よねちゃん  
地域 : 神奈川    年齢 : こう見えて42歳
一言 : 
＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞
2010／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 木 0.0   【休養】
 ★強制休養日
7/02 金 10.0   【つなぎの練習】
 【朝】47'34"（10.00km）Ave.4'45"/km
5'30"-5'10"-5'09"-5'00"-4'50"-4'33"-4'29"-4'31"-4'19"-4'03"
 【朝】ジョグ47min （4：45～5：35）
後半は左アキレス腱の耐性チェック。
今月から秋フルに向けて本格始動。朝ランでも｢時間の許す限り走る｣というスタンスは止め、質を上げていく。
7/03 土 22.7   【ポイント練習】
 【朝】128'17"（22.68km）Ave.5'39"/km
 【朝】ＬＳＤ128min （7：30～9：40）
ゆっくり走るのは難しい。（キロ６分ペースの予定だったが・・）
来週からは30㎞ロング走も練習に組み込んでいく。
7/04 日 22.7   【ポイント練習】
 【朝】132'18"（22.73km）Ave.5'49"/km
 【朝】ＬＳＤ132min （8：15～10：30）
7/05 月 0.0   【休養】
 ★強制休養日
7/06 火 10.2   【ポイント練習】
 【朝】44'59"（10.23km）Ave.4'24"/km
5'28"-4'30"-4'20"-4'17"-4'14"-4'37"-4'17"-4'25"-4'00"-3'42"-1'09"
 【朝】変化走44min （4：45～5：30）
「つなぎ」の予定だったが、もうひとりの自分が「走らせろ」というので、今後のミドル走に備え、身体を揺さぶってみた。 Ψ(`∀´#)
7/07 水 11.4   【つなぎの練習】
 【朝】55'43"（11.42km）Ave.4'53"/km
 【朝】ジョグ55min （4：45～5：45）
7/08 木 0.0   【休養】
 ★強制休養日
7/09 金 12.3   【つなぎの練習】
 【朝】63'17"（12.32km）Ave.5'08"/km
 【朝】ジョグ63min （4：45～5：50）
7/10 土 27.8   【ポイント練習】
 【夕】駒沢練習会
周回コース（2.14km）×13周＝27.82km
（キロ５分グループ）
 【夕】ロング走139min（16：20～18：40）
『正直、バテた。(^^ゞ』・・・予定周回（14周）こなせず。
練習後、駒沢大学駅に着くまでにペットボトル２本を飲み干した。
結局のところ、脱水なのね。(^^ゞ
7/11 日 13.7   【ポイント練習】
 富士山現地練習
（登山道6.3km／下山道7.4km）
 ★富士スバルライン五合目⇔富士山頂
今日の目的は『高度馴化』
「お鉢巡り」も練習の選択肢に入れていたが、暴風が吹き荒れていたので取り止めた。でも色々データが取れたので有意義な１日だった。あとは基礎（ロードの走力）を引き上げるのみ。
7/12 月 0.0   【休養】
 ★強制休養日
7/13 火 13.2   【つなぎの練習】
 【朝】72'40"（13.15km）Ave.5'32"/km
 【朝】ジョグ72min （4：45～6：00）
7/14 水 11.5   【つなぎの練習】
 【朝】56'55"（11.52km）Ave.4'56"/km
 【朝】ジョグ56min （5：00～6：00）
7/15 木 12.4   【つなぎの練習】
 【朝】57'50"（12.38km）Ave.4'40"/km
 【朝】ジョグ57min （4：45～5：45）
7/16 金 16.4   【つなぎの練習】
 【夜】90'20"（16.45km）Ave.5'29"/km
 【夜】ジョグ90min （20：15～21：45）
7/17 土 27.8   【つなぎの練習】
 【朝】70'12"（13.30km）Ave.5'17"/km
【夕】79'07"（14.45km）Ave.5'29"/km
 【朝】ジョグ70min （5：00～6：10）
【夕】ジョグ79min （16：20～17：40）
7/18 日 31.3   【つなぎの練習】
 【朝】98'04"（17.30km）Ave.5'40"/km
【夜】78'33"（14.02km）Ave.5'36"/km
 【朝】ジョグ98min （9：40～11：20）
【夜】ジョグ78min （20：00～21：20）
7/19 月 19.2   【ポイント練習】
 【夕】127'05"（19.25km）Ave.6'36"/km
 【夕】ＬＳＤ127min （16：30～18：40）
7/20 火 10.7   【つなぎの練習】
 【夜】60'34"（10.69km）Ave.5'40"/km
 【夜】ジョグ60min （20：30～21：30）
7/21 水 0.0   【休養】
 ★強制休養日
7/22 木 0.0   【休養】
 今日は移動日。結局、２週間前に再発したアキレス腱炎は完治せず。キロ５分ペースなら走れるけど、それ以上のペースは未知の世界。今回は無理せず、マイペースで走ろうと思う。
7/23 金 25.6   【ポイント練習】
 【午前】富士登山競走（ＤＮＦ)
【午後】53'35"（10.65km）Ave.5'02"/km
 【午前】「結局、頑張っていないのは自分だけじゃん」と思った。
情けない気持ちを通り越して、何だか悲しい。
五合目途中棄権（2：03：35）
【午後】レース当日だからと言って、休養なんかしない。
★本当の勝負はこれからだ★
7/24 土 27.9   【ポイント練習】
 【朝】32'04"（6.50km）Ave.4'56"/km
（1本目）4分00秒
（2本目）4分06秒
【夕】駒沢練習会（キロ５分グループ）
Σ＝110'07"（21.40km）Ave.5'09"/km
周回コース（2.14km）×10周＝21.40km
2周ごとのＬＡＰは以下の通り。
22'22"（4.28km）Ave.5'14"/km
22'24"（4.28km）Ave.5'14"/km
22'04"（4.28km）Ave.5'09"/km
21'39"（4.28km）Ave.5'04"/km
21'38"（4.28km）Ave.5'03"/km
※2周毎に給水ストップ
 【朝】変則インターバル走32min （8：45～9：20）
この際、アキレス腱に気を遣うのはやめた。・・・とはいえ、今までスピード走を封印していたので、身体が全く反応せず。
更に・・・、暑くて予定の本数こなせず。(T_T)
【夕】ロング走110min（16：20～18：15）
走っていて呼吸が浅くなってきたのを感じたので、無理せず途中で止めた。脚筋はまだまだイケた感じ。昨日、呼吸筋を酷使した影響かな。あと、ちょっと貧血気味だと思う。
（昨日のレースを振り返り）冷静になって考えてみたらレース序盤で気持ちが切れるなんて考えられない。苦しいレースであることは走る前から分かっていたはず。・・・と色々考えていたら、最近の不調の原因が分かった気がする。
⇒今日、帰りの車中、顔面蒼白で倒れた。⇒「貧血」と確信した。
・・・明日は走れるのだろうか。
7/25 日 21.0   【ポイント練習】
 【午前】ＲＳ練習会
 【午前】ＬＳＤ140min（9：20～11：40）
今日は３枚目のカード、「ＲＳ／ＬＳＤ」
「富士登山競走」「駒沢ロング走」そして今日の「ＬＳＤ」、いずれも練習消化率は７～８割程度だったが、自分なりに納得している。
内容はともかく流れはいい感じ。浮上のきっかけにしたい。
7/26 月 0.0   【休養】
 ★強制休養日
7/27 火 13.1   【ポイント練習】
 【夜】60'26"（13.09km）Ave.4'37"/km
5'21"-5'01"-4'46"-4'46"-4'43"-4'38"-4'35"-4'30"-4'29"-4'22"-4'22"-4'21"-4'10"-0'22"
 【夜】ビルドアップ走60min（21：40～22：40）
走り始めはアキレス腱に違和感があるが、マイペースで頑張ろうと思う。
★温かいカキコミ、とても嬉しかった★
7/28 水 16.2   【つなぎの練習】
 【夜】84'27"（16.23km）Ave.5'12"/km
 【夜】ジョグ84min（20：45～22：10）
7/29 木 0.0   【休養】
 ★強制休養日
7/30 金 10.6   【つなぎの練習】
 【夜】58'45"（10.63km）Ave.5'32"/km
★3分55秒（5‐6㎞のスプリット）
 【夜】ジョグ58min（22：15～23：15）
折り返しポイントで1㎞だけ刺激を入れてみた。
アキレス腱をいたわると、このペースが限界。
7/31 土 26.5   【ポイント練習】
 【夕】新横浜練習会（キロ５分グループ）
Σ＝127'39"（26.52km）Ave.4'49"/km
周回コース（2.04km）×13周＝26.52km
1周ごとのＬＡＰは以下の通り。
09'34"（2.04km）Ave.4'41"/km (*A)
10'05"（2.04km）Ave.4'57"/km
09'59"（2.04km）Ave.4'54"/km
09'56"（2.04km）Ave.4'52"/km
10'00"（2.04km）Ave.4'54"/km
10'07"（2.04km）Ave.4'58"/km
09'34"（2.04km）Ave.4'41"/km (*B)
10'02"（2.04km）Ave.4'55"/km
10'01"（2.04km）Ave.4'55"/km
10'07"（2.04km）Ave.4'58"/km
10'04"（2.04km）Ave.4'56"/km
10'00"（2.04km）Ave.4'54"/km
08'10"（2.04km）Ave.4'00"/km (*C)
 【夕】ロング走127min（16：20～18：30）
(*A) ポカリコーチのサービス (^_^)v
(*B) ピットインの為、時差スタート
(*C) 延長ビルドアップ（個人走）
久々の延長ビルドアップ。今日は余裕度がかなりあった。今週、貧血対策として夜練習しか行わなかったのが良かったのかも。
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ポカリコーチと走っていると、なんだか楽しい♪
（草食系なので、最後尾でおとなしく走っていますけど・・(^^ゞ）
走行距離 414.4  km