よねちゃん  
地域 : 神奈川    年齢 : こう見えて42歳
一言 : 
＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞          ＜2014.03.31＞
2009／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 日 0.0  
11/02 月 0.0  
11/03 火 0.0  
11/04 水 0.0  
11/05 木 0.0  
11/06 金 0.0  
11/07 土 0.0  
11/08 日 0.0  
11/09 月 0.0  
11/10 火 0.0  
11/11 水 0.0  
11/12 木 0.0  
11/13 金 0.0  
11/14 土 0.0  
11/15 日 0.0  
11/16 月 0.0  
11/17 火 0.0  
11/18 水 0.0  
11/19 木 0.0  
11/20 金 0.0  
11/21 土 0.0  
11/22 日 42.2   つくばマラソン
 3：12'49"（20'44"-19'43"-19'57"-20'01"-20'12"-22'09"-26'17"-30'28"-13'18"）ネット3：12'26"
 新たな出会いがたくさんあって、最良の１日。（レースは25キロで終わってしまったけど。。）
11/23 月 0.0   完全休養
 とりあえず、昼間から酒を飲む。（なんだかんだ言って、やっぱりへこんでいるようだ。）そして、明日から新たな気持ちで再スタート。
11/24 火 15.7   【昼】ＢＵ走（1.68km×4周）
【夜】スロージョグ（9km）
 25'33"（6'47"-6'24"-6'27"-5'55"）Ave.3'48"/km
 【昼】ラスト1周は3'31"/km。つくばの疲労がまだ抜け切れていない為、3段階⇒2段階のビルドアップ走に変更。
【夜】スポーツクラブの練習会に飛び入り参加。海老川ジョギングロードで疲労抜き。（60min）
11/25 水 11.7   【昼】ＢＵ走（1.68km×4周）
【夜】トレッドミル（5km）
 24'57"（6'24"-6'16"-6'08"-6'09"）Ave.3'43"/km
 【昼】8秒刻みのビルドアップを決めたかったが、ラスト1周は現状キープが精一杯だった。
【夜】10km/h ＆傾斜3%（30min）
11/26 木 6.7   【昼】ペース走＆刺激入れ（1.68km×4周）
 27'13"（7'19"-7'04"-7'09"-5'41"）Ave.4'03"/km
 【昼】1〜3周はAve.4'14"/kmのサブスリーペース。ラスト1周は3'23"/km。（1km通過は3'18"だったので、終盤失速）つくばに対する想いは色々あるが、そっと胸に秘めておく。
【夜】仲間の練習日記を拝見すると、みんな抜くところはしっかり抜いている。フル終わったばっかりなんだから、もっと、息抜きしようよ・・って、自分に言い聞かせた。だから、夜練習はお休み
11/27 金 6.7   【昼】フリーラン（1.68km×4周）
 26'09"（6'55"-6'15"-6'35"-6'24"）Ave.3'53"/km
 【昼】2周目、ハムが軽い肉離れ。どうしよう、明日の駒沢練習会(>_<)
11/28 土 34.1   駒沢練習会
ＬＳＤ209min
 【自】84'00"（14'47"-14'10"-14'12"-14'09"-13'24"-13'18"）Ave.5'57"/km
【本】125'04"（31'51"-31'11"-30'59"-31'03"）Ave.6'15"/km
 【自主練習（早出）】2.35km×6LAP＝14.1km
【本練習】5km×4LAP＝20km
これくらいのペースなら、ハムも大丈夫♪
11/29 日 18.2   ＬＳＤ120min
 120'20" Ave.6'35"/km
 Ave.HR 112(63%)
約半年ぶりにRS200（心拍数計）を使用。ディスプレイをパーセント表示にして運動強度65%を超えないように常時監視。
11/30 月 0.0   完全休養
 練習メニューをうまく回せるように、今日はお休み。
走行距離 135.4  km