2020／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 水 | 7.0 | インターバル走 400×3【ポイント練習】 |
膝の状態を考え、余裕残して3本で終了 |
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| 4/02 木 | 0.0 | 休養日 |
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| 4/03 金 | 8.0 | 45分ジョグ |
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| 4/04 土 | 20.0 | 140分ジョグ【ポイント練習】 |
自宅～大平山往復 |
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| 4/05 日 | 7.0 | インターバル走 400M×5【ポイント練習】 |
芝生コ一ス。ペースはややキツイくらい。昨日のトレランで脚が重かった |
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| 4/06 月 | 5.0 | 30分ジョグ |
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| 4/07 火 | 0.0 | |||
| 4/08 水 | 6.0 | 35分ジョグ |
1㎞ 1本 3分44秒 |
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| 4/09 木 | 7.0 | 45分ジョグ |
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| 4/10 金 | 7.0 | インターバル走 400M×5【ポイント練習】 |
芝生コ一ス。ペースはややキツイくらい。90秒切るくらい |
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| 4/11 土 | 11.0 | 80分ジョグ【ポイント練習】 |
自宅～花立山往復。花立山の300段くらいある階段2往復 |
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| 4/12 日 | 22.0 | 130分ジョグ【ポイント練習】 |
みなみの里コ一ス。ラストに1㎞×2 4´13´、3´59 |
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| 4/13 月 | 0.0 | 休養日 |
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| 4/14 火 | 6.0 | 40分ジョグ |
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| 4/15 水 | 7.0 | インターバル走 300M×6【ポイント練習】 |
繋ぎは1分、しっかり追い込んだ |
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| 4/16 木 | 7.0 | 40分ジョグ |
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| 4/17 金 | 7.0 | 40分ジョグ |
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| 4/18 土 | 13.0 | 90分ジョグ【ポイント練習】 |
自宅～花立山往復。花立山の400段の段階段3往復。3本目は脚がパンパン。階段走、短時間で追い込めるのでしばらく継続したい |
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| 4/19 日 | 0.0 | 休養日 |
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| 4/20 月 | 7.0 | 40分ジョグ |
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| 4/21 火 | 7.0 | 40分ジョグ |
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| 4/22 水 | 10.0 | インターバル走 60秒×7本(レスト60秒以内)【ポイント練習】 |
芝生コ一ス。1分間をけっこうキツイペースで走りレストは60秒以内 |
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| 4/23 木 | 7.0 | 40分ジョグ |
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| 4/24 金 | 7.0 | 40分ジョグ |
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| 4/25 土 | 7.0 | 40分ジョグ |
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| 4/26 日 | 20.0 | 120分ジョグ【ポイント練習】 |
自宅～みなみの里往復 |
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| 4/27 月 | 0.0 | 休養日 |
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| 4/28 火 | 8.0 | 50分ジョグ |
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| 4/29 水 | 8.0 | インターバル走 800M×3＋400M×1【ポイント練習】 |
芝生コ一ス。けっこうきついペース。800は3分5秒前後、400は85秒 |
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| 4/30 木 | 6.0 | 40分ジョグ |
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| 走行距離 | 227.0 km | |||