月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	6.0	40分ジョグ
10/02 金	7.0	45分ジョグ
10/03 土	5.0	30分ジョグ
10/04 日	15.0	90分ジョグ【ポイント練習】
10/05 月	0.0	休養日
10/06 火	9.0	60分ジョグ
10/07 水	9.0	坂道インターバル 走200M×6＋1�q×1【ポイント練習】		坂道は50秒〜45秒、1�qはキロ4
10/08 木	6.0	40分ジョグ
10/09 金	4.0	30分ジョグ
10/10 土	10.0	65分ジョグ
10/11 日	20.0	120分ジョグ【ポイント練習】
10/12 月	7.0	50分ジョグ
10/13 火	0.0	休養日
10/14 水	7.0	40分ジョグ
10/15 木	6.0	40分ジョグ
10/16 金	0.0	休養日
10/17 土	8.0	50分ジョグ
10/18 日	10.0	60分ジョグ
10/19 月	10.0	60分ジョグ
10/20 火	6.0	40分ジョグ
10/21 水	0.0	休養日
10/22 木	7.0	40分ジョグ
10/23 金	0.0	休養日
10/24 土	10.0	65分ジョグ
10/25 日	10.0	65分ジョグ
10/26 月	6.0	40分ジョグ
10/27 火	7.0	40分ジョグ
10/28 水	6.0	40分ジョグ
10/29 木	0.0	休養日
10/30 金	0.0	休養日
10/31 土	7.0	50分ジョグ
走行距離	198.0  km