月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	6.0	40分ジョグ
11/02 火	6.0	40分ジョグ
11/03 水	11.0	60分ジョグ		別大、当選
11/04 木	0.0
11/05 金	8.0	45分ジョグ
11/06 土	15.0	100分ジョグ【ポイント練習】
11/07 日	8.0	60分ジョグ
11/08 月	0.0
11/09 火	10.0	10�q走【ポイント練習】	54分18秒 5'26/�q	キロ6'30〜4'45 快調走
11/10 水	0.0
11/11 木	10.0	10�qジョグ	5'46/�q
11/12 金	8.0	55分ジョグ
11/13 土	12.0	(朝)5�qハイペース走【ポイント練習】 (夜)30分ジョグ	4'25/�q(4'39、4'33、4'21、4'21、4'12 )	少しきついくらい
11/14 日	20.0	20�qジョグ【ポイント練習】	130分くらい	みなみの里往復。久しぶりに20�q到達。ゆっくりでも中盤以降は苦しかった。
11/15 月	0.0
11/16 火	4.0	30分ジョグ
11/17 水	4.0	30分ジョグ		ここ数日左膝に違和感。一気に上げたのがよくなかったかも。
11/18 木	0.0
11/19 金	0.0
11/20 土	0.0
11/21 日	8.0	60分ジョグ		芝生ラン。1�q×2(4'18・4'10)
11/22 月	8.0	50分ジョグ		芝生ランニング
11/23 火	8.0	60分ジョグ		坂道200M×4、1分間WS×3
11/24 水	5.0	30分ジョグ
11/25 木	10.0	8�q走	42'06 5'15/�q	キロ6'00〜4'45 快調走
11/26 金	0.0
11/27 土	8.0	60分ジョグ
11/28 日	20.0	(朝)70分ジョグ (夕)4�q閾値走(ポイント練習)	(夕)19'05 4'45/�q	(朝)ラスト1�q 3'58 (夕)4�qは芝生
11/29 月	0.0
11/30 火	8.0	55分ジョグ		ラスト1�q 4'05
走行距離	197.0  km