よねちゃん  
地域 : 神奈川    年齢 : こう見えて42歳
一言 : 
＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞
2010／04
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 木 14.6   【夜】ジョグ75min
 【夜】75'02"（14.57km）Ave.5'09"/km
<LAP1>26'30"（5.00km）Ave.5'18"/km
<LAP2>26'02"（5.00km）Ave.5'12"/km
<LAP3>22'30"（4.57km）Ave.4'55"/km
 【夜】ふじんさんのお言葉【「言い訳」なんかいらないね。】
なんだかこのフレーズが好き。だから、強風なんか気にしない。
（食前21：50～23：05）
4/02 金 10.3   【夜】ジョグ57min
 【夜】57'27"（10.30km）Ave.5'35"/km
<LAP1>28'39"（5.00km）Ave.5'44"/km
<LAP2>27'44"（5.00km）Ave.5'33"/km
<LAP3>1'04"（0.30km）Ave.3'33"/km
 【夜】連日の疲労がピークに。
えいちゃんのお言葉【よねちゃんの場合、病気にでもならないと練習を休まない】・・・うーん、そうかもしれない。(^^ゞ
（食前21：45～22：45）
4/03 土 25.5   【午前】ジョグ37min
【午後】ジョグ94min
 【午前】37'36"（6.58km）Ave.5'43"/km
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【午後】94'50"（18.90km）Ave.5'01"/km
<LAP1>26'09"（5.00km）Ave.5'14"/km
<LAP2>25'15"（5.00km）Ave.5'03"/km
<LAP3>24'54"（5.00km）Ave.4'59"/km
<LAP4>18'31"（3.90km）Ave.4'45"/km
 【午前】目まいがしたので（低血糖？）練習を途中で切り上げた。なかなかロング走（マラソン練習）が出来ず、気持ちが焦る。
（食後9：00～9：40）
※体調が優れず、10：00～12：00に昼寝。。
【午後】仕切り直し。。
（食前16：00～17：40）
4/04 日 34.4   【午前】月例湘南マラソン
【午後】ジョグ70min
 【月例】1：20'07"（20km）（正式記録）
Ave.4'00"/km
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【午後】70'01"（14.36km）Ave.4'53"/km
<LAP1>25'32"（5.00km）Ave.5'06"/km
<LAP2>24'13"（5.00km）Ave.4'51"/km
<LAP3>20'16"（4.36km）Ave.4'39"/km
 【月例】走力の回復具合をチェックするため、ビルドアップ走。
第１折り返し（7.5㎞地点）で26位、ゴールは17位だった。
後半はキロ４分カットのペースで失速することなくゴールできたので、復調の兆しが見えてきた。一緒にレース参加した、えいちゃん＆しおちゃん＆飼育係さん（こう呼んじゃっていいのかな(^^ゞ）、大変お疲れさまでした。また、レース後にポカリさんに遭遇♪♪
【午後】病み上がりで思うように練習できていなかったが、ラン友に会って元気をいっぱいもらった。
えいちゃん＆しおちゃん＆ポカリさん＆飼育係さん、ありがとう♪
（食後14：50～16：00）
4/05 月 0.0   完全休養①
 筋疲労がピーク。さすがに今日は走れなかった。
4/06 火 13.0   【夜】ジョグ68min
 【夜】68'20"（13.00km）Ave.5'15"/km
 昨日は有意義な休養日だった。（食前22：00～23：10）
4/07 水 19.3   【夜】ロングジョグ104min
 【夜】104'18"（19.30km）Ave.5'24"/km
 練習開始時は小雨。（食前21：20～23：05）
4/08 木 10.2   【夜】ミドルペース走44min
 【夜】44'27"（10.18km）Ave.4'22"/km
 最近、残業ばかりで走る時間が取れない。
でも、『言い訳』は絶対にしない。
睡眠時間を削れば走れるのだから・・・。
★ふじんさんのお言葉【「言い訳」なんかいらないね。】
（食前22：30～23：15）
4/09 金 14.5   【夜】ジョグ84min
 【夜】84'37"（14.50km）Ave.5'50"/km
 120min以上のLSDのつもりだったが途中で気持ちが切れた。
（食前20：30～21：55）
4/10 土 27.3   ＬＳＤ170min
 Ave.6'14"/km
 今日はＲＳ練習会に初参加。とてもいい練習会だった。
私のガーミンは流しっぱなしだったので、「27.3km×188'25"」。
いまだロング走の再開はできていないが、「レース相当時間」のLSDができたので、気持ちにゆとりが出てきた。
（昨日の「ぐうたら」は帳消しにできたかな。）
※１人練習だったら170minも走れなかっただろうし、ましてや疲労困憊になっていたと思う。やっぱり『仲間との練習』は効果絶大！
くりおさん＆やっす～さん＆ながぬーさん＆makotoさん
＆サンデーさん、大変お疲れさまでした！
4/11 日 17.6   ビルドアップ走90min
 90'04"（17.56km）Ave.5'08"/km
<LAP1>27'15"（5.00km）Ave.5'27"/km
<LAP2>25'55"（5.00km）Ave.5'11"/km
<LAP3>25'13"（5.00km）Ave.5'03"/km
<LAP4>11'41"（2.56km）Ave.4'34"/km
 4月04日の練習ポイントは『キロ４分のペース感覚』
4月10日の練習ポイントは『フル相当の時間感覚』
そして今日の練習ポイントは『暑熱順化』
※15：00の船橋の気温は２３℃だった。
（14：30～16：00）
4/12 月 0.0   完全休養②
 計画休養日。雨なのでちょうどよかった。
4/13 火 0.0   完全休養③
 残業で帰宅が23：45、就寝1：00。
さすがにレース前だし、無理する気にはなれなかった。
4/14 水 8.2   【朝】ペース走（5㎞）
 【朝】35'00"（8.18km）Ave.4'17"/km
<LAP1>4'46"（0.87km）Ave.5'29"/km
<LAP2>19'40"（5.00km）Ave.3'56"/km
<LAP3>10'34"（2.31km）Ave.4'34"/km
 朝ラン復活！！AM4:40起床。
睡眠不足なので、あまり無理はせず。。(^^ゞ
（4：55～5：30）
※残業で帰宅が23：30、就寝0：30。
4/15 木 0.0   完全休養④
 天気は雨。（AM4：20に起床したが、朝ランできず）
※残業で帰宅が23：30、就寝0：40。
4/16 金 0.0   完全休養⑤
 AM4：20に起床したが、雨だったのでまた寝た。
※連日、睡眠不足を押して『練習』を試みようとしているのだが、雨続きで思うようにいかない。
でも、雨のせいにはしない。意地でも『言い訳』はしない。
4/17 土 9.6   【午前】刺激入れ（1.26km）
【午後】最終刺激（1.25km）
 【午前】21'57"（4.55km）Ave.4'49"/km
<LAP1>11'04"（2.05km）Ave.5'24"/km
<LAP2>4'29"（1.26km）Ave.3'33"/km
<LAP3>6'24"（1.24km）Ave.5'10"/km
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【午後】24'25"（5.05km）Ave.4'50"/km
<LAP1>11'02"（2.05km）Ave.5'23"/km
<LAP2>4'18"（1.25km）Ave.3'26"/km
<LAP3>9'05"（1.75km）Ave.5'11"/km
 今朝は雪まじりの雨。
最近、強がっているけど、すでにデッドラインは超えている。
明日に向けての気持ちが湧いてこない。
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【午前】仲間の日記をみて、心を入れ替えた。
ベストな状態とは言えないが、最善は尽くそうと思う。
（10：55～11：20）
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【午後】午前と同一メニュー（ダウンジョグは長め）
（15：45～16：10）
※短い距離ながら、久しぶりにAve.3'26"/kmで走れた。
今、体重が54.5㎏（＋2㎏オーバー）なので身体にキレは無いが、12日後の横浜駅伝に向けて明るい兆し。
4/18 日 42.2   ロング走（30km）＋ジョグ
 かすみがうらマラソン
 やっぱりレースどころじゃなかった。
4/19 月 0.0   完全休養⑥
 さすがに朝練習できず。
帰宅は23：30だったので夜練習もできず。（就寝0：30）
4/20 火 12.3   【朝】ジョグ58min
 【朝】58'10"（12.30km）
<LAP1>13'10"（2.51km）Ave.5'15"/km
<LAP2>21'38"（5.00km）Ave.4'20"/km
<LAP3>21'45"（4.31km）Ave.5'03"/km
<LAP4>1'37"（0.48km）Ave.3'22"/km
 AM4：45起床。（プレアラームAM4：20）
AM5：00～6：00朝練習。
睡眠時間は実質４時間弱なので、身体に良くない。
走っていて心臓に負担が掛っているのがよく分かる。
4/21 水 11.4   【朝】変化走54min
 【朝】54'26"（11.43km）
<LAP1>13'41"（2.50km）Ave.5'28"/km
<LAP2>9'48"（2.50km）Ave.3'55"/km
<LAP3>13'14"（2.50km）Ave.5'18"/km
<LAP4>3'26"（0.96km）Ave.3'35"/km
<LAP5>3'30"（0.63km）Ave.5'33"/km
<LAP6>3'39"（1.02km）Ave.3'35"/km
<LAP7>7'08"（1.32km）Ave.5'24"/km
 AM4：40起床。（プレアラームAM4：20）
AM4：55～5：50朝練習。
4/22 木 11.3   【朝】変化走52min
 【朝】52'02"（11.35km）
5'38"-5'35"-5'27"-4'16"-4'13"-4'09"-3'48"-3'41"-5'15"-4'41"-4'08"-1'11"（0.35km）
※ガーミンによる自動ラップ（１キロ毎）
 AM4：50起床。（プレアラームAM4：20）
AM5：00～5：55朝練習。
寝起きの身体でのキロ３分台はちょっとツライ。。
4/23 金 12.3   【朝】ペース走56min
 【朝】56'40"（12.35km）
5'22"-4'48"-4'42"-4'37"-4'31"-4'31"-4'31"-4'31"-4'28"-4'30"-4'26"-4'23"-1'20"（0.35km）
 AM4：50起床。（プレアラームAM4：20）
AM5：00～6：00朝練習。
今日は小雨（霧雨）だったので、キロ４分３０秒のペース走。
≪6：00 53.6㎏≫
4/24 土 24.5   【朝】ペース走27min
【夕】ビルドアップ走81min
 【朝】27'10"（6.56km）
5'04"-3'55"-3'52"-3'41"-3'47"-4'55"-1'56"（0.56km）
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【夕】81'55"（17.89km）
5'05"-5'05"-5'00"-4'47"-4'38"-4'36"-4'35"-4'30"-4'25"-4'19"-4'11"-4'14"-4'12"-4'12"-4'05"-4'48"-4'30"-4'43"（0.89km）
 【朝】（8：00～8：30）≪8：30 54.0㎏≫
最近、身体にキレが無い理由が何となく分かってきた。
通常ウエイトは51㎏台だから、あと５日で何とかしなくっちゃ。
【夕】（15：25～16：50）≪17：00 52.3㎏≫
スピード練習は止めてカロリー消費の旅へ。
※数日前からガーミンのメイン表示をLpペースに変更。
そして、自動ラップを１キロ毎に。。適度な緊張感があって、とてもおもしろい。調子もようやく上向きに。(^_^)v
4/25 日 24.8   【午前】ＲＳ練習会
【午後】ジョグ79min
 【午前】トラック練習（大和ＳＣ）
5000m×1、3000m×2
各セット間は400mのリカバリージョグ
≪1本目≫17'38"（5km）Ave.3'32"/km
3'41"-3'26"-3'35"-3'27"-3'29"
≪2本目≫11'24"（3km）Ave.3'48"/km
4'03"-3'53"-3'28"
≪3本目≫11'08"（3km）Ave.3'43"/km
3'52"-3'41"-3'35"
up2km,down1km
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【午後】79'14"（10.00km）Ave.7'55"/km
 【午前】いい感じで走れた。欲を言えば、『リカバリージョグが短すぎて、各セットの「入りの１キロ」が遅かったこと。』が反省点。
くりおさん＆やっす～さん＆ながぬーさん＆志ん一さん
＆ほりまささん＆Ｔｏｍさん、大変お疲れさまでした！
【午後】ラン友のペースメーカー。サザンビーチにて。
みえこちゃん＆なっちゃん、大変お疲れさまでした！
4/26 月 14.2   【夕】ジョグ77min
 【夕】77'35"（14.18km）Ave.5'28"/km
 【夕】今日は急用があって午後半休。
（15：30～16：50）≪17：00 51.7㎏≫
4/27 火 11.3   【朝】ジョグ64min
 【朝】64'43"（11.30km）Ave.5'44"/km
 【朝】AM4：40起床。（プレアラームAM4：20）
AM4：55～6：00朝練習。
週末と違ってスピード練習をする元気が無い。もっと寝ていたい。
≪6：10 52.4㎏≫
4/28 水 0.0   完全休養⑦
 早朝、「恵みの雨」。。AM4：20に起きて、また寝た。。
4/29 木 8.0   横浜駅伝
 湘南ＲＳビエント；４区（8km）
※タイムは３０分台なかば（たぶん）
※５人しか抜けなかった。(T_T)
 Ave.3'50"/kmくらい。みんなゴメーン。(^^ゞ
『またやらかしてしまったよ』・・・強風の影響もあったけど、入りの１キロが3'35"、折り返し直前の１キロが4'05"、折り返し直後の１キロが3'40"、、、超不経済な走りをしてしまって最後まで自分のペースを作れず。福岡国際の資格を切れなかった“Ａ級戦犯”は実は私です。(^^ゞ
ランアフターの後、cookieさんのお見舞いへ。元気そうでなによりだったけど、今後のリハビリなどのことを考えると大変だなーって思った。『羊の会』楽しみにしてるよ♪
4/30 金 27.2   【朝】ジョグ83min
【昼】ジョグ55min
 【朝】83'10"（15.89km）Ave.5'14"/km
【昼】55'08"（11.34km）Ave.4'52"/km
 【朝】（5：45～7：10）
【昼】（14：00～15：00）≪15：10 52.1㎏≫
朝練習のときは『焼き肉＆ビール』でボテッとした走りだったけど、午後はニンニク臭さも抜け、ほどよく走れた。
走行距離 403.9  km