よねちゃん  
地域 : 神奈川    年齢 : こう見えて42歳
一言 : 
＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞
2010／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 火 18.2   【朝】ビルドアップ走81min
 【朝】81'14"（18.20km）Ave.4'28"/km
5'30"-4'45"-4'43"-4'36"-4'36"-4'32"-4'26"-4'20"-4'26"-4'22"-4'18"-4'23"-4'19"-4'17"-4'16"-4'13"-4'16"-4'08"-0'48"
 AM4：20起床。（プレアラームAM4：00，10）
AM4：35～6：00朝練習。≪6：10 52.2㎏≫
今朝は「アーリースタート」。団体戦の初日だからね♪
★カリメロさん、ムラーノさん、よろしくね♪♪
★手賀沼のこと、すっかり忘れていた。。(^^ゞ
6/02 水 16.9   【朝】ビルドアップ走60min
【夜】帰宅ラン（2.24km）
 【朝】60'18"（14.65km）Ave.4'07"/km
4'51"-4'15"-4'19"-4'15"-4'13"-4'07"-4'05"-4'02"-3'45"-3'48"-4'02"-4'03"-4'06"-3'56"-2'31"
【夜】帰宅ラン（津田沼駅→自宅）
 AM4：40起床。（プレアラームAM4：00，10，20，30）
AM4：50～5：50朝練習。≪6：00 51.8㎏≫
【夜】ちょっとセコイ気もするけど、団体戦だから距離計上。
（23：10～23：25）
6/03 木 17.5   【夜】帰宅ラン（2.24km）
【夜】ジョグ77min
【補強】腹300/胸30/腕40
 【夜】帰宅ラン（津田沼駅→自宅）
【夜】77'42"（15.28km）Ave.5'05"/km
 【夜】スーツ姿で帰宅ラン（21：00～21：15）
【夜】朝、寝過した・・・・。 （21：30～22：50）
≪23：00 51.5㎏≫
6/04 金 13.2   【朝】ジョグ67min
 【朝】67'21"（13.15km）Ave.5'07"/km
 AM4：40起床。（プレアラームAM4：00，20，30）
AM4：50～6：00朝練習。≪6：10 52.0㎏≫
今朝は練習間隔が短かったので、ゆっくりランにした。
6/05 土 16.3   【朝】ジョグ83min
 【朝】83'43"（16.32km）Ave.5'08"/km
 【朝】（6：45～8：10）≪8：20 51.9㎏≫
ロング走をしようと思っていたが蓄積疲労の為、「いつものジョグ」しかできなかった。休養を挟まないと「よい練習」ができないのは分かっているけど、「休む勇気」がない。(T_T)
★カリメロさんの頑張っている姿、大変励みになっています。
6/06 日 16.1   富士山練習会
 【ウォーミングアップジョグ】
★馬返し起点で中の茶屋方面往復
34'58"（5.05km）Ave.6'55"/km
【本練習（コース下見）】
★馬返し起点で七合目往復
<馬返し ：標高約1450m>
<五合目：標高約2300m>
<七合目：標高約2700m>
 【ウォーミングアップジョグ】
早く現地到着したので、えいちゃんと本コース試走。。
【本練習（コース下見）】
今日の目的は『高度馴化』
★思いがけず、七合目まで行けたのでいい練習になりました。
関ちゃん、やとべえさん、RevoRunさん、ありがとうございました。
今日は『静岡（浜松）』が身近に感じられたひとときでした。
今後ともよろしくお願い致します。
★本練習はみんなに合わせ、１１ｋｍにしました。
（自分はほとんど歩きだったけど・・・(^^ゞ）
6/07 月 16.2   【朝】ビルドアップ走73min
 【朝】73'42"（16.23km）Ave.4'32"/km
5'47"-5'04"-4'49"-4'40"-4'36"-4'33"-4'29"-4'28"-4'26"-4'24"-4'21"-4'26"-4'25"-4'20"-4'09"-3'37"-1'08"
 AM4：30起床。（プレアラームAM4：00，10，20）
AM4：40～5：55朝練習。≪6：10 51.9㎏≫
最後は3'37"/kmまで上げた。浜松パワーで♪
6/08 火 12.0   【朝】ジョグ61min
 【朝】61'04"（12.00km）Ave.5'05"/km
 ★何気にＷｅｂ日記を見ていたら、「アミノＲＣ（佐鳴湖）」の皆さまは物凄い人達ばかりなんですね（汗）いい刺激を受けました。
自分も負けないように頑張ります！！
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AM4：50起床／AM5：00～6：05朝練習
今朝は完全に朝寝坊。(^^ゞ
6/09 水 21.6   【朝】ジョグ75min
【夜】アクティブレスト40min
 【朝】75'24"（14.50km）Ave.5'12"/km
【夜】40'14"（7.05km）Ave.5'42"/km
 AM4：30起床。（プレアラームAM4：00，10，20）
AM4：40～6：00朝練習。≪6：10 52.1㎏≫
【夜】安静時心拍数も高めだし、相当疲れが溜まってる。
（22：00～22：45）
6/10 木 13.1   【夜】ジョグ72min
 【夜】72'49"（13.10km）Ave.5'34"/km
 休養スパンを広げる為、朝練習はカット。
【夜】（21：45～23：00）
6/11 金 19.0   【夜】帰宅ラン（1.70km）
【夜】ジョグ92min
 【夜】帰宅ラン（Ｍビル→横浜駅）
【夜】92'53"（17.28km）Ave.5'23"/km
 朝、起きれず。(T_T)
【夜】セコイけど。。ちゃんと走ったよ。
【夜】久々に快調だった。やっぱり『休養』って大切。
（20：15～21：50）≪22：00 51.8㎏≫
6/12 土 25.6   駒沢練習会
ミドルペース走
 【自】43'40"（8.56km）Ave.5'06"/km
【本】76'47"（17.05km）Ave.4'30"/km
駒沢公園・周回コース8周。
2周ごとのＬＡＰは以下の通り。
19'04"（4.22km）Ave.4'31"/km
19'10"（4.26km）Ave.4'30"/km
19'09"（4.25km）Ave.4'30"/km
19'24"（4.32km）Ave.4'29"/km
※2周毎に給水ストップ
※上記はガーミン計測による。
 【自主練習（早出）】駒沢周回×4LAP（アップジョグ）
（9：05～9：50）
【本練習】駒沢周回×8LAP（4'30"/kmのミドルペース走）
（10：25～11：45）
暑さゆえ、3セット（6LAP）でグループを外れ、ダウンジョグのつもりで単独走を1セット（2LAP）行った。・・・が、こちらも同じペースに。
コーチからは「（ダウンジョグは）もうすこしペースを落としたほうがいいですよ」って言われた。(^^ゞ
≪14：30 51.2㎏≫
6/13 日 33.3   【朝】ＬＳＤ114min
【夕】変化走60min
 【朝】114'54"（20.25km）Ave.5'40"/km
【夕】60'38"（13.05km）Ave.4'39"/km
夕方練習のベースは「ジョグ」。その中で刺激（キロ3分台）を3本入れてみた。
（1本目）3分57秒
（2本目）3分42秒
（3本目）3分27秒
 【朝】（6：30～8：30）≪8：40 50.9㎏≫
【夕】（16：30～17：30）≪17：40 50.7㎏≫
やっぱり『仲間』っていいもんだ。練習をしているときは一人だけど「仲間の存在」が大きな励みになっている。
みんな、ありがとね♪
★★サロマのこと、すごく気がかり。選手側、主催者側、いずれもツライ立場だと思う。心のなかで『開催』を願っています。
6/14 月 6.5   【夜】ジョグ41min
 【夜】41'43"（6.53km）Ave.6'23"/km
 週末練習の刺激入れで左足首を痛めてしまったようだ。
【夜】小雨だったので走った・・・・。 （22：20～23：05）
6/15 火 11.3   【朝】ジョグ73min
 【朝】73'16"（11.32km）Ave.6'28"/km
 AM4：35起床。（プレアラームAM4：00，20）
AM4：40～5：55朝練習。
痛みに耐えきれず、何度か意識がぶっ飛んだ。
6/16 水 22.6   【朝】ジョグ74min
【夜】ジョグ64min
 【朝】74'55"（12.35km）Ave.6'04"/km
【夜】64'27"（10.24km）Ave.6'18"/km
 AM4：35起床。（プレアラームAM4：00，20，30）
AM4：45～6：00朝練習。
足首固定用のサポーターをして走ったが、このペースが限界。
痛みの部位を確認したら、アキレス腱っぽい。（アキレス腱包炎）
【夜】ＶＳ「もう一人の自分」・・・。 （19：50～20：55）
6/17 木 6.5   【夕】ジョグ38min
 【夕】38'34"（6.50km）Ave.5'56"/km
 ★cookieさん、19日は所用で駒沢には行けません。(T_T)
近いうちの再会、楽しみにしています♪（*^_^*）
【夕】真面目に療養しようと思う。 精神論だけではカバーできなくなってきた。練習も途中打ち切り。
（15：40～16：20）
6/18 金 0.0   完全休養①
6/19 土 0.0   完全休養②
 山形旅行＠さくらんぼ狩り
 帰りの新幹線でプリンセス・メグと同じ車両だった。今、走れない自分にとって色々な人との出会いは大変励みになる。
彼女は大きな怪我を乗り越えて再び全日本に復帰した。
自分も頑張ろうと思う。
6/20 日 0.0   完全休養③
6/21 月 0.0   完全休養④
6/22 火 0.0   完全休養⑤
6/23 水 0.0   完全休養⑥
6/24 木 0.0   完全休養⑦
 ★カリメロさんの目標達成、すごく嬉しい。やったね♪ (^_^)v
6/25 金 0.0   完全休養⑧
6/26 土 13.1   【昼】状態チェック47min
【夕】状態チェック46min
【補強①】腹筋×100回
【補強②】ステッパー×600歩
 【昼】47'10"（6.50km）Ave.7'15"/km
【夕】46'48"（6.57km）Ave.7'07"/km
 【昼】 （10：00～10：50）≪7：00 54.0㎏≫
【夕】 （17：40～18：30）≪18：40 52.7㎏≫
今できる精一杯の走り。
『一生懸命挑戦する！』　・・・いい言葉だね♪ （*^_^*）
6/27 日 20.8   【昼】状態チェック65min
【夕】状態チェック63min
 【昼】65'19"（10.12km）Ave.6'27"/km
【夕】63'13"（10.70km）Ave.5'54"/km
 【昼】 （9：50～11：00）≪11：10 51.9㎏≫
【夕】 （16：45～17：50）≪18：00 51.7㎏≫
復活間近♪♪6月14日以降、もっとも足の状態が良い。
6/28 月 11.3   【朝】ジョグ61min
 【朝】61'57"（11.34km）Ave.5'28"/km
 【朝】 （4：40～5：45）≪5：50 51.5㎏≫
6/29 火 11.4   【朝】ジョグ64min
 【朝】64'50"（11.42km）Ave.5'41"/km
 【朝】 （4：45～5：50）≪6：00 51.7㎏≫
6/30 水 13.1   【夜】ジョグ74min
 【夜】74'31"（13.14km）Ave.5'40"/km
 【夜】 （20：00～21：15）≪21：20 52.0㎏≫
左アキレス腱はほぼ完治。ただし、しばらくはペース上げず。
★カリメロさん、ムラーノさん、団体戦お疲れさまでした♪♪
走行距離 355.6  km