よねちゃん
地域 : 神奈川
年齢 : こう見えて42歳
一言 :
一言 :
＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞
2010／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 土 | 20.6 | 【朝】ロングジョグ114min |
【朝】114'12"（20.56km）Ave.5'33"/km |
【朝】（8：45～10：40）≪10：45 51.2㎏≫ |
| 5/02 日 | 25.6 | 【朝】ロングジョグ139min |
【朝】139'52"（25.64km）Ave.5'27"/km |
【朝】（5：30～7：50）≪8：00 52.2㎏≫ |
| 5/03 月 | 25.1 | 【朝】ロングジョグ134min |
【朝】134'05"（25.05km）Ave.5'21"/km |
【朝】（6：00～8：15）≪8：20 52.4㎏≫ |
| 5/04 火 | 19.4 | 【朝】ＬＳＤ崩れ74min 【昼】ペース走25min |
【朝】74'43"（12.80km）Ave.5'50"/km 【昼】25'48"（6.58km）Ave.3'55"/km 4'12"-3'58"-4'00"-3'54"-3'52"-3'48"-2'04"（0.58km） |
【朝】（7：00～8：15）≪8：20 52.7㎏≫ 疲労が抜け切れていなかったので、ＬＳＤの予定にしたが 「キロ６分ペース」すら維持できず、練習打ち切り。 ★今はToruさんとcookieさんの練習日記が励みになっている。 ありがとうーーー！！ 【昼】（10：00～10：25） 仕切り直し。ちょっとAve.ペースを上げてみた。 |
| 5/05 水 | 25.0 | 【朝】ビルドアップ走121min |
【朝】121'22"（25.00km）Ave.4'51"/km 5'23"-5'21"-5'25"-5'25"-5'26"-5'14"-5'16"-5'12"-5'06"-5'06"-5'01"-4'57"-4'48"-4'51"-4'49"-4'42"-4'38"-4'39"-4'29"-4'30"-4'20"-4'21"-4'14"-4'12"-3'57" |
【朝】（8：30～10：30）≪10：40 51.8㎏≫ ①昨日の反省を生かし、スタート時間を遅らせた。 ②まゆみさんの日記を拝見して、気合い入れる。（さすが♪） ③菅平組の日記を読んで、ぼやく。（行きたかったなー） ④野辺山組の日記を読んで、気合い入れる。（負けないぞー） |
| 5/06 木 | 13.0 | 【朝】ジョグ68min |
【朝】68'06"（13.00km）Ave.5'14"/km 6'02"-5'19"-5'11"-5'16"-5'16"-5'12"-5'06"-5'13"-5'15"-5'14"-5'08"-5'09"-4'45" |
AM4：40起床。（プレアラームAM4：00，20，30） AM4：50～6：00朝練習。≪6：10 52.2㎏≫ どんなに睡眠時間が減ろうともAM4：00～6：00は練習タイム。 |
| 5/07 金 | 14.0 | 【朝】ビルドアップ走60min |
【朝】60'53"（14.00km）Ave.4'21"/km 5'22"-4'31"-4'36"-4'16"-4'27"-4'27"-4'19"-4'22"-4'20"-4'13"-4'13"-4'09"-3'58"-3'40" |
AM4：40起床。（プレアラームAM4：00，20） AM4：50～5：50朝練習。≪6：00 52.4㎏≫ どうもペース走が苦手らしい。(^^ゞ |
| 5/08 土 | 51.0 | 駒沢練習会 スーパーロング走 |
【実走】253'50"（50.95km）Ave.4'59"/km 駒沢公園・周回コース24周。 2周ごとのＬＡＰは以下の通り。 20'52"（4.23km）Ave.4'56"/km 21'12"（4.23km）Ave.5'01"/km 21'15"（4.24km）Ave.5'01"/km 21'13"（4.28km）Ave.4'57"/km 21'08"（4.25km）Ave.4'58"/km 21'08"（4.25km）Ave.4'58"/km 21'06"（4.22km）Ave.5'00"/km 20'53"（4.23km）Ave.4'56"/km 21'09"（4.27km）Ave.4'57"/km 21'14"（4.26km）Ave.4'59"/km 21'24"（4.24km）Ave.5'03"/km 21'16"（4.25km）Ave.5'00"/km ※2周毎に給水ストップ ※上記はガーミン計測による。 |
まずは一言。『ポカリさん、ありがとう♪ Special Thanks』 そして、スタッフの皆さん、ありがとう♪ （Ｍ川コーチ、やまちゃん、トトロさん、Trickyさんetc） 本当は45キロあたりで止めようと思っていたけど、「えー、止めちゃうのー」っていう空気が流れていたので、止められず。(^^ゞ 50キロを過ぎて『もーいいでしょう(^^ゞ』って感じで止めちゃった。あきらＨＣに「サロマにでも出るの？？」って言われたけど、「出ませ～ん(^^ゞ」とご丁寧に返答。あくまでも、フル復活に向けての“脚作り”です。。 心残りは、関ちゃんにご挨拶できなかったことかな。。 ・・・・あっ、やまちゃんにもちゃんとご挨拶してなかった（汗） （10：00～14：30）≪17：00 51.5㎏≫ |
| 5/09 日 | 17.2 | 【夕】ロングジョグ101min |
【夕】101'29"（17.22km）Ave.5'54"/km 29'58"（5.00km）Ave.6'00"/km 29'48"（5.00km）Ave.5'58"/km 29'25"（5.00km）Ave.5'53"/km 12'18"（2.22km）Ave.5'32"/km |
今日はのんびりとＬＳＤペース。 （15：45～17：30）≪17：45 52.3㎏≫ ※過去最速で月間200㎞突破♪ |
| 5/10 月 | 0.0 | 完全休養① |
計画休養日 |
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| 5/11 火 | 15.2 | 【朝】ジョグ75min |
【朝】75'15"（15.21km）Ave.4'57"/km 5'28"-5'07"-5'13"-5'26"-5'09"-5'06"-5'06"-4'56"-4'57"-4'56"-4'46"-4'36"-4'36"-4'34"-4'29"-0'50"（0.21km） |
AM4：35起床。（プレアラームAM4：00，20） AM4：45～6：00朝練習。≪6：10 52.4㎏≫ 小雨だったけど、気持ちよく走れた。 |
| 5/12 水 | 0.0 | 完全休養② |
AM-：--起床。（プレアラームAM4：00，30） 起床時、雨。体調優先の為、練習中止。 （睡眠3.5時間のイエローゾーンだったので。） |
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| 5/13 木 | 16.2 | 【朝】ジョグ81min |
【朝】81'22"（16.19km）Ave.5'02"/km 5'54"-5'25"-5'27"-5'23"-5'15"-5'17"-5'10"-5'08"-5'02"-4'57"-4'57"-4'59"-4'49"-4'52"-4'26"-3'36"-0'45"（0.19km） |
AM4：25起床。（プレアラームAM4：00） AM4：35～6：00朝練習。≪6：10 53.2㎏≫ 最後の１キロだけガツンと。。 （結局、今朝も睡眠3.5時間。） |
| 5/14 金 | 0.0 | 完全休養③ |
朝、起きれず。 さすがに３日連続の「睡眠3.5時間」では無理だった。 ※ちなみに今、15日のAM1：30。 睡眠時間でサブスリーを達成する日は近いな。 |
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| 5/15 土 | 25.4 | 【昼】ビルドアップ走57min 【夕】ジョグ60min |
【昼】57'12"（14.00km）Ave.4'05"/km 5'23"-4'22"-4'21"-4'11"-4'05"-4'01"-3'57"-3'53"-3'50"-3'49"-3'51"-3'49"-3'52"-3'48" 【夕】60'43"（11.38km）Ave.5'20"/km |
総武線のポイント故障で駒沢練習会に行けず。 （市川で１時間以上足止め）・・・えいちゃん、ゴメンナサイ。 【昼】後半はペース走。＜38'55"（10.00km）Ave.3'53"/km＞ （11：00～12：00）≪12：10 52.3㎏≫ 【夕】軽めのジョグで疲労抜き。（17：45～18：45） |
| 5/16 日 | 8.6 | ハーフリレーマラソン （第１、７、10走を担当） |
（第１走）10'22"（2.9km）Ave.3'34"/km （第７走）6'52"（2.0km）Ave.3'26"/km （第10走）7'36"（2.2km）Ave.3'27"/km |
＜セントラルハーフリレーマラソンin夢の島＞ 娘が通っているスポーツクラブのイベントに参加。娘はチビッコの部で参加。『みきちゃんのパパって速いんだねー♪』って言われるよう頑張りました。 （第１走） トラックを２周半して外周コースに出るのだが、思いっきりスタート渋滞に巻き込まれた。外周に出るまでフラストレーションは続く。 （第７走） 一番ここがスムーズに走れた。 （第10走） ３本目となると、ちょっとキツかったが、１、７走の時にペース配分も考えていたので無難にまとめられた。ゴール手前でメンバー５人と手をつないでフィニッシュする予定だったので、ラスト200mはちょっと減速させた。 |
| 5/17 月 | 11.4 | 【朝】ジョグ63min |
【朝】63'45"（11.36km）Ave.5'37"/km |
AM4：40起床。（プレアラームAM4：00，10，20，30） AM4：50～5：55朝練習。≪6：00 52.0㎏≫ |
| 5/18 火 | 13.2 | 【朝】ジョグ68min |
【朝】68'54"（13.16km）Ave.5'14"/km |
AM4：40起床。（プレアラームAM4：00，25） AM4：50～6：00朝練習。≪6：10 51.9㎏≫ ※今朝は睡眠3.5時間 |
| 5/19 水 | 13.6 | 【朝】ジョグ69min |
【朝】69'27"（13.58km）Ave.5'07"/km |
AM4：40起床。（プレアラームAM4：00，20，30） AM4：50～6：00朝練習。≪6：10 51.7㎏≫ ※今朝は睡眠4.0時間 |
| 5/20 木 | 0.0 | 完全休養④ |
AM-：--起床。（プレアラームAM4：00） 起床時、雨。体調優先の為、練習中止。 （今月はずっと睡眠3.5～4.0時間） |
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| 5/21 金 | 16.7 | 【朝】ペース走74min |
【朝】74'54"（16.71km）Ave.4'29"/km |
AM4：35起床。（プレアラームAM4：00，20） AM4：45～6：00朝練習。≪6：10 51.7㎏≫ ※もちろん今朝も睡眠3.5時間。 |
| 5/22 土 | 14.7 | 【夕】ペース走崩れ69min |
【夕】69'04"（14.73km）Ave.4'41"/km |
子供の運動会で駒沢練習会に行けず。 【夕】身体動かず、途中から余裕度が無くなった為（＆軽い脱水症状）、練習打ち切り。考えられる要因は、①炎天下の運動会で水分バランスが崩れていた。（走る前から軽い脱水）②朝練習続きだったので、日中の気温に適応できず。③寝起き（昼寝）直後だったので、身体が目覚めていなかった。④睡眠不足（昨夜は就寝ＡＭ2：30だった）⑤根本的に走力不足。etc ・・・まぁ、全部言い訳です。(^^ゞ 自己管理も実力のうち。 （16：15～17：25）≪17：40 52.4㎏≫ |
| 5/23 日 | 0.0 | 完全休養⑤ 【補強】腹200/胸10/腕20 |
今日は１日ずっと雨。しっかりと降り続いていたので練習するのを止めた。当初は「雨天練習」も考えていたが、今は無理をする必要もない（当面、大会出場の予定無し）。ちなみに明日も雨だということは知っている。だから明日になって『昨日、無理してでも走っておけばよかったな』なんて思うことはないだろう。２日連続の休養は覚悟している。その分、他の日に走ればいいだけだ。 |
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| 5/24 月 | 0.0 | 完全休養⑥ 【補強】腹200/胸10/腕20 |
走らなくても「やるべきこと」はあるはずだ。 そんな訳で昨日から、荒川Ｍ以降（体調不良以降）サボっていた“補強”を再開させた。それにしても腹筋以外はしょぼい回数。 まぁ、あせらずにやっていこう。（継続は力なり） |
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| 5/25 火 | 16.5 | 【朝】ジョグ80min 【補強】腹200/胸10/腕20 |
【朝】80'26"（16.50km）Ave.4'52"/km |
AM4：20起床。（プレアラームAM4：00） AM4：20～補強トレ AM4：40～6：00朝練習。≪6：10 52.2㎏≫ ※体脂肪率：7.2％、体年齢：19才 ※今朝は睡眠3.5時間 |
| 5/26 水 | 15.1 | 【朝】ペース走68min 【補強】腹200/胸10/腕20 |
【朝】68'29"（15.05km）Ave.4'33"/km |
AM4：40起床。（プレアラームAM4：00，20，30） AM4：50～6：00朝練習。≪6：10 52.0㎏≫ 今朝はなかなか布団から出られず、危なかった。 |
| 5/27 木 | 13.2 | 【夜】ジョグ63min 【補強】腹200/胸20/腕40 |
【夜】63'20"（13.16km）Ave.4'49"/km |
今朝はハッキリしない天気。路面も濡れていたのでAM4：00から様子見。結局、天気もグズグズ、自分もグズグズ。走ろうと思えば走れたコンディション。 ------------------------------------------------- 【夜】いつもより２時間早い帰宅だったので、久しぶりの夜練習。 補強トレの再開により、上半身の気だるい疲労が続く。 （21：45～22：50） |
| 5/28 金 | 13.0 | 【夜】ビルドアップ走56min 【補強】腹300/胸20/腕40 |
【夜】56'04"（13.00km）Ave.4'19"/km 5'35"-4'27"-4'37"-4'22"-4'13"-4'18"-4'13"-4'08"-4'08"-4'07"-4'11"-4'05"-3'40" |
今朝は青空で快晴。でも、最近の悪循環で布団から出られず。AM4：00には目が覚めたんだけど・・・。 神様はイジワルだ。Ψ(`∀´#) ------------------------------------------------- 【夜】朝練習の「時間走（12～15㎞）」が定着しつつあって何となく早めに練習を切り上げてしまった。（ラストを3'40"で走る余力があるなら、もっと長く走れーー！！って自分自身に言いたい。） （20：15～21：15） |
| 5/29 土 | 22.7 | 新横浜練習会 ファルトレク＆坂道インターバル |
★ファルトレク（起伏走） 【実走】115'34"（22.73km） ★坂道インターバル（おまけ） 50m?×5本、100m?×5本 |
★ファルトレク ラストのフリーランでは、5'46"（1.66km）Ave.3'28"/km このタイムでも２着だった。仕掛けるポイントが早く、後半息切れ。最後は差し返されてしまった。(^^ゞ でも、楽しかった♪ ★坂道インターバル 自主的に後半5本は長めの距離をとった。（with えいちゃん） 「刺激入れ」にはいいかも。でも正直、ファルトレクでのフリーラン（一騎討ち）のほうがキツかった。 ★えいちゃん、しおちゃん、噂のP夫妻（笑）、くまさん、 大変お疲れさまでした！！！！ |
| 5/30 日 | 20.0 | 【昼】ロングジョグ102min ・・・坂道探しの旅 (^^♪ 【補強】腹300/胸30/腕40 |
【昼】102'20"（20.00km）Ave.5'07"/km |
【昼】「坂道インターバル」を始めるべく色々な坂道を走ってみた。ガーミンを“勾配表示”にして斜度を測ってみたが、うまく測れず（怪しい勾配表示ばかり。電波キャッチのタイミングもあるだろうけど、ちょっとした段差も拾っちゃう）。今日は距離＆ペースのわりに疲れた。坂道をいっぱい走ったからね。 （10：00～11：45） ≪12：00 体重：51.4㎏ 体脂肪率：7.8％ 体年齢：19才≫ |
| 5/31 月 | 0.0 | 完全休養⑦ 【補強】腹200/胸20/腕40 |
計画休養日 ★明日からの団体戦に備えてお休み。。 |
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| 走行距離 | 446.2 km | |||