よねちゃん
地域 : 神奈川
年齢 : こう見えて42歳
一言 :
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＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞
2010／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 月 | 12.9 | 【夜】ジョグ66min 【補強】お休み |
66'58"（12.9km）Ave.5'11"/km 【サンプリングデータ】 <LAP1>57'33"（10.72km）Ave.5'22"/km <LAP2>5'57"（1.29km）Ave.4'37"/km <LAP3>3'28"（0.89km）Ave.3'54"/km |
【夜】身体がほぐれた中盤からビルドアップ。 （入りの1kmは、Ave.6'06"/km） マラソン翌日だからと言って、休養なんかしない。 ★本当の勝負はこれからだ★ （食前19：30～20：40） |
| 3/02 火 | 12.9 | 【夜】ジョグ54min 【補強①】腹筋×300回 【補強②】腸腰筋×80回 |
54'51"（12.92km）Ave.4'15"/km 【サンプリングデータ】 <LAP1>11'42"（2.5km）Ave.4'41"/km <LAP2>21'47"（5.07km）Ave.4'18"/km <LAP3>12'23"（3.03km）Ave.4'05"/km <LAP4>8'59"（2.32km）Ave.3'52"/km |
【夜】ジョグというかビルドアップ走。 （入りの1kmは、Ave.5'02"/km） （食前19：30～20：30） |
| 3/03 水 | 17.7 | 【夜】ビルドアップ走88min 【補強①】腹筋×300回 【補強②】腸腰筋×80回 |
88'16"（17.71km）Ave.4'59"/km 【サンプリングデータ】 <LAP1>5'54"（1.06km）Ave.5'34"/km <LAP2>27'00"（5.05km）Ave.5'21"/km <LAP3>26'16"（4.99km）Ave.5'16"/km <LAP4>23'23"（5.09km）Ave.4'36"/km <LAP5>5'43"（1.52km）Ave.3'46"/km |
【夜】間違いなく、今日はビルドアップ走。 （入りの1kmは、Ave.5'34"/km） 今日は計画的に5㎞毎のLAPをとってみた。LAP3まではイーブンペースを心掛け、LAP4からスロットルを開け始めた。 （食前19：30～21：00） |
| 3/04 木 | 0.0 | 完全休養 【補強①】腹筋×300回 【補強②】腸腰筋×90回 |
今日は雨。東京マラソン以来、初めての休養日。 マラソン翌日から普通に練習できていたということは、「東京ではうまく走れたな」ってことだろう。タイムには物足りなさを感じるが、「今の自分の実力」として素直に受け止めよう。 |
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| 3/05 金 | 17.8 | 【夜】ビルドアップ走83min 【補強①】腹筋×300回 【補強②】腸腰筋×90回 |
83'32"（17.75km）Ave.4'42"/km 【サンプリングデータ】 <LAP1>5'54"（1.04km）Ave.5'40"/km <LAP2>25'01"（5.05km）Ave.4'57"/km <LAP3>24'11"（5.03km）Ave.4'48"/km <LAP4>28'26"（6.63km）Ave.4'17"/km |
【夜】Ave.4'30"/kmのロング走に向けて、着々と準備を進める。 常に「余裕度」をチェックしながらのビルドアップ。 （食前19：30～21：00） |
| 3/06 土 | 31.1 | 【午前】ペース走74min 【午後】ジョグ79min 【ストレッチ】股関節まわり |
【午前】74'27"（16.23km）Ave.4'35"/km 【サンプリングデータ】 <LAP1>6'09"（1.20km）Ave.5'08"/km <LAP2>68'18"（15.03km）Ave.4'33"/km ------------------------------ 【午後】79'10"（14.84km）Ave.5'20"/km |
【午前】心地よい雨練習。（6：45～8：00） ロング走については、欲張らずに「反復しながらペース水準を上げていこう」と思う。体感的に『4分30秒』はミドルペースの領域。（余裕はあるけど「余裕度」が小さい）当面、『4'45"/kmで20㎞』を目安にロング走を進めていきたいと思う。 【午後】雨上がりの二部練習。（19：30～21：00） 金曜の晩から、24時間で約50㎞走ってしまった。分割走だから、ダメージは無いが、「フルマラソンの練習では無いな・・・。」と少し感じる。でも、午前は雨、そして明日は雨予報だから今回の練習内容は已む無し。言い訳ばかりして走らないよりはマシ。 |
| 3/07 日 | 20.9 | 【午後】ロングジョグ100min 【ストレッチ】股関節まわり |
100'31"（20.85km）Ave.4'49"/km |
【午後】心地よい雨練習。（13：45～15：30） 東京Mでタフさが身に着いたか？、今日も雨練習。のんびりジョグの予定でLAP計測はしていなかったが17㎞通過はAve.5'00"/kmだった（予想以上に速いペースでビックリ）。本来ならペース維持のまま、25～30km走るべきなんだろうけど、そこからギアチェンジしてしまった。（そして20㎞で練習終了。(^^ゞ） |
| 3/08 月 | 12.2 | 【夜】ジョグ67min 【補強①】腹筋×300回 【補強②】腸腰筋×70回 【ストレッチ】股関節まわり |
67'03"（12.24km）Ave.5'29"/km |
【夜】つなぎの練習（食後21：00～22：15） |
| 3/09 火 | 0.0 | 完全休養 【補強①】腹筋×300回 【補強②】腸腰筋×70回 【ストレッチ】股関節まわり |
計画休養日 |
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| 3/10 水 | 21.0 | 【夜】ペース走95min 【補強①】腹筋×300回 【補強②】腸腰筋×70回 【ストレッチ】股関節まわり |
【夜】95'23"（21.04km）Ave.4'32"/km <LAP1>28'35"（6.16km）Ave.4'38"/km <LAP2>30'15"（6.61km）Ave.4'35"/km <LAP3>36'33"（8.27km）Ave.4'25"/km |
【夜】今日はロング走の導入編。「一定の余裕度」を保ちながら、うまく走れた。まだまだ走れる感覚があったが、欲張らずに予定通り20㎞で練習終了。（食前19：45～21：15） 次回は「Ave.4'35"/kmで25km」にステップアップしようと思う。 【特記】3月6日のコメントを振り返って、今日の体感とのギャップを感じた。要は『疲労度』とのバランスだろう。 自分の走力を見極めるには、「適度な休養」も必要ということだ。 |
| 3/11 木 | 11.4 | 【夜】ペース走47min 【補強①】腹筋×300回 【補強②】腸腰筋×80回 【ストレッチ】股関節まわり |
【夜】47'08"（11.42km）Ave.4'08"/km <LAP1>20'55"（5.00km）Ave.4'11"/km <LAP2>20'47"（5.00km）Ave.4'09"/km <LAP3>5'26"（1.42km）Ave.3'50"/km ※ガーミンによる自動ラップ（５キロ毎） |
【夜】今日は「速め＆短め」のペース走。 食後のわりに身体は動いた。 （食後21：10～22：00） |
| 3/12 金 | 0.0 | 完全休養 【補強①】腹筋×300回 【補強②】腸腰筋×90回 【ストレッチ】股関節まわり |
【夜】明日のロング走（午前）とのバランスを考え、今日はお休み。12時間後に30㎞走だから・・・。 |
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| 3/13 土 | 35.0 | 駒沢練習会 【補強①】腹筋×300回 【補強②】腸腰筋×70回 【ストレッチ】股関節まわり |
173'20"（25'56"-25'37"-25'22"-25'26"-25'16"-23'31"-22'12"）Ave.4'57"/km |
6LAP目の後半からほんの少しペースアップ。そのまま居残り練習へ突入。 （10：20～13：20） |
| 3/14 日 | 21.6 | 所長杯駅伝大会（5.00km） ウォーミングアップ（1.46km） 【夕方】ビルドアップ走68min 【補強】お休み |
【夕方】68'36"（15.09km）Ave.4'33"/km <LAP1>24'40"（5.00km）Ave.4'56"/km <LAP2>22'39"（5.00km）Ave.4'32"/km <LAP3>21'00"（5.00km）Ave.4'12"/km <LAP4>00'17"（0.09km）Ave.3'09"/km ※ガーミンによる自動ラップ（５キロ毎） |
【駅伝】ガーミンによれば、Ave.3'32"/kmだったが、体感負荷とのズレを感じる。岸壁にある工場だし、東京マラソンの二の舞か？ 【夕方】帰宅後、ビルドアップ走（16：10～17：20） |
| 3/15 月 | 0.0 | 完全休養 【補強①】腹筋×300回 【補強②】腸腰筋×80回 |
最近、暖かくなってきた。これまでと同じペース＆時間でも「疲労度」が微増している。「暑熱順化」を意識する時期だろう。 今、練習をさぼっている人は、４月のレースはうまく走れない。 暑さに慣れるということは重要だ。 |
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| 3/16 火 | 14.5 | 【夜】ジョグ80min 【補強①】腹筋×300回 【補強②】腸腰筋×80回 【ストレッチ】股関節まわり |
80'53"（14.54km）Ave.5'34"/km |
【夜】つなぎの練習（食前20：40～22：00） 駅伝の速報タイムを会社のラン友から聞いた。17分23秒だって。「間違いなく実走距離は短い」と思う一方で、「今回のガーミンは大体合っていたのかな」とも思う。 ちなみに区間７位（１１１人中）。ロング走の翌日なのに・・・(^^ゞ |
| 3/17 水 | 25.1 | ビルドアップ走121min 【補強①】腹筋×300回 【補強②】腸腰筋×90回 【ストレッチ】股関節まわり |
121'35"（25.15km）Ave.4'50"/km <LAP1>26'16"（5.00km）Ave.5'15"/km <LAP2>25'17"（5.00km）Ave.5'03"/km <LAP3>24'54"（5.00km）Ave.4'59"/km <LAP4>23'48"（5.00km）Ave.4'46"/km <LAP5>20'52"（5.00km）Ave.4'10"/km <LAP6>00'28"（0.15km）Ave.3'07"/km ※ガーミンによる自動ラップ（５キロ毎） |
（10：00～12：00） ※カーボローディング開始（3/17～3/20） |
| 3/18 木 | 0.0 | 完全休養 【補強①】腹筋×300回 【補強②】腸腰筋×80回 【ストレッチ】股関節まわり |
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| 3/19 金 | 5.0 | 【夜】最終刺激（2.2km） アップ／ダウンジョグ他（2.8km） 【補強①】腹筋×300回 【補強②】腸腰筋×70回 【ストレッチ】股関節まわり |
★最終刺激 8'00"（2.20km）Ave.3'38"/km ★仕上げのダッシュ 18秒17（104m）Ave.2'55"/km |
（食前20：00～20：30） |
| 3/20 土 | 0.0 | 完全休養 |
朝、なんだか熱っぽい。 12：30 36.9℃ 15：30 37.5℃ 17：30 38.2℃ |
明日は42kmロング走の予定。 今の自分にとってキロ4分15秒ペースは、『レースペース』なのか『ミドルペース』なのか、いい判断材料になる。 １ヶ月後、キロ4分00秒ペースで押していけそうか見極めよう。 ------------------------------------------------- 明日はダメかもしれない。「無理」をすると、かえって仲間に迷惑をかけてしまうので、DNSの言葉がチラつく。(T_T) ------------------------------------------------- もうダメだ。諦めよう。・・・悪寒がするし。(T_T) |
| 3/21 日 | 0.0 | 完全休養 |
熱下がらず。 |
今日の荒川マラソンは強風の為、中止。 結果的には、どっちにしても「走れない」状況ではあったが、 なんだか後味が悪い。それだけ、色々な想いがあったのかな。 |
| 3/22 月 | 0.0 | 完全休養 |
この３連休は完全に「寝たきり老人」だった。(T_T) |
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| 3/23 火 | 0.0 | 完全休養 |
咳止まらず。喉痛いし、頭痛もひどい。 |
これ以上、休むと「かすみがうら」に影響が出てくる。 ・・・でも、走れる状況でない。(T_T) |
| 3/24 水 | 0.0 | 完全休養 |
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| 3/25 木 | 0.0 | 完全休養 |
細菌が眼に回り込み、右目充血＆瞼が少し腫れて視界悪し。 |
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| 3/26 金 | 0.0 | 完全休養 |
数日前に送られてきたクロネコメール便（東京マラソンの記録証在中）の封も未だに開けられず。・・・こんな些細なこともできないなんて。。最悪な体調は続く。 |
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| 3/27 土 | 8.1 | リハビリＲＵＮ |
49'26"（8.13km）Ave.6'05"/km |
【午前】ようやく病院に行けた。（平日は会社を休めなかった） 【午後】リハビリＲＵＮ開始。但し、気管支炎も併発しているので、心肺に負担をかける走りはしばらく出来ない。（15：30～16：20） 【身体の絞込み】すっかり、顔が『おにぎり』のようになっていた。体重も1週間で3㎏増加。だから、期間限定で体重を公開しようと思う。（レコーディングダイエットが仲間内で流行り？(^_^)v でも、食した品を書くのは面倒なので体重だけ公開。でも、体重の減り方はハンパじゃないよ。こうご期待！） 15：00 55.2㎏ 17：30 54.4㎏ ★心配してくれたみんな、ありがとう！！ |
| 3/28 日 | 11.3 | リハビリＲＵＮ |
66'05"（11.34km）Ave.5'50"/km <LAP1>30'18"（5.00km）Ave.6'04"/km <LAP2>29'43"（5.00km）Ave.5'57"/km <LAP3>6'04"（1.34km）Ave.4'32"/km ※ガーミンによる自動ラップ（５キロ毎） |
<LAP3>で脚筋力の低下具合をチェックした。・・・が、薬の服用中ということもあり？、心臓のほうが耐えられなかった。 （少し動悸がした）（8：50～10：00） 【身体の絞込み】10：30 53.2㎏ |
| 3/29 月 | 13.0 | 【夜】ジョグ62min |
【夜】62'05"（13.03km）Ave.4'46"/km <LAP1>25'59"（5.00km）Ave.5'12"/km <LAP2>23'14"（5.00km）Ave.4'39"/km <LAP3>12'52"（3.03km）Ave.4'15"/km ※ガーミンによる自動ラップ（５キロ毎） |
【夜】回復具合は６０％程度。（食前20：40～21：45） 【身体の絞込み】22：00 51.9㎏ |
| 3/30 火 | 13.0 | 【夜】ジョグ68min |
【夜】68'32"（12.96km）Ave.5'17"/km <LAP1>26'49"（5.00km）Ave.5'22"/km <LAP2>26'11"（5.00km）Ave.5'14"/km <LAP3>15'32"（2.96km）Ave.5'15"/km ※ガーミンによる自動ラップ（５キロ毎） |
【夜】練習中に脱水症状となる。目の前が真っ白になり、しばらく蛇行した。→そのまま練習終了。原因は［①病み上がり（薬は服用中）②この３日間の蓄積疲労③急激な体重変化（走る前から軽度な脱水）］だと思う。いずれにせよ、このスピード＆距離で脱水を起こしてしまうのだから、復活には程遠い。 （食前19：30～20：40） 【身体の絞込み】21：00 51.9㎏ |
| 3/31 水 | 16.2 | 【夜】ジョグ82min |
【夜】82'52"（16.18km）Ave.5'07"/km <LAP1>31'48"（5.85km）Ave.5'26"/km <LAP2>25'57"（5.00km）Ave.5'11"/km <LAP3>21'49"（4.48km）Ave.4'52"/km <LAP3>3'18"（0.85km）Ave.3'53"/km |
【夜】昨日の反省を生かし、練習前に給水と「エナジーアップタブ」を補給。 （食前21：45～23：15） 【身体の絞込み】23：30 52.3㎏ |
| 走行距離 | 320.8 km | |||