月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	11.0	10�q走【ポイント練習】	49分47秒 4'49/�q	キロ5'25〜4'23 ある程度の余裕で自然に上げれたけど、終盤は少しきつかった。まだまだ
12/02 木	5.0	30分ジョグ
12/03 金	8.0	50分ジョグ		ラスト1�q 4'09
12/04 土	20.0	20キロ走【ポイント練習】	1時間47分 5'21/�q	自宅周回。キロ6〜5分弱で終始余裕で走れた。
12/05 日	5.0	30分ジョグ
12/06 月	0.0
12/07 火	0.0
12/08 水	11.0	10�q走【ポイント練習】	48分14秒 4'49/�q	キロ5'20〜4'30 少しずつ上げたらけど終盤は余裕なし
12/09 木	6.0	40分ジョグ		ラスト1�q 3'56
12/10 金	0.0			腹痛
12/11 土	0.0			腹痛
12/12 日	25.0	25キロ走【ポイント練習】	2時16分 5'27/�q	キロ5'30〜20で余裕があったけど、終盤は余裕なし。病み上がりの影響 かも
12/13 月	4.0	30分ジョグ
12/14 火	5.0	30分ジョグ		ラスト1�q 3'49
12/15 水	11.0	10�q走【ポイント練習】	46分14秒 4'37/�q	キロ5'20〜4'17 余裕度はまずまず。中盤からはキロ4'30前後で安定。終盤はBU。
12/16 木	0.0
12/17 金	4.0	30分ジョグ
12/18 土	25.0	25キロ走【ポイント練習】	2時間7分 5'07/�q	キロ5'10〜5'00 だいぶん余裕度アップ。
12/19 日	3.0	30分ジョグ
12/20 月	0.0
12/21 火	0.0
12/22 水	5.0	20分LT走【ポイント練習】	4.5�q 4'29/�q	少しキツイくらいに。
12/23 木	0.0
12/24 金	0.0
12/25 土	3.0	30分ジョグ
12/26 日	4.0	30分ジョグ		左膝痛
12/27 月	0.0
12/28 火	0.0
12/29 水	5.0	30分ジョグ
12/30 木	7.0	40分ジョグ		1�q×1 4'07
12/31 金	0.0
走行距離	167.0  km