よねちゃん  
地域 : 神奈川    年齢 : こう見えて42歳
一言 : 
＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞
2010／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 水 0.0   【休養】
 ★計画休養日
先月のダラダラモードを一度リセットする。
9/02 木 0.0   【休養】
 ★計画休養日（延長）
１日で回復できるほどの軽い疲労量ではない。
９月は本気モード突入。・・・だから休養日とした。
9/03 金 6.8   【つなぎの練習】
 【朝】34'15"（6.85km）
（1本目）3分40秒70
（2本目）3分21秒93
 【朝】スピードチェック34min（5：05～5：40）
（1本目：2-3kmのスプリット）
基準スピード。「こんなもんだろうな」って感じ。
（2本目：4-5kmのスプリット）
「暑いからタイムが出ない」は単なる言い訳。
次回はもうちょっと速く走ろうと思う。
※このペース水準は2009/12/14以来。（3'11-3'21-3'18"）
9/04 土 7.2   【つなぎの練習】
 【夕】33'29"（7.15km）
（1本目）3分26秒81
（2本目）3分28秒64
 【夕】スピードチェック33min（16：20～16：55）
（1本目：2-3kmのスプリット）
（2本目：4-5kmのスプリット）
スピードはイマイチだが、このペースで走ると心に余裕が生まれてくる。キロ５分オーバーで走っていた先月は「あとキロ１分縮めなきゃ・・」という思いだったが、このペース水準で走れると「キロ30秒遅くていいんだー」って思えてくる。
9/05 日 20.6   【つなぎの練習】
 【朝】38'50"（8.25km）
（1本目）3分43秒57
（2本目）3分21秒60
（3本目）3分30秒98
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【昼】66'55"（12.35km）Ave.5'25"/km
 【朝】スピードチェック38min（5：40～6：20）
（1本目：1-2kmのスプリット）
アップジョグが短かった（1km）影響？で、タイムが伸びず。
体感的にはキロ3分30～40秒の感覚だった。
（2本目：3-4kmのスプリット）
意外と楽に感じた。でも、欲は出さなかった。
（3本目：5-6kmのスプリット）
身体は正直。2本目に余裕があったので3本目もイケるだろうと思っていたら、200mでバテた。（残り800mがきつかった）
【昼】ジョグ66min（14：20～15：30）
実は今日は月例湘南に出る予定だった。目的は『レース勘を取り戻すため』。でも、金・土曜の走りがイマイチだったので急遽出場を取り止めた。
⇒いいものさんの日記を拝見したら、“中止”だったようだ。
大体、現状のトップスピードは把握できたので、今後はハーフの適正ペース、フルの適正ペースを見極めていきたい。
9/06 月 7.2   【つなぎの練習】
 【夜】30'18"（7.15km）
19分06秒09 （5000mトライアル）
ラップは以下の通り。（Ave.3'49"/km）
① 3分50秒77
② 3分52秒52
③ 3分49秒77
④ 3分47秒31
⑤ 3分45秒72
 【夜】プチトライアル5000m（21：20～21：50）
２日遅れのトライアル。今日は時計を見ずに体感で走ってみた。
結果は・・・・・・・、
『すごく微妙・・・（なタイム）』 (^^ゞ
ナイトランだから、こんなもんでしょう。。（となぐさめる）
夜といっても２８℃以上あるし・・・。
全体的に遅めだが、コンパクトにまとまっているので良しとする。
9/07 火 0.0   【休養】
 ★計画休養日
休養をすればするほど、身体の底から疲労が無制限に出てくる。完全に抜くのはチト難しい。
9/08 水 0.0   【休養】
 ★臨時休養日
台風につき。いい機会なので無理せず休む。
決戦のときにベストな走りができたらいいんだよね♪
9/09 木 7.3   【つなぎの練習】
 【夜】31'12"（7.35km）
18分35秒64 （5000mトライアル）
ラップは以下の通り。）（Ave.3'43"/km）
① 3分35秒07
② 3分40秒67
③ 3分47秒52
④ 3分48秒40
⑤ 3分43秒98
 【夜】プチトライアル5000m（21：15～21：50）
涼しかったので、３日前のリベンジ。
結果は・・・・・・・、
『やっ、やってしまった・・・（失速）』 (^^ゞ
3分50秒のデッドラインは辛うじて死守・・・。
ところでよねちゃんはフルの練習はしないのー・・・って感じ。
うーん、やらなきゃ。。（汗）
9/10 金 13.2   【ポイント練習】
 【夜】58'27"（13.20km）
52分19秒 （12000mミドルペース走）
ラップは以下の通り。（Ave.4'22"/km）
4'32"-4'28"-4'26"-4'26"-4'21"-4'25"-4'22"-4'20"-4'22"-4'17"-4'15"-4'05"
 【夜】ミドルペース走12000m（21：20～22：20）
設定ペースはキロ4分20～30秒。
最後はサブスリーのペースチェック。（余裕度チェック）
9/11 土 22.7   【つなぎの練習】
 【昼】41'12"（7.65km）Ave.5'23"/km
【夜】85'15"（15.06km）Ave.5'40"/km
 【昼】ジョグ41min（14：25～15：10）
【夜】ジョグ85min（18：30～20：00）
【補強】腹筋300回
9/12 日 15.4   【つなぎの練習】
 【朝】90'05"（15.40km）Ave.5'51"/km
 【朝】ジョグ90min（6：20～7：50）
9月11日からリズムが崩れる。（原因は何となく分かっている）
でも、これを乗り切らないと「復活」はあり得ないと感じる。
「前向きの気分」・・・、自分は逃げるわけにはいかない。
【補強】腹筋150回
9/13 月 8.3   【つなぎの練習】
 【夜】51'20"（8.35km）Ave.6'09"/km
 【夜】ＬＳＤ崩れ51min（19：45～20：40）
ＬＳＤもできないくらいの疲労感。
【補強】腹筋300回
9/14 火 12.5   【ポイント練習】
 【夜】53'02"（12.50km）
40分31秒 （10000mレースペース走）
ラップは以下の通り。（Ave.4'03"/km）
4'12"-4'05"-4'03"-4'02"-3'56"-4'03"-4'09"-4'07"-4'08"-3'46"
 【夜】レースペース走10000m（21：20～22：15）
不覚にも6km過ぎ、腹痛に見舞われる（4分9秒）。
以降、ペースを崩したが「ガタ落ち」しなかったので良しとする。
【補強】腹筋250回
9/15 水 8.2   【つなぎの練習】
 【夜】35'08"（8.20km）
18分51秒 （5000mビルドアップ走）
ラップは以下の通り。（Ave.3'46"/km）
3'51"-3'51"-3'47"-3'45"-3'37"
 【夜】ビルドアップ走5000m（19：30～20：10）
レースペース走の予定だったが、雨が降り出してきたので、
そのままビルドアップして早めに練習を切り上げた。
★Web杯では、やっぱりハンデたくさん欲しい～ (^^ゞ
【補強】腹筋400回
9/16 木 0.0   【休養】
 ★計画休養日
今月は全く走っていない。こんなんで大丈夫か～って感じ。
でもその分、「身体のキレ」は戻ってきた。Ψ(`∀´#)
これから先、１週間は最後の走り込み週間。
①黒姫高原（9/18～20）⇒トータル70～80km？
②藤沢（9/23）⇒30kmロング走
③新横浜（9/25）⇒30kmロング走
そして締めは、
④Ｗｅｂ杯10km（9/26）⇒スピード刺激
⑤月例湘南20km（10/3）⇒調整レース
⑥新潟フル（10/10）⇒本番だよ♪♪
【補強】腹筋300回
9/17 金 11.4   【つなぎの練習】
 【夜】60'34"（11.40km）Ave.5'19"/km
 【夜】ジョグ60min（21：45～22：45）
明日以降に備えて、のんびりジョグ♪
★9月11日より、脚への負担軽減の為、腹筋を再開。
【補強】腹筋350回
9/18 土 21.0   黒姫キャンプ１日目
 【昼】34'46"（5.00km）Ave.6'57"/km
【午後】16km
黒姫高原クロスカントリーコース他
 【昼】自主練習（14：25～）・・・fukusukeさんと。（高度馴化）
【午後】本練習（15：50～）（詳細は以下の通り）
クロカン（2km×2周）～ロード（4km）～クロカン（2km×2周）
～ロード（4km）
9/19 日 43.7   黒姫キャンプ２日目
 【朝①】49'59"（8.35km）Ave.5'26"/km
【朝②】1.45km
【午前】
牧場3周は楽しくラン♪
4周目だけ、ちょっと気合いを入れた♪
★笹ヶ峰牧場 22'16"（4周目）
【午後】
トータルは以下の通り。
107'55"（13.94km）Ave.7'44"/km
 【朝①】自主練習（5：25～）・・・１人で。
【朝②】合同練習（6：45～）・・・朝食前。（軽いジョグ）
【午前】本練習（10：05～）（詳細は以下の通り）
①笹ヶ峰牧場クロスカントリー（5.00km×4周）
fukusukeさんとあっちゃんとハセガワさんとメツギさんと。
とても楽しかった♪♪♪4周目（単独走）は気合いを入れたけど、M川コーチ組は20分台で走ったみたい。(^^ゞ
【午後】本練習（15：25～）（詳細は以下の通り）
①ＬＳＤ
Ａグループ（≒8'30"/km）よりＢグループ（≒7'30"/km）のほうがペースが速かったので、途中からＢグループへ。
9/20 月 21.3   黒姫キャンプ３日目
 【朝】64'05"（12.00km）Ave.5'20"/km
【午前】
②インターバル
（40sec200m～70sec200m）×6本
★疾走パート・・・3'20"/km
③13'12"（3.38km）Ave.3'54"/km
 【朝】自主練習（5：45～）・・・雨の中、１人で。
【午前】本練習（9：30～）（詳細は以下の通り）
①宿～競技場往復（3.54km）
②インターバル2400m（トラック6周）
③フリーラン（3.38km）
④動き作り（ドリル）
帰りはずっと、あっちゃんと一緒だったので沢山お話をした。話せば話すほど「あれー、なんか性格が自分に似てる～」なんて思った。家に帰ってから某クラブのリザルトを見ていたら10キロベストも36分56秒でまったく一緒だった。かなりビックリ（大汗）。
一生懸命、練習して江戸川ＬＳＤを一緒に走ってもらえるように
頑張ろうと思う。
9/21 火 18.0   【ポイント練習】
 【夜】108'00"（18.00km）Ave.6'00"/km
 【夜】ＬＳＤ108min（21：30～23：20）
身体が反応してペースが段々速くなってしまう。ＬＳＤって難しい。そこで、ペースが速くなってきたら「スキップ（ドリル）」をはさんでペース調整。おまわりさんに職務質問を受けないようにスキップをするときは、念入りに周囲を確認した。(^^ゞ
それはともかく、キャンプ翌日くらいは休めよ～って感じ。
・・・だって、江戸川ＬＳＤがやりたいんだもん (^_^)v
【補強】腹筋200回
9/22 水 21.4   【ポイント練習】
 【夜】130'49"（21.40km）Ave.6'07"/km
 【夜】ＬＳＤ130min（19：40～21：50）
「お互い、復帰目指して頑張りましょうね」・・・っていう言葉、
偽りにしたくない。だから今日も頑張って走ってみた。
【補強】腹筋200回
9/23 木 25.9   【ポイント練習】
 【朝】56'43"（13.00km）
46分29秒 （11000mペース走）
ラップは以下の通り。（Ave.4'14"/km）
4'33"-4'26"-4'24"-4'15"-4'11"-4'12"-4'07"-4'12"-4'13"-4'11"-3'45"
【夕】00'00"（12.93km）
44分20秒 （10000mビルドアップ走）
ラップは以下の通り。（Ave.4'26"/km）
4'46"-4'37"-4'33"-4'27"-4'23"-4'23"-4'21"-4'22"-4'17"-4'11"
 【朝】ペース走11000m（6：10～7：10）
今朝、まだ雨は降っていなかった。
「これなら藤沢に行けたかも～」って少し思った。
←ペース走というより、いつものビルドアップ走？
ＬＳＤもできないし、ペースコントロールもできない。（ためいき）
【夕】ビルドアップ走10000m（15：45～16：45）
雨だったけど、黒姫３日目の朝よりマシだった。
※ガーミンのバグによりトータルタイム不明。
【補強】腹筋200回
9/24 金 0.0   【休養】
 ★臨時休養日
夜は雨が降ったり止んだり。いい機会なので無理せず休む。
（今週の練習の流れを考慮すれば、休養が妥当）
【補強】腹筋300回
9/25 土 30.2   【ポイント練習】
 >
>
【昼】182'12"（30.16km）Ave.6'02"/km
 JAMの練習会が中止に。そして午後には天気が回復するらしい。
走りの神は私を試しているのか・・。ならばやってやる。Ψ(`∀´#)
【昼】ＬＳＤ182min（11：20～14：25）
予定通り、180分到達。
「楽しい練習」のために今は「辛い練習」をひたすらと。。
「一人ＬＳＤ」は大嫌いだ～ Ψ(`∀´#)
【補強】腹筋200回
9/26 日 11.2   第10回Web杯HDCP戦
 ★38分04秒（Ave.3'48"/km）：NET
（＋アップジョグ1.2km）
 走り込み週間の締め括りは、スピード練習。
みんなからたくさんのエールをもらって頑張れた♪
今年は猛暑だったので、久しぶりに速く走ったかな？！
みんな、ありがとう！！（*^_^*）
9/27 月 13.0   【つなぎの練習】
 【夜】69'48"（13.00km）Ave.5'22"/km
6'06"-5'50"-5'48"-5'45"-5'44"-5'30"-5'25"-5'11"-5'11"-5'07"-4'56"-4'54"-4'21"
 【夜】低速ビルドアップ走69min（21：10～22：20）
本降りの雨だったけど、黒姫を思い出して楽しかった。
仲間が頑張っているからこそ、自分も頑張れる！！
【補強】腹筋200回
9/28 火 0.0   【休養】
 ★臨時休養日
今日は練習に対して「後ろ向き」だった。
こういう時は、疲労ピークのシグナルだから無理せず休む。
【補強】腹筋200回
9/29 水 16.4   【つなぎの練習】
 【夜】84'24"（16.35km）Ave.5'10"/km
 【夜】ジョグ84min（21：20～22：45）
【補強】腹筋300回
9/30 木 0.0   【休養】
 ★臨時休養日
終日雨天につき。いい機会なので無理せず休む。
今月は色々な出会いが逢った。すごくうれしい。
【補強】腹筋200回
走行距離 363.0  km