よねちゃん
地域 : 神奈川
年齢 : こう見えて42歳
一言 :
一言 :
＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞ ＜2014.03.31＞
2009／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 火 | 18.5 | 【昼】ＢＵ走（1.68km×4周） 【夜】ジョグ（11.82km） |
26'34"（7'07"-6'53"-6'29"-6'05"）Ave.3'57"/km |
【昼】Ave.4'14"/km⇒Ave.3'37"/kmのＢＵ走。 【夜】三菱金沢工場～桜木町（68min Ave.5'45"/km） |
| 12/02 水 | 18.5 | 【昼】ペース走（1.68km×4周） 【夜】ジョグ（11.82km） |
28'22"（7'07"-7'05"-7'06"-7'04"）Ave.4'13"/km |
【昼】完全にメトロノーム (^_^)v 【夜】三菱金沢工場～桜木町（70min Ave.5'55"/km） |
| 12/03 木 | 10.5 | 【夜】トレッドミル（ＢＵ走） |
（データ取り） ロードとトレッドミルの違いを検証 |
【Part1】08km/h ＆傾斜3%（15min）Ave.HR 120(68%) 【Part2】10km/h ＆傾斜3%（15min）Ave.HR 139(79%) 【Part3】12km/h ＆傾斜3%（30min）Ave.HR 163(92%) |
| 12/04 金 | 6.7 | 【昼】フリーラン（1.68km×4周） |
27'23"（7'09"-6'58"-6'52"-6'24"）Ave.4'04"/km |
【昼】しばらくスピード練習は封印。ハムに不安が・・。 |
| 12/05 土 | 34.1 | 駒沢練習会 Σ＝187min |
【自】87'01"（14'49"-14'57"-14'22"-14'15"-14'26"-14'12"）Ave.6'10"/km 【本】100'04"（25'04"-25'04"-25'16"-24'40"）Ave.5'00"/km |
【自主練習（早出）】2.35km×6LAP＝14.1km 【本練習】5km×4LAP＝20km 前週同様、キロ６分のＬＳＤの予定だったが、キロ６分グループが無かったので、キロ５分グループに入った。特に脚に問題は無く、現状、ＬＳＤ180～210分は無難にこなせるようだ。いずれにせよ、ここで停滞しているようではお話にならない。 |
| 12/06 日 | 21.2 | 月例湘南マラソン（ハーフ） |
1：25'02"（正式記録）Ave.4'02"/km |
今日は「ミドルペース走（Ave.4'10"/km）」の予定だった。当初、#6630の方をペースメーカーに考えていたが、なかなか差が詰まらず、このままいくとビルドアップ走になってしまい、当初計画に反してしまう。そこで、遥か遠くを走る「いいもの見つけた」さんに目標を変えた。前日、距離を踏んでいたのを知っていたので、「前月同様、きっとキロ４分のイーブンペースで押していくだろうなぁ（フル後半の走りをイメージ）」と思い、私はキロ４分を少し切るイーブンペースで走ることにした。そうすると、ビルドアップせずとも、キロ４～５秒差を詰めていくことができるのでいずれ追いつくだろうと。追いついたあとは前に出ることはせず、「いいもの見つけた」さんに引っ張ってもらいました。前日、私も距離を踏んでいたので、今日のタイムには満足(^O^)／ |
| 12/07 月 | 0.0 | 完全休養 |
天気が良かったので、本当は走りたかった。でも、負のスパイラルから抜け出る為、ぐっと我慢した。 |
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| 12/08 火 | 10.1 | 【昼】ＢＵ走（1.68km×4周） 【夜】ジョグ（3.36km） |
25'53"（7'06"-6'38"-6'18"-5'51"）Ave.3'51"/km |
【昼】Ave.4'14"/km⇒Ave.3'29"/kmのＢＵ走。 【夜】三菱金沢工場～新杉田（18min Ave.5'21"/km） 帰宅ランのはずが、なぜか途中で気持ちが切れた。 |
| 12/09 水 | 20.4 | 【昼】ペース走（1.68km×4周） 【夜】ジョグ（13.7km） |
32'17"（8'08"-8'00"-8'04"-8'05"）Ave.4'48"/km |
【昼】「5'00"/kmのペース走」の予定だった。全体的に速かったが、イーブンで刻むことを第一優先にしていたので良しとする。（あえてペースは落とさず。） 【夜】三菱金沢工場～横浜（85min Ave.6'12"/km） |
| 12/10 木 | 10.1 | 【昼】ペース走（1.68km×4周） 【夜】ジョグ（3.36km） |
33'06"（8'30"-8'11"-8'14"-8'11"）Ave.4'56"/km |
【昼】「5'00"/kmのペース走」 【夜】三菱金沢工場～新杉田（18min Ave.5'21"/km） |
| 12/11 金 | 0.0 | 完全休養 |
【ショッキングな出来事(T_T)】 久しぶりにフィットネステストを行った。結果は、、、 HRmax.176 VO2max.38 だった。 VO2max（最大酸素摂取量）.38 って、“並”レベル。 やっぱり、有酸素運動能力は低いらしい。(T_T) |
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| 12/12 土 | 26.7 | ＬＳＤ168min |
Ave.6'18"/km |
とにかく、脚作り・・・・・・・・ (_´Д｀)ノ~~ そして、目指せ VO2max.45 (^^♪ |
| 12/13 日 | 23.0 | ＬＳＤ146min |
Ave.6'21"/km |
とにかく、脚作り・・・・・・・・ (_´Д｀)ノ~~ 来週から P.113 に固執しようと思う。。 |
| 12/14 月 | 20.1 | 【昼】インターバル走（3セット） 【夜】速めのジョグ（3.36km） 【夜】トレッドミル（10km） |
1000m（疾走）-680m（リカバリージョグ） 1LAP：7'55"（アップ） 2LAP：3'11"-3'17" 3LAP：3'21"-3'31" 4LAP：3'18"-3'01" |
【昼】今日は休養の予定だったが、練習サイクルに支障の無い範囲内でインターバル走を行った。最近、スピード練習をしていなかったので、身体が錆びついているかと思ったが、しっかり動いてくれた。反省点は1本目が速すぎて（3'11"）、2本目しっかり走れなかったこと。 今日の練習はフル対応というより、高根沢対応。 【夜】三菱金沢工場～新杉田（15min Ave.4'28"/km） 【夜】10km/h ＆傾斜3%（60min） |
| 12/15 火 | 22.1 | 【夜】ＬＳＤ146min |
Ave.6'36"/km |
【夜】会社のラン友と横浜巡り♪♪ 三菱金沢工場～三菱本牧工場～山下公園～赤レンガ倉庫 ～（折り返し）～山下館（新山下の銭湯） |
| 12/16 水 | 0.0 | 完全休養 |
特に疲労感も無いが、身体を休めることにした。その分、ＬＳＤは“180分”にこだわることにする。練習のメリハリを大切にしていきたい。 “速くなりたいから走る”のではなく、“速くなりたいから休む” ・・・今まで出来なかったことだ。 |
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| 12/17 木 | 27.3 | 【夜】ＬＳＤ182min |
Ave.6'40"/km |
【夜】今日はとにかく“180分”にこだわった。寒かったり、空腹だったりで集中力が切れまくっていたけど自分なりに最後まで走りきった。 ・・・が、正直なところ、最後の20分はフラフラだった。（力不足） |
| 12/18 金 | 6.7 | 【昼】ＢＵ走（1.68km×4周） |
25'29"（6'54"-6'29"-6'09"-5'57"）Ave.3'48"/km |
【昼】Ave.4'06"/km⇒Ave.3'32"/kmのＢＵ走。 最近、ＬＳＤ中心なので、このスピード感にホッとする自分がいる。昨日は6分、今日は4分、じゃあ、明日は5分だな。・・・って、最初からそのつもり。練習に変化をつけていこうと思う。 |
| 12/19 土 | 37.4 | 駒沢練習会 Σ＝184min |
【本】152'04"（25'54"-25'22"-25'13"-25'16"-25'04"-25'15"）Ave.5'04"/km 【自】32'28"（22'34"-9'54"） |
【本練習】5km×6LAP＝30km（5'00"/kmのロング走） 【自主練習（居残り）】5km 2.35km＝7.35km 本練習からそのままノンストップでビルドアップ。 （4'31"/km⇒4'13"/km） |
| 12/20 日 | 15.0 | ＬＳＤ100min |
Ave.6'39"/km |
DNF 今日は集中力もなく、練習を途中で中止。 自分の力の無さだけが目立ってしまった。 |
| 12/21 月 | 0.0 | 完全休養 |
昨日の分を挽回したい気持ちもあったが、“自分で決めたことはきちんと守る”は休養も同じ。（今日は計画休養日） |
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| 12/22 火 | 5.0 | 【昼】フリーラン（1.68km×3周） |
21'16"（7'14"-6'45"-7'17"）Ave.4'13"/km |
【昼】脚に痛みを感じ、減速の後、練習中止。 【独り言】木・土曜の疲労か？なんだか心と身体がバラバラ。 |
| 12/23 水 | 27.8 | ＬＳＤ187min |
Ave.6'43"/km |
今日はAM5：00スタート。冷たい空気が突き刺さる。LSDといっても、ファーストラップ7'44"/kmからファイナルラップ5'43"/kmとLSD範囲内でのビルドアップ走。・・・だって本当に寒かったんだもん。今日は最後まで余裕があり、惜しみつつ練習終了。やっぱりここ数日はお疲れだったのかな？？ちょっと自信を取り戻しました。(^^♪ |
| 12/24 木 | 29.4 | ＬＳＤ180min |
Ave.6'07"/km |
今日は終始、一定のペース。これくらいのスピードのほうが、推進力が前を向いて走りやすい。 【独り言】昨日、今日と調子がいい。今までの違いを考えたところ、「走る前、賞味期限が半年過ぎたエナジーアップタブを食べていること」かな？？・・・捨てるのがもったいないので食べ始めたんだけど、やっぱり「ぶどう糖効果」かな。とりあえず集中力は持続している。 |
| 12/25 金 | 6.7 | 【昼】ＢＵ走（1.68km×4周） |
26'04"（7'07"-6'42"-6'26"-5'49"）Ave.3'53"/km |
【昼】Ave.4'14"/km⇒Ave.3'28"/kmのＢＵ走。 職場変更により15年ほどいた金沢工場を離れることになった為、本日がラストラン。（来年からは桜木町にある重工ビルに異動。）思い出深い、このコースのベストタイムは5'26"（Ave.3'14"/km） |
| 12/26 土 | 20.4 | ＬＳＤ130min |
Ave.6'21"/km |
明日のエンドレスＬＳＤに備え、軽めの練習。 |
| 12/27 日 | 47.1 | ＬＳＤ330min |
Ave.7'00"/km |
今日はエンドレスＬＳＤin代々木公園♪ 給水ストップを含めて、ぴったり6時間。（ちょっと感動） とりあえず、実走時間は5時間30分としておこう。 ポカリさん、Trickyさん、トトロさん、ありがとう♪♪ |
| 12/28 月 | 0.0 | 完全休養 【補強】腹筋×200回 |
うーん、まだまだ走れるって感じ♪（今日は計画休養日） 【補強】ずっとサボっていた補強を再開しよう。(^^ゞ |
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| 12/29 火 | 31.0 | Σ＝182min 【補強】腹筋×300回 |
ＬＳＤ150min（24.62㎞） ペース走32min（6.4㎞） |
LSD（Ave.6'06"/km）で150分経過後、そのままギアチェンジしてペース走（Ave.5'00"/km）に切り替えた♪ |
| 12/30 水 | 15.0 | ＢＵ走（15.02km） |
【往路】42'30"（Ave.5'40"/km） 【復路】36'30"（Ave.4'52"/km） |
6'30"/km（START）⇒3'40"/km（FINISH）のＢＵ走。 今日も当初LSDの予定だったが、「たまにはミドルペース走も・・」と思いながら走ってた。そしたら、背後から速そうなランナーに追い抜かれた。（これがBU走開始のサインとなった。）イーブンペースと違い、15キロを延々ペースアップする走りは大変だった。(^^ゞ |
| 12/31 木 | 11.3 | ジョグ69min 【補強】腹筋×500回 |
Ave.6'06"/km |
初めて月間走行距離が500kmを超えた。 でも、“脚作り”を行ってきた過程であり、あくまでも通過点。 まだまだ“脚作り”は続く。１ヶ月走ったくらいじゃ、脚なんか出来ないぞー Ψ(`∀´#) |
| 走行距離 | 522.4 km | |||