よねちゃん  
地域 : 神奈川    年齢 : こう見えて42歳
一言 : 
＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞
2010／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 日 17.7   【ポイント練習】
 【夕】107'38"（17.68km）Ave.6'05"/km
 【夕】ＬＳＤ107min（16：30～18：20）
現状のパワーバランスを考えれば、ＬＳＤもこの程度。
8/02 月 0.0   【休養】
 ★強制休養日
8/03 火 0.0   【休養】
 睡眠３時間。体調管理を最優先とするため、臨時休養日。
8/04 水 30.5   【つなぎの練習】
 【朝】75'26"（14.23km）Ave.5'18"/km
【夜】88'38"（16.23km）Ave.5'28"/km
 【朝】ジョグ75min（4：45～6：00）
【夜】ジョグ88min（21：40～23：10）
今朝は睡眠3.5時間。朝練習ができるギリギリのライン。
8/05 木 1.7   【休養】
 帰宅ラン（Ｍビル→横浜駅）
 練習間隔を考慮し、朝練習はカット。
帰宅は23：20だったので夜練習もできず。
悔しいからＭビルから横浜駅まで走った・・・。
8/06 金 16.1   【つなぎの練習】
 【夜】93'16"（16.13km）Ave.5'47"/km
 【夜】ジョグ93min（20：55～22：30）
fukusukeさんや関ちゃんが一生懸命頑張っている。
自分も負けてはいられない。
8/07 土 27.8   【ポイント練習】
 【夕】駒沢練習会（キロ５分グループ）
Σ＝137'55"（27.82km）Ave.4'57"/km
周回コース（2.14km）×13周＝27.82km
ＬＡＰは以下の通り。
22'13"（4.28km）Ave.5'11"/km
22'08"（4.28km）Ave.5'10"/km
21'39"（4.28km）Ave.5'04"/km
21'32"（4.28km）Ave.5'02"/km
21'46"（4.28km）Ave.5'05"/km
10'54"（2.14km）Ave.5'06"/km
09'13"（2.14km）Ave.4'18"/km
08'30"（2.14km）Ave.3'58"/km
 【夕】ロング走137min（16：20～18：40）
11周まではガードランナー付き。
ラスト２周はビルドアップ走（個人走）。
今日はなぜか「キロ５分」が遅く感じた。中盤から前に出ちゃおうかなーって思ったけど、11周までは我慢した。スピードは上げずに「30㎞到達（14周）」も考えたがスピード面で不安を抱えていたので「延長ビルドアップ」を選んだ。
14周目もイケそうだったが、楽しみは次回にとっておこうと思う。
8/08 日 25.8   【つなぎの練習】
 【昼】82'06"（14.56km）Ave.5'38"/km
【夕】62'45"（11.28km）Ave.5'34"/km
 【昼】ジョグ82min（9：55～11：20）
【夕】ジョグ62min（17：25～18：30）
「30㎞×1」はポイント練習。「15㎞×2」は単なるつなぎ。
日中は暑くて走れず。脚力は平気だが、気持ちが続かず。
こんな練習をしていてはダメなことくらい、自分自身、よく分かっている。距離が短いなら、ミドルペース走にしろよーって感じ。
8/09 月 0.0   【休養】
 ★強制休養日
今朝は雨。帰宅は23：20。どっちにしても走れなかった。
8/10 火 20.2   【ポイント練習】
 【朝】118'13"（20.24km）Ave.5'50"/km
6'20"-6'22"-6'29"-6'21"-6'25"-6'24"-5'40"-5'52"-5'59"-5'59"-5'58"-5'54"-5'42"-5'49"-5'44"-5'39"-5'45"-5'40"-4'40"-4'27"-1'04"
 【朝】ロングジョグ118min（3：40～5：40）
4：00前は草虫系の鳴き声が聞こえて秋の気配を感じた。
ちなみに今朝は睡眠３時間。
相変わらず、ラン序盤は身体が寝てる。(-_-)zzz
8/11 水 10.0   【ポイント練習】
 【夜】44'39"（10.00km）
5'08"-4'24"-4'16"-4'14"-4'10"-4'10"-4'08"-4'08"-5'04"-4'57"
 【夜】ペース走（＆ジョグ）44min（20：00～20：45）
★アップジョグ：1km（Ave.5'08"/km）
★ペース走：7km（Ave.4'13"/km） 29'30"
★ダウンジョグ：2km（Ave.5'00"/km）
キロ4分30秒のミドルペース走の予定だったが、案の定、勝手に身体が反応してビルドアップしてしまった（反省）。結局、刺激入れの位置付けで７キロで終了、あとはクーリングダウン。中途半端に終わってしまった感はあるが、最近、暑さを言い訳にダラダラと距離だけを積み上げていたので、ある意味、今日の練習は意義あるものだったと思う。
8/12 木 20.5   【ポイント練習】
 【朝】104'53"（20.48km）Ave.5'07"/km
5'35"-5'26"-5'24"-5'31"-5'34"-5'31"-5'34"-5'30"-5'37"-5'16"-5'11"-5'19"-4'43"-4'40"-4'52"-4'43"-4'40"-4'42"-4'35"-4'22"-2'08"
 【朝】ロングジョグ104min（9：00～10：45）
今日から夏休み（～16日）♪♪
台風４号の影響で強風だった。某高校の周辺コースを走っていたが、途中、陸上部の学生と合流するような感じになってしまった。抜かれるのも悔しいし、かと言ってムキになるのも大人げないので、一定の距離を保ってペースを合わせた。
（⇒キロ4分40秒のミドルペース走ってところか。。）
8/13 金 24.2   【ポイント練習】
 【朝】65'43"（14.00km）
5'14"-4'57"-4'48"-4'39"-4'36"-4'35"-4'28"-4'22"-4'28"-4'27"-4'25"-4'18"-5'29"-4'57"
【夜】56'00"（10.17km）Ave.5'30"/km
 【朝】ミドルペース走（＆ジョグ）65min（7：45～8：50）
★アップジョグ：2km（Ave.5'06"/km）
★ミドルペース走：10km（Ave.4'31"/km） 45'06"
★ダウンジョグ：2km（Ave.5'13"/km）
←←じーっとタイムの推移を見てみると、やっぱりビルドアップ的な走りになっていた。ペースコントロールは相変わらずヘタクソだが、暑いなかでのスピード走には慣れてきた。
【夜】ジョグ56min（21：30～22：30）
単なるつなぎ。涼しかったので何となく。。
8/14 土 20.3   【つなぎの練習】
 【夕】115'15"（20.32km）Ave.5'40"/km
 【夕】ロングジョグ115min（16：30～18：30）
予想以上に湿度が高く、序盤で集中力が切れた。
見かけは「ポイント練習」だが、気持ちが入っておらず、ただ距離を消化しただけ。こんな練習をしていては、新潟アフターでお互いの健闘を称えられない。頑張れ、自分 Ψ(`∀´#)！！
8/15 日 14.4   【つなぎの練習】
 【夕】80'22"（14.42km）Ave.5'34"/km
 【夕】ジョグ80min（17：00～18：20）
猛暑復活。最高気温34℃で空気も熱風状態。
8/16 月 15.5   【つなぎの練習】
 【昼】85'35"（15.54km）Ave.5'30"/km
 【昼】ジョグ85min（10：10～11：40）
東海大相模の勝利を見届けてから練習開始。
ある程度の暑さは覚悟していたが、昨日以上に暑かった。
8/17 火 10.5   【ポイント練習】
 【夜】45'59"（10.52km）Ave.4'22"/km
4'55"-4'23"-4'18"-4'14"-4'13"-4'06"-4'44"-4'28"-4'17"-3'49"-2'32"
 【夜】変化走45min（22：30～23：20）
「ビルドアップ走×２」といったところか。
暑さでフル加速できなかったが、7月6日以来の3分50秒カット。
8/18 水 13.2   【ポイント練習】
 【夜】63'51"（13.24km）Ave.4'49"/km
※4～13kmのラップは以下の通り。
4'53"-4'53"-4'47"-4'45"-4'40"-4'34"-4'35"-4'32"-4'27"-4'05"
 【夜】ビルドアップ走63min（19：40～20：45）
★04～08km：23'58"（Ave.4'48"/km）
★09～13km：22'13"（Ave.4'27"/km）
少しづつ、スピード馴化。
まだまだ暑いけど、今から始めないと「新潟」には間に合わない。
8/19 木 21.3   【ポイント練習】
 【夜】124'36"（21.27km）Ave.5'51"/km
 【夜】ＬＳＤ124min（20：25～22：30）
★17～21km：26'57"（Ave.5'23"/km）
17km以降、ペースを上げたが基本的にはキロ6分強のＬＳＤ。
8/20 金 11.4   【ポイント練習】
 【夜】52'04"（11.42km）Ave.4'34"/km
5'22"-4'43"-4'45"-4'43"-4'41"-4'38"-4'32"-4'25"-4'18"-4'13"-4'02"-1'42"
 【夜】ビルドアップ走52min（22：30～23：25）
8/21 土 0.0   【休養】
 ★計画休養日・・・ＵＳＪ＠大阪（～22日）
走っていないけど、１日中歩き回った。
8/22 日 14.2   【つなぎの練習】
 【夜】73'42"（14.15km）Ave.5'13"/km
 【夜】ジョグ73min（19：30～20：45）
計画休養のはずが・・・・。
8/23 月 13.2   【つなぎの練習】
 【夜】61'31"（13.20km）Ave.4'40"/km
5'16"-5'00"-4'52"-4'52"-4'48"-4'44"-4'40"-4'40"-4'35"-4'28"-4'22"-4'23"-4'08"-0'43"
 【夜】ビルドアップ走61min（20：25～21：30）
8/24 火 14.3   【つなぎの練習】
 【夜】81'25"（14.35km）Ave.5'40"/km
★3分31秒（6‐7㎞のスプリット）
 【夜】ジョグ81min（21：55～23：20）
基本的にはAve.5'50"/kmのＬＳＤペース。
刺激入れで3分31秒。このペース水準は6月13日以来。
8/25 水 17.5   【つなぎの練習】
 【夜】100'37"（17.52km）Ave.5'45"/km
 【夜】ＬＳＤ100min（20：40～22：20）
8/26 木 11.4   【つなぎの練習】
 【夜】54'02"（11.42km）Ave.4'44"/km
5'31"-4'53"-4'37"-5'01"-4'45"-5'02"-4'37"-4'38"-4'27"-4'26"-4'20"-1'45"
 【夜】ジョグ54min（21：05～22：00）
今日はジョグにしようかミドルにしようか迷った。
結局、後半はミドルで落ち着いた。
・・・というか、いつものビルドアップ。。(^^ゞ
8/27 金 0.0   【休養】
 ★強制休養日
走るつもりで準備していたが、急遽取り止め。
明日の皇居＆駒沢、明後日の渋沢に向けて疲労回復が優先。
久しぶりに「休んだなー」って感じ♪ (^_^)v
8/28 土 25.1   【つなぎの練習】
 【夕】駒沢練習会（5分30秒グループ）
Σ＝136'17"（25.08km）Ave.5'26"/km
≪アーリースタート（自主練習）≫
①08'35"（1.54km）Ave.5'34"/km
②10'49"（2.14km）Ave.5'03"/km
≪本練習≫
③23'12"（4.28km）Ave.5'25"/km
④23'21"（4.28km）Ave.5'27"/km
⑤23'28"（4.28km）Ave.5'29"/km
⑥23'25"（4.28km）Ave.5'28"/km
⑦23'27"（4.28km）Ave.5'29"/km
 【夕】ロング走Σ＝136min
★皇居・・・
Ｓちゃん、本当にゴメンなさい。ランステに辿りつけず。（涙）
今度はちゃんと調べておきますね。
★駒沢・・・
アーリースタート１周目は600mポイントまでウォーク。
本練習でのペースメーカーは噂のケニア人コーチ！！
Ｓちゃん、やったねーーー♪
>>参考
キロ4分44秒　⇒　フル3時間20分
キロ5分00秒　⇒　フル3時間31分　　・・・だよ♪
8/29 日 30.9   【ポイント練習】
 【昼】151'32"（24.32km）Ave.6'14"/km
【夜】30'49"（6.60km）Ave.4'40"/km
 【昼】三廻部林道ジョグ151min（実走）（9：35～13：00）
市街地を抜けたら、アップダウンの連続・・・。
【夜】ビルドアップ走30min（22：10～22：45）
掟破りの二部練習・・・。（軽めだけど・・・。）
8/30 月 13.1   【つなぎの練習】
 【夜】69'42"（13.08km）Ave.5'20"/km
 【夜】ジョグ69min（20：30～21：40）
朝から体調が悪い。今日は休養にすべき体調だったが、
『8.07えいちゃんとの駒沢での誓い』が頭をよぎる。
「最後まであきらめない気持ち」は本番でも練習でも大切なこと。
8/31 火 25.0   【つなぎの練習】
 【朝】73'12"（13.42km）Ave.5'27"/km
【夜】69'08"（11.62km）Ave.5'57"/km
 【朝】ジョグ73min（5：40～6：55）
【夜】ジョグ69min（20：40～21：50）
駒沢＆三廻部林道の疲労が完全に抜けていないので、質の悪い練習となっているが、「折れない気持ち」は持ち続けている。
Ｓちゃんには名古屋国際の夢をつかんでもらいたい。
そのために「最後まであきらめない気持ち」、「折れない気持ち」を示せるように今月は頑張りました。
★えいちゃんとの誓い、達成できたかな？？
ＲＳ頂上決戦は最終日までもつれ込んだ。8月7日以降、『追撃（猛追）モード』でここまできたから悔いはありません。
走行距離 466.0  km