よねちゃん  
地域 : 神奈川    年齢 : こう見えて42歳
一言 : 
＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞
2011／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 月 26.0   【ポイント練習】 RPE 13
 【朝】1：54'00"（25.00km）Ave.4'34/km
★5km毎のラップは以下の通り。
23'17"-23'03"-23'00"-22'47"-21'53"
（＋ダウンジョグ1.00km＝5'42"）
 【朝】25kmミドルロング走（3：45～5：45）
今日は所用があり、練習は最長AM6：00まで。
8/02 火 0.0   【休養】
 ★計画休養日 ①
8/03 水 5.0   【つなぎの練習】 RPE 11
 【昼】27'24"（5.00km）Ave.5'29/km
 【昼】ジョグ（金沢周回コース×3周）
ターゲットペース（5'30/km）
8/04 木 20.0   【昼】【オフラインの練習】
【夜】【ポイント練習】 RPE 13
 【昼】27'31"（5.00km）Ave.5'30/km
【夜】1：09'56"（15.00km）Ave.4'40/km
★5km毎のラップは以下の通り。
23'28"-23'26"-23'02"
 【昼】ジョグ（金沢周回コース×3周）
ターゲットペース（5'30/km）
【夜】15kmミドルペース走（20：50～22：00）
ターゲットペース（4'45/km）
8/05 金 0.0   【休養】
 ★計画休養日 ②
8/06 土 5.0   【つなぎの練習】 RPE 11
 【昼】27'09"（5.00km）Ave.5'26/km
 【昼】ジョグ（金沢周回コース×3周）
ターゲットペース（5'30/km）
8/07 日 42.0   【朝】【ポイント練習】 RPE 13
【夜】【オフラインの練習】
 【朝】2：36'54"（30.00km）Ave.5'14/km
★5km毎のラップは以下の通り。
26'40"-25'57"-26'09"-26'12"-26'07"-25'49"
【夜】1：12'03"（12.00km）Ave.6'00/km
★5km毎のラップは以下の通り。
30'18"-29'48"-11'57"
 【朝】30km低速ロング走（3：50～6：30）
ターゲットペース（5'15/km）
【夜】ジョグ72min（20：15～21：30）
ターゲットペース（6'00/km）
8/08 月 27.0   【ポイント練習】 RPE 13
 【朝】3：14'54"（27.00km）Ave.7'13/km
★5km毎のラップは以下の通り。
35'53"-36'13"-36'13"-36'04"-36'08"-14'23"
 【朝】ＬＳＤ194min（8：00～11：20）
★190min完遂 ⑤
ターゲットペース（7'15/km）
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エロスさんが今週末、区切りよく『ヤビツ・テン』を達成しそう。
すごいと思うし、尊敬してます。立マラで「ウルトラセブン」になれるといいですね。自分はひとまず新潟で「仮面ライダーＶ３」になれるよう頑張ります。・・・4年ぶりのライダー復活へ！！
8/09 火 0.0   【休養】
 ★計画休養日 ③
8/10 水 5.0   【つなぎの練習】 RPE 11
 【昼】27'12"（5.00km）Ave.5'26/km
 【昼】ジョグ（金沢周回コース×3周）
ターゲットペース（5'30/km）
8/11 木 5.0   【つなぎの練習】 RPE 11
 【昼】27'26"（5.00km）Ave.5'29/km
 【昼】ジョグ（金沢周回コース×3周）
明日から夏期休暇（5連休）なので、ポイント練習はスライド。
8/12 金 41.0   【朝】【ポイント練習】 RPE 12
【夜】【ポイント練習】 RPE 12
 【朝】2：00'50"（20.00km）Ave.6'02/km
★5km毎のラップは以下の通り。
30'32"-30'12"-29'58"-30'08"
【夜】1：44'57"（20.00km）Ave.5'15/km
★5km毎のラップは以下の通り。
26'15"-26'13"-26'17"-26'12"
（＋ダウンジョグ1.00km＝5'47"）
 【朝】20km低速ロング走（4：00～6：10）
ターゲットペースは5'30/kmを目論んでいたが、ファーストラップが6分05秒だったので、ペースを下方修正。今、自分に求められているのは「ペースの速さ」ではなく「コントロール力」。
【夜】20km低速ロング走（17：40～19：30）
ターゲットペースは5'30/kmを目論んでいたが、ファーストラップが5分13秒だったので、ペースを上方修正。
8/13 土 15.0   【ポイント練習】 RPE 12
 【朝】1：25'46"（15.00km）Ave.5'43/km
★5km毎のラップは以下の通り。
28'40"-28'32"-28'34"
 【朝】15km低速ロング走（7：00～8：30）
ターゲットペースは6'00/kmを目論んでいたが、ファーストラップが5分44秒だったので、ペースを上方修正。今日は『5'45ワールド』を味わった。
8/14 日 21.0   【朝】【つなぎの練習】 RPE 11
【夕】【ポイント練習】 RPE 15
 【朝】56'00"（10.00km）Ave.5'36/km
【夕】41'35"（10.00km）Ave.4'09/km
★5km毎のラップは以下の通り。
21'06"-20'29"
（＋ダウンジョグ1.00km＝6'28"）
 【朝】ジョグ56min（8：00～9：00）
【夕】10kmレースペース走（17：40～18：30）
立マラまであと２週間。エロスさんにエールを送る意味で、ちょっとアクセルを踏みこんでみた。
8/15 月 0.0   【休養】
 ★計画休養日 ④
8/16 火 30.0   【ポイント練習】 RPE 12
 【夕】3：00'27"（30.00km）Ave.6'01/km
★5km毎のラップは以下の通り。
30'24"-30'00"-29'59"-30'02"-30'05"-29'57"
 【夕】30km低速ロング走（15：00～18：00）
酷暑のため、ターゲットペースはフリーとした。ゆったりとした余裕あるペースで走ったら、キロ6分相当だった。
あとは「コントロール力」を意識しながら、じっくりと。
8/17 水 5.0   【ポイント練習】 RPE 13
 【昼】21'36"（5.00km）Ave.4'19/km
 【昼】ビルドアップ走（金沢周回コース×3周）
4'45/km ⇒ 3'55/km のビルドアップ。（刺激入れ）
8/18 木 21.0   【昼】【オフラインの練習】
【夜】【ポイント練習】 RPE 13
 【昼】21'03"（5.00km）Ave.4'13/km
★1km毎のラップは以下の通り。
4'43"-4'45"-3'56"-3'56"-3'43"
【夜】1：10'00"（15.00km）Ave.4'40/km
★5km毎のラップは以下の通り。
23'38"-23'20"-23'02"
（＋ダウンジョグ1.00km＝6'02"）
 【昼】バックファイヤーラン（金沢周回コース×3周）
キロ4分45秒を刻もうと思っていたけど・・・。
途中、ほんの一瞬あおられた。そして、その一瞬でブチ切れた。
「弱いものイジメをする奴は許さない」って・・・。
そして、逆に返り討ちにしてやった。。Ψ(`∀´#)
【夜】15kmミドルペース走（20：00～21：20）
ターゲットペース（4'45/km）／ラスト1kmだけ、緩やかに加速。
8/19 金 0.0   【休養】
 ★計画休養日 ⑤
8/20 土 5.0   【つなぎの練習】 RPE 11
 【昼】27'25"（5.00km）Ave.5'29/km
 【昼】ジョグ（金沢周回コース×3周）
ターゲットペース（5'30/km）
今日は大人の走り。。涼しくても色気は出さず・・・。
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エロスさん、横浜最終戦（ハーフ）、了解です (^_^)v
ただ、エントリーマッチで敗退してしまうかも。（汗）
ひとまず、勝負は9月1日ＡＭ10:00ですね。
8/21 日 41.0   【ポイント練習】 RPE 12
 【夕】3：39'07"（40.00km）Ave.5'29/km
★5km毎のラップは以下の通り。
27'36"-27'23"-27'25"-27'24"-27'24"-27'22"-27'18"-27'15"
（＋おまけ1.00km＝4'32"）
 ■■エロスさん、裏技？伝授ありがとうございます。そして、熱いメッセージありがとうございます（2勝1敗宣言）(^_^)v そうなんですよねー、私、スタミナが無いんです。っていうか、「気持ち」が3時間続かないんです（心のスタミナが無い）。最近は「終盤歩いて、3時間05分」っていうのがお約束です（昨年、新潟⇒歩いた、しまだ⇒歩いた、つくば⇒歩いた）。だから、コーチには「30kmまでは速いんだけどねー」とか、えいちゃんには「ＲＳの７不思議」、まゆみさんからは「チーム内では対極」などなど、各方面のお方からズシーンと重たいお言葉を頂いております（泣）。とどめはfukusukeさんの「よねちゃんは若いんだからさー」って笑顔で言われることです（笑）。屈託のない笑顔で言われると、逆に癒されます。新潟フルでは、こういった温かい皆さんと一緒に走れますので、「心は折れない」と思います。・・・今年は復活基調にありますので、手強いですよー（たぶん）（*^_^*）。■■
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【夕】40km低速ロング走（14：30～18：15）
★40km完遂 ④
ながぬーさんにエールを！！、そんな思いで終始走りました。
ターゲットペースは初心に立ち返り、「5'30/km」
おまけ1kmは緩やかに加速して“余裕度”のチェックをした。
8/22 月 25.0   【ポイント練習】 RPE 13
 【夕】3：01'57"（25.00km）Ave.7'17/km
★5km毎のラップは以下の通り。
36'26"-36'30"-36'23"-36'18"-36'20"
 【夕】ＬＳＤ181min（14：25～17：30）
★180min完遂 ⑥
ＬＳＤについては真に本質を理解した（コーチと意見交換済み）。
だからこそ、最近はキッチリ走れるようになった。
8/23 火 5.0   【オフラインの練習】 RPE 11
 【夜】32'15"（5.00km）Ave.6'27/km
 【夜】アクティブレスト32min（21：00～21：40）
ターゲットペース（6'30/km）
8/24 水 5.0   【つなぎの練習】 RPE 11
 【昼】26'42"（5.00km）Ave.5'20/km
 【昼】ジョグ（金沢周回コース×3周）
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★３日遅れの「ながぬーさんの快気祝い（一人呑み）」
本当は21日に一緒に祝いたかったけど、所用あり当日は欠席。
ずっと気にかかっていたので、本日、“一人お祝い”を開催。
あらためまして「退院おめでとうございます」そして「復帰に向けて一歩ずつ、焦らず、無理せず、頑張っていきましょう！！」
8/25 木 21.0   【昼】【オフラインの練習】
【夜】【ポイント練習】 RPE 13
 【昼】27'14"（5.00km）Ave.5'27/km
【夜】1：10'34"（15.00km）Ave.4'42/km
★5km毎のラップは以下の通り。
23'33"-23'32"-23'29"
（＋ダウンジョグ1.00km＝5'28"）
 【昼】ジョグ（金沢周回コース×3周）
ターゲットペース（5'30/km）
【夜】15kmミドルペース走（21：15～22：30）
ターゲットペース（4'45/km）
8/26 金 0.0   【休養】
 ★計画休養日 ⑥
8/27 土 5.0   【つなぎの練習】 RPE 11
 【昼】26'12"（5.00km）Ave.5'14/km
 【昼】ジョグ（金沢周回コース×3周）
8/28 日 40.0   【ポイント練習】 RPE 12
 【朝】3：38'37"（40.00km）Ave.5'28/km
★5km毎のラップは以下の通り。
27'26"-27'17"-27'22"-27'16"-27'20"-27'20"-27'18"-27'18"
 【朝】40km低速ロング走（5：25～9：10）
★40km完遂 ⑤
今後は現状の「ミドル（4分45秒）」に見合った「正規ロング（5分@30km）」を織り込んでいく。
8/29 月 25.0   【ポイント練習】 RPE 12
 【夕】3：01'04"（25.00km）Ave.7'15/km
★5km毎のラップは以下の通り。
36'20"-36'12"-36'12"-36'05"-36'15"
 【夕】ＬＳＤ181min（14：30～17：30）
★180min完遂 ⑦
今週のロング走は、「キロ5分30秒」が本当に安定して走れるか、念のため、もう一度走ってみた（結果は、しっかり走れた）。最後の100ｍまで意識してしっかり抑えないと、ペースが上がってしまうといった感じ。一方、ＬＳＤのほうは、「低速のストレス」を感じながら走っている。一歩一歩に掛かる負荷が大きいので、終盤は逃げたくなる（ペースを上げたくなる）のだが、そこは我慢して走っている。今は同じ立ち位置で、しおちゃんがいるので心強い（大げさかもしれないが、精神的支柱）。正直、7分15秒はキツイ。7分のほうが楽。6分のほうがもっと楽。ついては、5分30秒の40kmロングのほうがもっと楽。でも、ＬＳＤの本質を考えて我慢なのである。
■■しおちゃん、河口湖フルに向けて頑張ってね！！■■
8/30 火 5.0   【オフラインの練習】
 【昼】19'12"（5.00km）Ave.3'50/km
 【昼】5000mハイペース走（金沢周回コース×3周）
久しぶりにキロ４カットで走ってみた。新潟に向けては「スピード練習」は行わない予定なので、たまにこういった“スピード刺激”は入れておこうと思う。
8/31 水 5.0   【つなぎの練習】 RPE 11
 【昼】26'52"（5.00km）Ave.5'22/km
 【昼】ジョグ（金沢周回コース×3周）
走行距離 450.0  km