よねちゃん
地域 : 神奈川
年齢 : こう見えて42歳
一言 :
一言 :
＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞
2010／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 金 | 29.8 | ＬＳＤ180min 【補強】腹筋×300回 |
Ave.6'02"/km |
ランナー的帰省（実家まで走って帰る。26.23㎞）。早く着いてしまったので180分経つまで実家のまわりをグルグル。 |
| 1/02 土 | 0.0 | 完全休養 【補強】腹筋×300回 |
寝坊して朝ランが出来なかった。今日もまた帰省。 体重２キロ増量。。「おせち」という名のカーボローディング。 あまりありがたくないカーボローディングである。(^^ゞ |
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| 1/03 日 | 22.5 | 月例湘南マラソン（20㎞） ウォーミングアップ（2.5km） 【補強】腹筋×300回 |
1：22'30"（正式記録）総合12位 砂浜区間：Ave.4'58"/km位 ロード区間：Ave.3'52"/km位 |
初の砂浜レース（今回はコース事情により、約１／４が砂浜）。砂浜区間は反発力ゼロでまともに走れなかったけど、条件はみな同じ。走りごたえのあるコースだった。波打ち際を走ってシューズが濡れた。なんか青春ドラマみたい。(^^ゞ |
| 1/04 月 | 31.0 | ＬＳＤ185min 【補強】腹筋×300回 |
Ave.5'58"/km |
来週の高根沢に向けて、肝臓強化が間に合わない。どうしよう（汗）あーあ、“被害者の会”に入会決定だな。(^^ゞ |
| 1/05 火 | 12.9 | 【夜】ミドルペース走60min 【補強①】腹筋×300回 【補強②】腸腰筋×150回 |
Ave.4'39"/km |
職場（勤務地）変更により、今までの生活が一変した。気苦労も多いが、走るか走らないかは自分の気持ち次第。くりおさんも頑張っているのだから、自分も頑張ろうと思う。 【夜】LSDをする時間がとれないので、負荷を上げてみた。でも、夜ランは安全上、スピードが出せないので、こんなもんかな。 【補強②】いいもの見つけたさんのアドバイスで、腸腰筋も久々に動かしてみた。（金さんの本を参考に） |
| 1/06 水 | 12.9 | 【夜】ミドルペース走59min 【補強①】腹筋×500回 【補強②】腸腰筋×150回 |
Ave.4'34"/km |
【夜】晩ご飯１時間後の練習開始はツライ（昨日もそうだけど）。お腹の中がいっぱいでペースが上げられないけど、本音を言えば、Ave.4'10～20"/kmで走りたい。 【補強】最近、調子に乗りすぎて、お腹が痛い。腸腰筋に関しては150回やっているけど、実質100回程度（まだ慣れていないので、反動でこなしている感じ。←正しく腸腰筋が使えていない。） |
| 1/07 木 | 17.7 | 【夜】ロングジョグ105min 【補強】腹筋×300回 |
Ave.5'56"/km |
【夜】今日は完全休養日の予定だったが、日記仲間に刺激され、走ってしまった。低負荷とはいえ、適度に休まないと身体が持たない。・・・というか、走ること自体は問題無いのだが、走るとその分、睡眠時間が削られる。また、０時を過ぎている(T_T) |
| 1/08 金 | 0.0 | 完全休養 【補強①】腹筋×400回 【補強②】腸腰筋×100回 |
今日は残業。ちょうど良いタイミングなので、ＲＵＮお休み。 |
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| 1/09 土 | 35.0 | 駒沢練習会 Σ＝168min 【補強】腹筋×300回 |
【本】148'04"（25'02"-25'05"-25'03"-25'13"-25'09"-22'32"）Ave.4'56"/km 【自】20'47"（20'47"）Ave.4'09"/km |
【本練習】5km×6LAP＝30km（5'00"/kmのロング走） 【自主練習（居残り）】5km×1LAP＝5km 6LAP目の後半からギアチェンジ。そのまま居残り練習へ突入。 |
| 1/10 日 | 23.1 | 高根沢町元気あっぷハーフマラソン ウォーミングアップ（2km） |
1：21'13"（Ave.3'51"/km） 一般男子32位 |
週末のセット練習（前日35㎞ロング走）だったが、思ったより身体が動いてくれた。さすがに後半は脚が棒になってしまったが、今後につながるレースだったと思う。＜まだまだ“脚作り”は続く。＞ |
| 1/11 月 | 20.0 | ロングジョグ122min 【補強①】腹筋×400回 【補強②】腸腰筋×100回 |
Ave.6'06"/km |
“疲労抜き”のつもりだったが、ボチボチ走ってしまった。 |
| 1/12 火 | 16.1 | 【夜】ジョグ90min 【補強①】腹筋×400回 【補強②】腸腰筋×100回 |
Ave.5'35"/km |
【夜】21：00頃に雨が上がった。 どうやら休ませてくれないらしい。。 |
| 1/13 水 | 12.9 | 【夜】ビルドアップ走63min 【補強①】腹筋×300回 【補強②】腸腰筋×100回 |
Ave.4'53"/km |
【夜】Ave.5'24"/km⇒Ave.4'09"/kmのＢＵ走。 明日こそ休もう♪ |
| 1/14 木 | 10.0 | 【夜】ジョグ63min 【補強】腹筋×300回 |
Ave.6'18"/km |
【夜】身体をほぐしながらのジョグ。30分ほどで止めようと思っていたが、だんだん快調に。「このまま３時間のＬＳＤですか？」ともう一人の自分が問いかけてきたので「もう帰ります。」とそそくさ帰ってきた。(^^ゞ |
| 1/15 金 | 0.0 | 完全休養 【補強】腹筋×300回 |
新職場での新年会。さすがに「夜練習がありますから」とは言えなかった。(^^ゞ |
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| 1/16 土 | 45.0 | 駒沢練習会 Σ＝214min 【補強①】腹筋×300回 【補強②】腸腰筋×50回 |
【自①】24'48"（24'48"）Ave.4'58"/km 【本】147'00"（25'02"-24'53"-25'01"-25'13"-24'50"-22'01"）Ave.4'54"/km 【自②】42'59"（21'39"-21'20"）Ave.4'18"/km |
【自主練習①（早出）】5km×1LAP＝5km 【本練習】5km×6LAP＝30km（5'00"/kmのロング走） 【自主練習②（居残り）】5km×2LAP＝10km 本練習の最終周回だけ負荷上げ（外周り2.65㎞-10'15"）。 ⇒Ave.3'52"/km ペースを緩め、そのまま居残り練習へ突入。 |
| 1/17 日 | 13.3 | ジョグ82min 【補強①】腹筋×300回 【補強②】腸腰筋×50回 |
Ave.6'10"/km |
←ジョグと書いたものの、本当は「ＬＳＤ崩れ」。 前日の疲労が残っているのは分かりきっていることだが、気持ち（集中力）が続かなかった。平日練習が常に「ポイント練習」気味なので「つなぎの練習」をもっと意識しなければ。 |
| 1/18 月 | 14.5 | 【夜】ジョグ90min 【補強】腹筋×300回 |
Ave.6'12"/km |
【夜】脚が鉛のように重く、全く集中できなかった。 45キロ（土曜日）も走ると疲労も頑固だ。 |
| 1/19 火 | 0.0 | 完全休養 【補強①】腹筋×300回 【補強②】腸腰筋×50回 |
日・月曜とダラダラ走ってしまったので、まじめに疲労を抜こう。 |
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| 1/20 水 | 4.9 | 【夜】ジョグ32min 【補強①】腹筋×300回 【補強②】腸腰筋×50回 |
Ave.6'32"/km |
（アクティブレスト） 最近、「レースでのキロ3分台」＆「練習でのキロ6分台」が続いている。先日、fukusukeさんとも話しをしたが、私自身、キロ4分30秒くらいのロング走を練習に取り込んでいきたいと思っている。 ・・・やっぱ、小田原まで出向くかな（苦笑） |
| 1/21 木 | 12.9 | 【夜】ビルドアップ走58min 【補強①】腹筋×300回 【補強②】腸腰筋×100回 |
Ave.4'30"/km |
【夜】Ave.5'02"/km⇒Ave.3'43"/kmのＢＵ走。 夜の市街地をかっ飛ばした。キロ４分を切るペースになると、景色の流れも速くなり、なんか気持ちがいい。（今日は食前のＲＵＮ） |
| 1/22 金 | 8.1 | 【夜】ジョグ45min 【補強①】腹筋×400回 【補強②】腸腰筋×50回 |
Ave.5'33"/km |
【夜】結局、今週はピリッとしなかった。(T_T) 今日もグズグズだったので、早めに練習を切り上げた。 ※ラスト1周（1600m）は5分39秒⇒Ave.3'32"/km |
| 1/23 土 | 35.0 | 駒沢練習会 Σ＝168min 【補強①】腹筋×300回 【補強②】腸腰筋×50回 ☆☆☆シロコロの会♪ |
【本】146'55"（25'03"-24'43"-25'12"-25'22"-25'07"-21'28"）Ave.4'54"/km 【自】21'38"（21'38"）Ave.4'20"/km |
【本練習】5km×6LAP＝30km（5'00"/kmのロング走） 【自主練習（居残り）】5km×1LAP＝5km 本練習の最終周回だけ負荷上げ（外周り2.65㎞-9'56"）。 ⇒Ave.3'45"/km ペースを緩め、そのまま居残り練習へ突入。 ※27キロ過ぎからのAve.3'45"/kmは自信になる。（*^_^*） |
| 1/24 日 | 21.4 | ＬＳＤ130min 【補強】腹筋×300回 |
Ave.6'04"/km |
中盤から左アキレス腱上部に痛みが出始めた。低速につき大事には至らないが、念のため、早めに練習を切り上げた。 最近、練習に取り入れている“ハイペース走”の影響だと思う。 |
| 1/25 月 | 14.5 | 【夜】ビルドアップ走75min 【補強①】腹筋×300回 【補強②】腸腰筋×50回 |
Ave.5'10"/km 1600m×8LAP（9'25"-8'53"-8'29"-8'21"-8'10"-7'58"-7'46"-7'24"） |
【夜】Ave.5'53"/km⇒Ave.4'38"/kmのＢＵ走。 まだ左踵にプレートを入れたような違和感があるが、スピードを抑えれば問題なさそうだ。 |
| 1/26 火 | 11.3 | 【夜】ビルドアップ走53min 【補強①】腹筋×300回 【補強②】腸腰筋×50回 |
Ave.4'41"/km 1600m×6LAP（8'27"-8'14"-7'49"-7'20"-7'02"-6'26"） |
【夜】Ave.5'17"/km⇒Ave.4'01"/kmのＢＵ走。 今日は残業だったので練習開始は22：00。いつものことながら、ペース走は苦手だ。身体が温まってくると、ついペースを上げてしまい、結局、ビルドアップ走になってしまう。(^^ゞ |
| 1/27 水 | 9.7 | 【夜】ビルドアップ走42min 【補強①】腹筋×300回 【補強②】腸腰筋×50回 |
Ave.4'20"/km 1600m×5LAP（7'30"-7'13"-6'58"-6'34"-6'02"） |
【夜】Ave.4'41"/km⇒Ave.3'46"/kmのＢＵ走。 今日も残業。21：30帰宅で練習開始は22：30。休みたい気分だったけど、「仕事疲れで走れない」では悔しいから走ってみた。 |
| 1/28 木 | 0.0 | 完全休養 【補強①】腹筋×300回 【補強②】腸腰筋×50回 |
今日は計画休養日。雨が止んでしまったのは誤算だったけど。 久しぶりに早寝（22：00）。(^^ゞ |
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| 1/29 金 | 17.7 | 【夜】ロングジョグ103min 【補強①】腹筋×300回 【補強②】腸腰筋×50回 |
Ave.5'49"/km 1600m×10LAP（9'39"-9'29"-9'20"-9'25"-9'20"-9'22"-9'16"-9'13"-9'11"-9'12"） |
【夜】今日の練習は21：00～22：45。 これくらいの練習開始であれば、ゆとりを持って練習ができる。 |
| 1/30 土 | 35.0 | 駒沢練習会 Σ＝170min |
【本】150'29"（25'22"-25'28"-25'27"-25'31"-25'31"-23'10"）Ave.5'01"/km 【自】20'18"（20'18"）Ave.4'04"/km |
【本練習】5km×6LAP＝30km（5'00"/kmのロング走） 【自主練習（居残り）】5km×1LAP＝5km 6LAP目の後半からギアチェンジ。そのまま居残り練習へ突入。 今日は久しぶりに“なおきコーチ”がキロ５分のペースメーカー。 ペースメイク、さすがだね。（*^_^*） |
| 1/31 日 | 15.0 | ジョグ82min 【補強①】腹筋×300回 【補強②】腸腰筋×50回 ☆☆☆fukusukeさんを祝う会♪（一人呑み） |
Ave.5'28"/km |
今日は疲労抜きのジョグ。 だって明日から団体戦だからね～。（*^_^*） 【fukusukeさんから大きなパワーをもらった！！】 【つくばでの撃沈から2ヶ月。計画通り、月500㎞（12・1月）をクリア。これまでの月間走行距離はAve.300～350㎞だったので、大きな進歩だ。とりあえず、走り込み期は終了。】 |
| 走行距離 | 502.3 km | |||