よねちゃん  
地域 : 神奈川    年齢 : こう見えて42歳
一言 : 
＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞
2010／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 21.4   【つなぎの練習】
 【夜】106'09"（21.37km）Ave.4'58"/km
中間ラップは以下の通り。（6～21km）
5'07"-5'07"-5'07"-5'04"-5'05"-4'59"-5'01"-4'52"-4'53"-4'53"-4'39"-4'43"-4'42"-4'34"-4'37"-4'26"
 【夜】ロングジョグ106min（21：20～23：10）
団体戦初日。ご挨拶代わりに♪♪
【補強】腹筋200回
10/02 土 40.4   【ポイント練習】
 【朝】44'25"（8.25km）Ave.5'23"/km
【昼】駒沢練習会（6分00秒グループ）
≪アーリースタート（自主練習）≫・・・①
Σ＝10'35"（2.14km）Ave.4'57"/km
≪本練習≫・・・②
Σ＝174'35"（29.96km）Ave.5'50"/km
 【朝】アップジョグ44min（6：00～6：45）
本練習に備えて、身体をほぐす程度に。
【昼①】アップジョグ10min（9：45～9：55）※1周
【昼②】ＬＳＤ174min（10：20～13：20）※14周
ＬＳＤは難しい。そして奥が深い。。
自分にとっては『キロ５分ペース×３０キロ』のほうが楽である。
10/03 日 21.1   【つなぎの練習】
 >月例湘南マラソンDNS
>
>
【昼】123'32"（21.15km）Ave.5'50"/km
 左ひざ（裏側）痛により、月例はDNSにした。疲労性によるもので、放っておけばすぐ治る感じ。
休養間隔を長めに取るため、午前中の練習は止めた。
【昼】ＬＳＤ123min（13：45～15：50）
左ひざ周辺が怪しい。最低限の練習（120分到達）で打ち切り。
10/04 月 0.0   【休養】
 ★計画休養日
【補強】腹筋200回
10/05 火 6.5   【つなぎの練習】
 【夜】38'30"（6.55km）Ave.5'53/km
 【夜】ジョグ38min（22：40～23：20）
いよいよ調整に入る。。全然走った気がしない。
これでいいのだろうか・・・・・と不安に思う。
でも結論から言うと、「これでいいんだ」ってところか。
【補強】腹筋200回
10/06 水 13.0   【ポイント練習】
 ★41分04秒 （10000mレースペース走）
（＋アップ・ダウンジョグ3.0km）
ラップは以下の通り。（Ave.4'06"/km）
4'11"-4'13"-4'08"-4'07"-4'05"-4'05"-4'03"-4'06"-4'03"-4'03"
 【夜】レースペース走10000m（21：00～22：00）
当初はキロ4分10秒ペースの予定だったが、色々試したい気持ちもあって、途中から５秒ペースを上げて余裕度の確認をした。
【補強】腹筋200回
10/07 木 0.0   【休養】
 ★計画休養日
つくばを大本命にしたら、大田原は出ないほうがいいのかな。
【補強】腹筋200回
10/08 金 0.0   【休養】
 ★臨時休養日
諸事情あって23：30帰宅。最終刺激を入れるはずだったのに・・。
【補強】腹筋200回
10/09 土 5.0   【ポイント練習】
 【朝】26'57"（5.00km）
6'03"-6'03"-5'53"-3'29"-5'29"
 【朝】最終刺激1000m＆ジョグ（6：20～6：50）
最終刺激は3分29秒。
10/10 日 43.2   【ポイント練習】
 ★新潟シティマラソン
20'32"-20'35"-21'00"-21'09"-20'57"-22'20"
 ★34km途中棄権（30km通過：2時間06分33秒）
途中棄権したあと、大会会場までジョグで戻った。
先の見えない出口、まだまだ続く。。
今朝、温かいメールをもらった。くじけている場合じゃないよね。
（＋アップジョグ1.0km）
10/11 月 21.1   【ポイント練習】
 【朝】133'06"（21.15km）Ave.6'18/km
 【朝】ＬＳＤ133min（8：25～10：40）
やっす～さんから特命あり。⇒『11日は各自ＬＳＤを行うこと！』
自分は午後から出張移動（神戸）だったことを忘れ、朝からＬＳＤ。
疲労が抜けてない＆暑さ・・・で180分到達せず。。
10/12 火 12.0   【つなぎの練習】
 【夜】72'18"（12.00km）Ave.6'02/km
 【夜】ジョグ72min（20：35～21：50）
筋疲労ＭＡＸ。このペースでも着地衝撃に耐えきれなかった。
（兵庫駅前2.00km周回コース×6LAP）
（最初で最後の神戸造船所。来月から横浜製作所に復帰♪）
10/13 水 20.6   【ポイント練習】
 【夜】123'54"（20.63km）Ave.6'00/km
 【夜】ＬＳＤ123min（21：50～23：55）
今日まで神船。帰りの車中でぐびぐびせず、帰宅後に夜練習。
10/14 木 16.0   【ポイント練習】
 【夜】85'34"（16.00km）Ave.5'21/km
ラップは以下の通り。
5'17"-5'20"-5'22"-5'29"-5'30"-5'24"-5'22"-5'22"-5'22"-5'22"-5'19"-5'18"-5'20"-5'18"-5'17"-5'12"
 【夜】ペース走16000m（21：00～22：30）
ロング走の導入に向けてLSDに対して-30秒/kmのペース設定。
当初、5分30秒/km設定だったが、かなりブレーキをかけなければならず、途中から5分20秒/km設定に切り換えた。
今日は15kmの予定だったので、余裕を持って練習終了。
【補強】腹筋200回
10/15 金 14.7   【つなぎの練習】
 【夜】93'23"（14.65km）Ave.6'22/km
 【夜】ジョグ93min（21：00～22：35）
【補強】腹筋200回
10/16 土 34.5   【ポイント練習】
 【昼】80'49"（19.00km）Ave.4'15/km
ラップは以下の通り。
4'42"-4'13"-4'08"-4'05"-4'01"-3'54"-3'48"-3'44"-4'51"-4'45"-4'44"-4'39"-4'31"-4'22"-4'18"-4'14"-3'51"-4'22"-3'37"
【夜】89'07"（15.50km）Ave.5'45/km
 【昼】変化走80min（14：00～15：25）
今日は「えなりさん」に感謝。。中途半端な体調で練習メニューが定まらなかったが、えなりさんの気合いが伝わり自分もスピード系にした。余裕度をチェックするため、終始、揺さぶりをかけた。
★正直、昨日の練習より今日の練習のほうが楽だった。
要は長時間走に対する耐性ができていないのだ。。
【夜】ジョグ89min（21：00～22：30）
身体がキレていたせいか、心身共に楽だった。(^_^)v
10/17 日 21.0   【ポイント練習】
 【夕】113'42"（21.00km）Ave.5'25/km
ラップは以下の通り。
6'02"-5'34"-5'29"-5'28"-5'22"-5'26"-5'22"-5'22"-5'26"-5'22"-5'21"-5'23"-5'21"-5'24"-5'22"-5'20"-5'21"-5'22"-5'20"-5'23"-5'12"
 【夕】ペース走21000m（15：45～17：40）
10月14日に続き、同様のペースで5km延長。
ほとんどＬＳＤと変わらない体感ペースだったが、「段飛ばし厳禁」を肝に銘ず。
10/18 月 26.0   【ポイント練習】
 【夕】119'50"（26.00km）Ave.4'37/km
ラップは以下の通り。
5'14"-4'58"-4'59"-4'54"-4'51"-4'49"-4'46"-4'44"-4'47"-4'45"-4'40"-4'43"-4'34"-4'39"-4'39"-4'34"-4'34"-4'38"-4'31"-4'25"-4'28"-4'19"-4'15"-4'14"-4'04"-3'46"
 【夕】ロング走26000m（16：00～18：00）
昨日と同様のペースで5km延長。・・・のはずだったが。
ファーストラップが5分14秒。その後は「15秒下げる」よりも「15秒上げる」を選択してしまった。更に、キロ5分のロング走がいつやら4分45秒になり、その後は制御不能に。
今日は25kmの予定だったので、最後はビルドアップ。
★あっちゃんの頑張りに多くのパワーをもらった。ありがとう。
10/19 火 18.0   【ポイント練習】
 【夜】87'54"（18.00km）Ave.4'53/km
ラップは以下の通り。
5'13"-4'58"-5'03"-4'57"-4'59"-4'54"-4'58"-4'50"-4'51"-4'50"-4'53"-4'46"-4'49"-4'47"-4'47"-4'48"-4'46"-4'45"
 【夜】ペース走18000m（19：45～21：15）
今日は「ペースコントロール」の練習日とした。
当初、5分00秒/km設定だったが、8km以降は4分50秒/km設定とした。このペースだと「まだまだ余裕」といったところ。
当面は、このあたりのペースで「40km到達」を目指そうと思う。
10/20 水 21.0   【ポイント練習】
 【夜】129'05"（21.00km）Ave.6'09/km
 【夜】ＬＳＤ129min（19：45～21：55）
黒姫キャンプから１ヶ月。。。
「つくばでのサブスリー復帰」・・・誓いたい。
仮に撃沈したとしても、お互いの「これまでの努力」を讃えられるように練習だけはしっかりやっていこうと思う。
あっちゃんはすでに結果を出している。すごく尊敬しています♪
【補強】腹筋200回
10/21 木 13.0   【ポイント練習】
 【夜】55'58"（13.00km）
ラップは以下の通り。
5'08"-4'11"-4'08"-4'03"-3'59"-3'58"-3'53"-3'51"-3'53"-3'50"-3'48"-5'50"-5'26"
（アップ1.0km・ダウン2.0km）
 【夜】ハイペース走55min（19：50～20：50）
今日は脚が重かったのでミドルペース走にして早めに練習を切り上げようと思った。・・・が、4分10秒が速く感じたので、更にペース水準を上げ、更に早く練習を終わらせた。
★参考：39分34秒（中間の10kmスプリットタイム）
【補強】腹筋150回
10/22 金 0.0   【休養】
 ★計画休養日
週末は質の高い練習をする。だから今日はお休み。
新潟フル以降、初めての休足日。。
高島平は変なプライドは捨て、ペース走の一環として出場することに決めた。
10/23 土 37.0   【ポイント練習】
 【昼】165'09"（37.00km）Ave.4'28/km
ラップは以下の通り。
5'18"-5'13"-5'06"-5'05"-5'09"-5'05"-4'58"-5'01"-5'07"-5'03"-5'07"-5'07"-4'52"-4'51"-4'09"-3'45"-3'55"-4'06"-3'49"-3'45"-3'44"-3'49"-3'53"-4'13"-4'09"-4'22"-4'23"-4'13"-4'03"-3'56"-4'10"-4'06"-4'17"-4'19"-4'21"-4'17"-4'23"
（25'51"-25'14"-24'06"-19'20"-19'48"-20'57"-21'13"）
 【昼】ロング走37000m（10：10～13：10）
急遽、駒沢へ行くのはやめて、日本エアロビクスセンターへ。
今日のメニューは400mトラック×92周。
日清食品グループの選手が来ていて、気合いが入った。
★14～23kmはアキヤマさんと一騎打ちモード。
明日の高島平20km、どんな展開になることやら。(^^ゞ
10/24 日 22.0   【ポイント練習】
 ★高島平日刊スポーツロードレース
1：18'08"（Ave.3'54"/km）
ラップは以下の通り。
19'13"-19'14"-19'36"-20'05"
ウォーミングアップ（2.0km）
 ★とっ、とりあえず完走した。（・・が、案の定、後半ガタガタ）
最後は脚が言うことを聞かなかった。
土日のセット練習としては、上出来だと思う。
ラスト５キロはフルマラソンを走っているようだった。
基本的に走る前から・・『脚重い』＆『安静時心拍数高め』
10/25 月 8.2   【つなぎの練習】
 【夜】49'21"（8.20km）Ave.6'01/km
 【夜】アクティブレスト49min（21：00～21：50）
10/26 火 0.0   【休養】
 ★臨時休養日
10/27 水 6.5   【つなぎの練習】
 【夜】34'53"（6.50km）Ave.5'22/km
 【夜】ジョグ34min（19：35～20：10）
10/28 木 0.0   【休養】
 ★臨時休養日（雨天につき）
10/29 金 5.0   【ポイント練習】
 【朝】25'19"（5.00km）
6'11"-6'07"-3'33"-3'36"-5'52"
 【朝】最終刺激2000m＆ジョグ（5：15～5：45）
最終刺激は7分09秒。
10/30 土 0.0   【休養】
 ★臨時休養日（台風につき）
10/31 日 43.7   【ポイント練習】
 ★しまだ大井川マラソン
20'20"-20'19"-20'20"-20'04"-20'19"-20'32"-23'10"-30'23"-8'50"
 ★39kmでレース放棄（30km通過：2時間01分54秒）
39km以降は歩いた。35km以降、キロ５分ペースでもサブスリーだったが、『それができない位の状態だった』ということだろう。愚痴や言い訳はしたくないので、レース詳細をここに書くのは止める。
「5km30分オーバー」が全てを物語る・・・。
（＋アップジョグ1.5km）
★★課題明白。『ロング走不足』★★
大本命は「つくば」だから、今日のタイムは気にしない。。
（参考：3時間04分17秒でフィニッシュ）
走行距離 490.9  km