極めるだけ。 |
| 10/30 日 | 15.0 | 【つなぎの練習】 RPE 12 ≪06：00 （起床時） 52.3㎏≫ ≪09：30 （練習後） 51.4㎏≫ |
【朝】1：31'52"（15.00km）Ave.6'07/km ★5km毎のラップは以下の通り。 30'43"-30'57"-30'12" |
【朝】ロングジョグ91min（7：45～9：15） |
| 10/31 月 | 0.0 | 【休養】 ≪04：55 （起床時） 52.9㎏≫ |
★計画休養日 ⑦ 自分を見失わず。 団体戦の最終日でしたが、予定通り、休養日としました。 |
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| 走行距離 | 440.0 km | |||